Ravintoarvot
Per 100 g% RI- Kalorit 108 kcal —
- Proteiini 4,3 g 9%
- Hiilihydraatit 16 g 6%
- Rasva 2,3 g 3%
- Tyydyttynyt rasva 0,8 g 4%
- Kuitu 2,2 g 8%
- Sokerit 2,5 g —
- Natrium 274 mg 12%
Kalorit annosta kohti
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | HH | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 108 | 4,3 g | 16 g | 2,3 g |
| 50 g | 50 g | 54 | 2,2 g | 8,2 g | 1,1 g |
| 150 g | 150 g | 162 | 6,5 g | 25 g | 3,4 g |
| 200 g | 200 g | 216 | 8,6 g | 33 g | 4,5 g |
| 250 g | 250 g | 270 | 11 g | 41 g | 5,6 g |
Samankaltaiset ruoat
- Kasviskuskussuolaton95 kcal / 100 g
- Tabouleh- tai kuskussalaattivihanneksilla, valmiiksi pakattu179 kcal / 100 g
- Couscous lihallaesipakattu128 kcal / 100 g
- Couscous lihalla tai kanallavähärasvainen, esipakattu91 kcal / 100 g
- Kasvisrisottoesipakattu120 kcal / 100 g
- Kasvissekoitus kuskusillepakastettu, raaka44 kcal / 100 g
- Kasviscouscousmannasuurimoista, suolalla133 kcal / 100 g
- Kasvissalaatti bulgurista ja/tai kvinoastavihanneksilla, esipakattu168 kcal / 100 g
- Kasvisgratiiniesipakattu106 kcal / 100 g
- Kasvisten kanssa paistettu couscous118 kcal / 100 g
Kysymyksiä ruoasta Kuskus vihanneksilla
Miten saat kuskusista kuohkeaa?
Kaada kiehuva vesi kuskusin päälle, peitä kulho ja anna sen turvota noin viisi minuuttia. Irrottele jyvät haarukalla ja sekoita joukkoon tilkka oliiviöljyä, jotta ne eivät paakkuunnu.
Miten paahdat vihannekset kuskusia varten?
Leikkaa esimerkiksi paprika, kesäkurpitsa ja punasipuli samankokoisiksi paloiksi, sekoita öljyyn ja paahda 220-asteisessa uunissa noin 20–30 minuuttia. Yhdistä vihannekset valmiiseen kuskusiin vasta paahtamisen jälkeen, niin kuskus ei vetisty.
Millä mausteilla kuskus vihanneksilla saa makua?
Mausta vihannekset juustokuminalla, paprikalla ja mustapippurilla ennen paahtamista. Sitruunamehu ja tuore persilja tai minttu raikastavat valmista ruokaa; rusinat tai kuivatut aprikoosit tuovat makeaa vastapainoa.
Mitä kuskus vihanneksilla tarjoillaan usein kanssa?
Tarjoa se esimerkiksi grillatun kanan, kalan tai paistetun halloumin lisäkkeenä. Se sopii myös sellaisenaan lounaaksi, kun lisäät kikherneitä ja lusikallisen jogurttikastiketta.
Voiko kuskusin korvata bulgurilla?
Voi, mutta bulgur on rakenteeltaan pureskeltavampaa ja sen kypsyminen kestää yleensä kuskusia kauemmin. Käytä pakkauksen keitto-ohjetta ja sekoita kypsä bulgur paahdettuihin vihanneksiin.
Miten kuskus vihanneksilla säilytetään?
Jäähdytä ruoka nopeasti ja siirrä se kannelliseen rasiaan jääkaappiin. Syö se muutaman päivän kuluessa ja kuumenna kerta-annos kauttaaltaan höyryävän kuumaksi.
Mistä kuskus valmistetaan?
Kuskus valmistetaan tavallisesti durumvehnän mannasuurimoista: pienet jyvät kostutetaan, pyöritellään ja höyrytetään. Se ei siis ole riisiä, vaikka sitä käytetään monissa ruoissa samalla tavoin lisäkkeenä.
Lähde: ANSES–Ciqual (France) 25150 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan