Magasin

Anteckningar om att äta bra

Praktiska tips om mat, träning och att hålla koll.

Hur många kalorier förbränner du på en löprunda på 20 minuter?

Det finns ingen enda kalorimängd som gäller för alla löprundor på 20 minuter. Den här guiden förklarar vad som påverkar din förbrukning, hur du tolkar en uppskattning och hur du registrerar den tillsammans med maten du äter.
Proteinrika livsmedel och hur mycket protein de innehåller

Protein finns i kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, bönor, soja, nötter och frön. Den här guiden ger ungefärliga mängder och förklarar hur portioner, tillagning och märkning kan påverka det du registrerar.
Vilken matolja är nyttigast för fritering?

Den bästa oljan för fritering behöver vara stabil vid hög värme och samtidigt passa in i dina övriga matvanor. Här får du veta vilka märkningar du ska leta efter, hur du hanterar oljan och hur du registrerar friterad mat.
Kan du gå ner i vikt genom att byta ut två måltider mot proteinshakes?

Att byta ut två måltider mot proteinshakes kan ge ett energiintag med färre kalorier, men viktnedgång är inte garanterad. Så bedömer du ditt registrerade intag, shakernas kvalitet och om rutinen fungerar i vardagen.
Vad ska jag äta? En enkel guide till en balanserad tallrik

Det finns ingen enda perfekt måltid, men en enkel tallriksmodell kan göra vardagens matval lättare. Här får du veta vad du kan lägga på tallriken, hur varje del bidrar och hur du registrerar maten i din matdagbok.
Så kan du njuta av pizza samtidigt som du försöker gå ner i vikt

Du behöver inte ta bort pizza ur din matlogg bara för att du vill gå ner i vikt. Den här guiden visar hur du kan planera för pizza, bli mätt och logga måltiden utan att låta en enda måltid avgöra hur det går för dig.
Så väljer du juice med mindre socker och kolhydrater

Socker är en typ av kolhydrat, så juice med mindre socker innehåller ofta också mindre kolhydrater totalt. I den här guiden får du veta vilka ingredienser som brukar fungera bäst, vad du ska kontrollera på innehållsförteckningen och hur du registrerar juice i din matdagbok.
Välj en kost för hälsa och viktnedgång

Det finns ingen enskild kost som passar alla aptiter, rutiner eller matpreferenser. Den här guiden jämför flera vanliga upplägg och visar hur du kan använda din matlogg för att välja ett som du kan hålla fast vid.
Så planerar du en måltid eller ett mellanmål före träning

Det du äter före träning kan påverka hur energisk och bekväm du känner dig när du rör på dig. Den här guiden går igenom timing, matval och hur du kan använda din befintliga matlogg för att hitta ett upplägg som passar dig.
Är sötningsmedel med stevia säkra att använda?

Sötningsmedel med stevia anses i allmänhet säkra när de innehåller renade ingredienser som är godkända för användning i livsmedel. Den här guiden förklarar vad stevia är, hur säkerhetsgränser fungerar och vad du bör kontrollera när du registrerar ditt intag.
Så väljer du det bästa proteinpulvret för dig

Det bästa proteinpulvret är ett som passar dina matvanor, smakar gott och enkelt kan ingå i måltiderna du registrerar. Den här guiden går igenom de vanligaste typerna, vad du bör kontrollera på förpackningen och när proteinpulver faktiskt är användbart.
Vad är det snabbaste sättet att förbränna kolhydrater?

Kroppen använder kolhydrater hela dagen, men vid hårdare rörelse förlitar den sig vanligtvis mer på dem. Den här guiden förklarar vad det innebär, vilka aktiviteter som hjälper och hur du kan använda din matlogg tillsammans med träningen.
Livsmedel som kan hjälpa dig att gå upp i vikt

Att gå upp i vikt innebär vanligtvis att äta mer energi än kroppen förbrukar, men större portioner är inte det enda alternativet. Den här guiden visar hur du kan sätta ihop mättande måltider och mellanmål och använda din matlogg för att justera upplägget.
Så får du in populära Dunkin-produkter i en plan för viktnedgång

Du behöver inte automatiskt utesluta mat från Dunkin när du försöker gå ner i vikt. Den här guiden förklarar hur du kan jämföra välbekanta alternativ, sätta ihop en mättande beställning och registrera den korrekt.
Vad en sockerfri kost egentligen innebär

En sockerfri kost innebär oftast att du drar ner på socker som tillsätts i mat och dryck, snarare än att ta bort alla livsmedel som innehåller socker. Den här guiden förklarar vad du ska hålla utkik efter, vad du fortfarande kan äta och hur du gör upplägget praktiskt.
Äta efter kroppstyp: vad din kroppsform kan och inte kan säga dig

Att äta efter kroppstyp bygger på idén att olika kroppsformer behöver olika balans mellan livsmedel. Den här guiden förklarar idén, dess begränsningar och hur du kan använda din egen matlogg för att göra praktiska val.
Hur många fler kalorier förbränner du när du går uppför?

När du går uppför måste musklerna arbeta hårdare mot tyngdkraften, så det går normalt åt mer energi än när du går samma sträcka på plan mark. Den här guiden förklarar vad som påverkar skillnaden och hur du registrerar en rimlig uppskattning i din matdagbok.
Förbättrar citronvatten verkligen hälsan eller hjälper det dig att gå ner i vikt?

Citronvatten tillskrivs ofta fördelar som går långt utöver vad lite pressad citron kan ge. Här får du veta vad det bidrar med, hur det kan påverka din matregistrering och när påståendena blir överdrivna.
Banan och torkad banan: vad förändras när vattnet försvinner

Färsk och torkad banan kommer från samma frukt, men när vattnet tas bort förändras portionsstorlek, konsistens och näringskoncentration. Så påverkar skillnaderna matregistrering och vardagliga val.
Så går du ner i vikt med lågkolhydratkost

Lågkolhydratkost kan förändra vad du äter, hur mätt du känner dig och vad som syns i din mat- och viktregistrering. Den här guiden förklarar hur du sätter ihop balanserade måltider, tolkar tidiga viktförändringar och hittar ett upplägg du kan hålla fast vid.