Tiedä, mitä lautasellasi on
Trail mix
Kalorit ja ravintoarvot
välipalat, pähkinä- ja hedelmäsekoitus, tavallinen
Ravintoarvot
Per 100 g% RI- Kalorit 462 kcal —
- Proteiini 14 g 28%
- Hiilihydraatit 38 g 14%
- Rasva 29 g 38%
- Tyydyttynyt rasva 5,6 g 28%
- Kuitu 6,7 g 24%
- Natrium 229 mg 10%
- Kolesteroli 0 mg 0%
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Per 100 g% RIVitamiinit
- A-vitamiini 1 µg 0%
- C-vitamiini 1,4 mg 2%
- D-vitamiini 0 µg 0%
- Tiamiini (B1) 0,46 mg 39%
- Riboflaviini (B2) 0,2 mg 15%
- Niasiini (B3) 4,7 mg 29%
- Pantoteenihappo (B5) 0,9 mg 18%
- B6-vitamiini 0,3 mg 18%
- Folaatti (B9) 71 µg 18%
- B12-vitamiini 0 µg 0%
Kivennäisaineet
- Kalsium 78 mg 6%
- Rauta 3,1 mg 17%
- Magnesium 158 mg 38%
- Fosfori 345 mg 28%
- Kalium 685 mg 15%
- Sinkki 3,2 mg 29%
- Kupari 0,99 mg 109%
- Mangaani 1 mg 45%
Kalorit annosta kohti
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | HH | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 462 | 14 g | 38 g | 29 g |
| 1 annos | 150 g | 693 | 21 g | 57 g | 44 g |
| 2 annosta | 300 g | 1386 | 41 g | 115 g | 88 g |
| ½ annosta | 75 g | 347 | 10 g | 29 g | 22 g |
| 3 annosta | 450 g | 2079 | 62 g | 172 g | 132 g |
| 4 annosta | 600 g | 2772 | 83 g | 229 g | 176 g |
| 50 g | 50 g | 231 | 6,9 g | 19 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 924 | 28 g | 76 g | 59 g |
| 250 g | 250 g | 1155 | 35 g | 96 g | 74 g |
Samankaltaiset ruoat
- Trail mix suklaahippujen kanssavälipalat, pähkinä- ja hedelmäsekoitus, tavallinen suklaahiuhteilla, suolaton484 kcal / 100 g
- Trail mix suklaapaloilla sekä suolattomilla pähkinöillä ja siemenillätavallinen484 kcal / 100 g
- Trail mix suklaapaloilla sekä suolatuilla pähkinöillä ja siemenillätavallinen484 kcal / 100 g
- Tropoottinen eväsekoitus442 kcal / 100 g
- Pähkinä- kuivattu hedelmä- ja siemensekoitusmaapähkinöillä443 kcal / 100 g
- Hedelmä-pähkinäsekoitus485 kcal / 100 g
- Pähkinä- ja kuivattu hedelmäsekoituskuivatun hedelmän kanssa493 kcal / 100 g
- Pähkinäsekoitus581 kcal / 100 g
Kysymyksiä ruoasta Trail mix
Mitä retkievässekoitukseen yleensä kuuluu?
Siinä on tavallisesti pähkinöitä tai siemeniä ja kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita tai karpaloita; joskus mukana on myös suklaata. Tee oma sekoitus niin, että saat mukaan sekä suolaista rapeutta että makeita, sitkeitä paloja.
Miten teet retkievässekoituksen itse?
Sekoita pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä suunnilleen yhtä paljon. Lisää suklaahippuja vasta, kun muut ainekset ovat täysin kuivia ja jäähtyneitä, jotta suklaa ei sula.
Kuinka paljon retkievässekoitusta kannattaa ottaa välipalaksi?
Noin 30 g eli pieni kourallinen on näppärä mukaan otettava annos; se sisältää 139 kcal. Pakkaa annos valmiiksi pieneen rasiaan tai pussiin, sillä sekoitusta on helppo napostella huomaamatta suoraan isosta pussista.
Miten retkievässekoitus kannattaa säilyttää?
Säilytä se tiiviissä rasiassa kuivassa ja viileässä, poissa auringosta. Jos sekoituksessa on suklaata, lämmin reppu tai auto voi sulattaa sen; avattu pussi kannattaa sulkea huolellisesti, jotta kuivatut hedelmät eivät kovetu.
Mihin retkievässekoitusta voi lisätä?
Ripottele sitä puuron tai maustamattoman jogurtin päälle juuri ennen syömistä, jotta pähkinät ja siemenet pysyvät rapeina. Se sopii myös myslin joukkoon ja tuo leivonnaisiin pureskeltavaa rakennetta.
Voiko retkievässekoituksen tehdä ilman pähkinöitä?
Voi: käytä pähkinöiden sijasta kurpitsan- ja auringonkukansiemeniä sekä lisää kuivattuja hedelmiä tai paahdettuja kikherneitä. Jos vältät pähkinöitä allergian vuoksi, tarkista myös siementen ja muiden ainesten mahdolliset jäämät pakkauksesta.
Miten retkievässekoitus eroaa pähkinäsekoituksesta?
Retkievässekoituksessa on yleensä kuivattuja hedelmiä, joten siinä on enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän proteiinia kuin pelkässä pähkinäsekoituksessa: retkievässekoituksessa proteiinia on 14 g ja pähkinäsekoituksessa 23,8 g sataa grammaa kohti.
Lähde: Canadian Nutrient File 4130 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan
