Tabağınızda ne olduğunu bilin

Ton balıklı sub

Kalori ve besin değerleri

subway, beyaz ekmek üzerinde marul ve domates ile

221

kalorikcal başına 100 g

Protein12 g

Karb.15 g

Yağ12 g

Kalori yüzdesi

Besin değerleri

Başına 100 g% GD

Kalori 221 kcal —
Protein 12 g 25%
Karbonhidrat 15 g 6%
Yağ 12 g 15%
Doymuş yağ 2,2 g 11%
Lif 0,7 g 3%
Şekerler 1,9 g —
Sodyum 329 mg 14%
Kolesterol 28 mg 9%

Vitamin ve mineraller

Başına 100 g% GD

Vitaminler

A vitamini 11 µg 1%
C vitamini 0 mg 0%
E vitamini 1,6 mg 10%
Tiamin (B1) 0,19 mg 16%
Riboflavin (B2) 0,22 mg 17%
Niasin (B3) 7,7 mg 48%
Pantotenik asit (B5) 0,35 mg 7%
B6 vitamini 0,27 mg 16%
Folat (B9) 51 µg 13%
B12 vitamini 1,1 µg 44%
Kolin 30,5 mg 6%

Mineraller

Kalsiyum 136 mg 10%
Demir 1,6 mg 9%
Magnezyum 22 mg 5%
Fosfor 109 mg 9%
Potasyum 177 mg 4%
Çinko 0,67 mg 6%
Bakır 0,08 mg 8%
Manganez 0,21 mg 9%
Selenyum 39,2 µg 71%

Porsiyona göre kalori

Porsiyon	Ağırlık	Kalori	Protein	Karb.	Yağ
100 g	100 g	221	12 g	15 g	12 g
1 porsiyon	237 g	524	29 g	36 g	29 g
2 porsiyon	474 g	1048	58 g	72 g	57 g
½ porsiyon	118,5 g	262	15 g	18 g	14 g
3 porsiyon	711 g	1571	88 g	108 g	86 g
4 porsiyon	948 g	2095	117 g	145 g	114 g
50 g	50 g	111	6,2 g	7,6 g	6 g
150 g	150 g	332	19 g	23 g	18 g
200 g	200 g	442	25 g	31 g	24 g
250 g	250 g	553	31 g	38 g	30 g

Benzer yiyecekler

Ton balıklı sub hakkında sorular

Ton balıklı sub evde nasıl hazırlanır?

Süzülmüş konserve ton balığını az mayonez ve ince doğranmış soğanla karıştır; uzun sandviç ekmeğine marul, domates ve salatalıkla yerleştir. Ekmeği önceden hafifçe kızartırsan iç harç ekmeği daha az yumuşatır.

Ton balıklı sub sıcak mı, soğuk mu yenir?

Genellikle soğuk hazırlanır; ton balıklı harcı ve sebzeleri ekmeğe koyup hemen servis edebilirsin. Sıcak tercih ediyorsan sebzeleri sonradan ekle ve sandviçi içi ısınana, peynir eriyene kadar birkaç dakika fırında tut.

Ton balıklı sub buzdolabında nasıl saklanır?

Mayonezli ve sebzeli sandviçi kapalı bir kapta buzdolabına koyup mümkünse aynı gün tüket. Daha uzun saklayacaksan ekmeği, ton balıklı harcı ve sebzeleri ayrı tut; marul ve domates bekledikçe ekmeği ıslatır.

Ton balıklı subun içine hangi malzemeler yakışır?

Marul, domates, kırmızı soğan, salatalık turşusu ve rendelenmiş kaşar iyi gider; limon suyu veya karabiber ton balığının lezzetini belirginleştirir. Mayonezi az kullanıp hardal ekleyerek daha keskin bir harç yapabilirsin.

Ton balıklı sub yerine hangi sandviçi tercih edebilirim?

Daha hafif bir etli seçenek arıyorsan hindi göğüslü subu düşünebilirsin: 100 g’ı 147 kcal, ton balıklı sub ise 221 kcal içerir. Ton balığına yakın bir deniz ürünü tadı için ekmeğe somon ve yoğurtlu sos koyabilirsin.

Ton balıklı sub, hindi göğüslü subdan daha mı çok protein içerir?

Evet; ton balıklı subda 100 g başına 12 g, hindi göğüslü subda 9,12 g protein bulunur. İkisinde de miktar porsiyonun büyüklüğüne ve sandviçin içeriğine göre değişir.

Ton balıklı subun içindeki ton balığı pişmiş midir?

Genellikle pişirilip konserve edilmiş ton balığı kullanılır; sandviçteki balık çiğ değildir. Evde hazırlarken konservenin suyunu veya yağını süzüp balığı çatalla hafifçe ayırman yeterlidir.

Ton balıklı subun besin değerlerinde hangi vitaminler öne çıkar?

Ton balığı özellikle B₃ vitamini ve B₁₂ vitamini sağlar: 100 g ton balıklı subda 7,7 mg B₃ ve 1,1 µg B₁₂ bulunur. Bu besin değerleri ekmek, sos ve diğer malzemelerle birlikte hazırlanan sandviç içindir.

Kaynak: USDA FoodData Central 170316 · 100 g başına · karbonhidrat, AB etiketine göre; lif hariç