Tiedä, mitä lautasellasi on

Tonnikalasub

Kalorit ja ravintoarvot

subway, vaalealla leivällä salaatin ja tomaatin kera

221

kaloriakcal per 100 g

Proteiini12 g

HH15 g

Rasva12 g

Kalorien prosenttiosuudet

Ravintoarvot

Per 100 g% RI

Kalorit 221 kcal —
Proteiini 12 g 25%
Hiilihydraatit 15 g 6%
Rasva 12 g 15%
Tyydyttynyt rasva 2,2 g 11%
Kuitu 0,7 g 3%
Sokerit 1,9 g —
Natrium 329 mg 14%
Kolesteroli 28 mg 9%

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Per 100 g% RI

Vitamiinit

A-vitamiini 11 µg 1%
C-vitamiini 0 mg 0%
E-vitamiini 1,6 mg 10%
Tiamiini (B1) 0,19 mg 16%
Riboflaviini (B2) 0,22 mg 17%
Niasiini (B3) 7,7 mg 48%
Pantoteenihappo (B5) 0,35 mg 7%
B6-vitamiini 0,27 mg 16%
Folaatti (B9) 51 µg 13%
B12-vitamiini 1,1 µg 44%
Koliini 30,5 mg 6%

Kivennäisaineet

Kalsium 136 mg 10%
Rauta 1,6 mg 9%
Magnesium 22 mg 5%
Fosfori 109 mg 9%
Kalium 177 mg 4%
Sinkki 0,67 mg 6%
Kupari 0,08 mg 8%
Mangaani 0,21 mg 9%
Seleeni 39,2 µg 71%

Kalorit annosta kohti

Annos	Paino	Kalorit	Proteiini	HH	Rasva
100 g	100 g	221	12 g	15 g	12 g
1 annos	237 g	524	29 g	36 g	29 g
2 annosta	474 g	1048	58 g	72 g	57 g
½ annosta	118,5 g	262	15 g	18 g	14 g
3 annosta	711 g	1571	88 g	108 g	86 g
4 annosta	948 g	2095	117 g	145 g	114 g
50 g	50 g	111	6,2 g	7,6 g	6 g
150 g	150 g	332	19 g	23 g	18 g
200 g	200 g	442	25 g	31 g	24 g
250 g	250 g	553	31 g	38 g	30 g

Samankaltaiset ruoat

Kysymyksiä ruoasta Tonnikalasub

Miten teet tonnikalasubin kotona?

Sekoita valutettu tonnikala majoneesiin ja mausta mustapippurilla; levitä seos halkaistuun patonkiin. Lisää salaattia, tomaattia ja punasipulia juuri ennen syömistä, jotta leipä ei vetisty.

Voiko tonnikalasubin lämmittää?

Kyllä. Lämmitä täytettyä subia uunissa noin 180 °C:ssa 5–8 minuuttia tai voileipägrillissä, kunnes leipä on rapea; lisää salaatti ja muut tuoreet kasvikset vasta lämmityksen jälkeen.

Mitä tonnikalasubin kanssa kannattaa syödä?

Raikas vihersalaatti tai kasviskeitto sopii täyteläisen tonnikalatäytteen rinnalle. Täytteeseen sopivat erityisesti kurkku, tomaatti, punasipuli ja suolakurkku.

Miten tonnikalasubi säilytetään?

Säilytä valmis sub jääkaapissa tiiviisti käärittynä ja syö mieluiten saman päivän aikana. Huoneenlämmössä pitkään seissyt tonnikala-majoneesitäyte kannattaa heittää pois.

Voiko tonnikalasubin tehdä ilman majoneesia?

Kyllä: sekoita tonnikalaan maustamatonta jogurttia tai tuorejuustoa, tai käytä tilkka oliiviöljyä ja sitruunamehua. Valuta tonnikala hyvin, jotta vaihtoehtoinen täyte ei kostuta leipää liikaa.

Onko tonnikalasubissa paljon proteiinia?

Tyypillisessä 237 gramman subissa on 12 g proteiinia. Tonnikala tuo sitä täytteeseen, mutta määrä riippuu myös leivän ja muiden täytteiden osuudesta.

Miten tonnikalasubi eroaa kalkkunasubista?

Tonnikalasubissa on enemmän energiaa: 221 kcal/100 g, kun kalkkunasubissa on 147 kcal/100 g. Tonnikalasubin rasvaa on 12 g ja kalkkunasubin 2,31 g/100 g.

Voiko tonnikalasubin syödä, jos tonnikala on raakaa?

Tonnikalasubin täyte tehdään yleensä kypsästä tai säilyketonnikalasta, ei raa'asta kalasta. Jos käytät tuoretta tonnikalaa, kypsennä se ensin ja jäähdytä ennen leivän kokoamista.

Lähde: USDA FoodData Central 170316 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan