Så får du in populära Dunkin-produkter i en plan för viktnedgång

Utgå från hela beställningen, inte en enda produkt

Viktnedgång beror på ditt totala energiintag över tid, inte på om en viss mat anses vara bra eller dålig. En frukost eller en bakad produkt från Dunkin kan passa in om den fungerar med resten av det du äter. Lämplig portion och hur ofta du äter den beror på din aptit, dina rutiner och ditt personliga mål.

Titta på allt som ingår i beställningen innan du bestämmer vad som passar. En huvudprodukt kan vara rimlig för din plan, medan extra tillbehör, pålägg och ytterligare en bakad produkt kan göra det svårare att få in måltiden. Om du registrerar varje del separat får du en tydligare bild än om du bara registrerar huvudprodukten.

• Kontrollera näringsinformationen för den lokala menyn, eftersom recept och portionsstorlekar kan variera
• Registrera fyllningar, pålägg, toppings och tillbehör utöver huvudprodukten
• Jämför produkter per portion i stället för att anta att sådant som ser likadant ut är likvärdigt
• Planera resten av dagen utifrån hela beställningen, inte bara en ingrediens

Salta frukostmackor och wraps

Äggmackor och wraps är populära salta alternativ eftersom de kombinerar bröd med en fyllning. Alternativ som en Wake-Up Wrap med ägg och ost eller en engelsk muffin med ägg och ost kan vara lättare att få in i vissa planer än en större macka med flera fyllningar. Den exakta skillnaden beror på det aktuella receptet och vilka anpassningar du väljer.

Protein kan bidra till att måltiden känns mer mättande, medan ost, kött och såser tillför energi. Det betyder inte att du måste ta bort dem, men det är värt att bestämma vilka extra ingredienser som betyder mest för dig. En enklare macka kan också lämna utrymme för frukt, yoghurt eller något annat senare under dagen.

• Wake-Up Wrap med ägg och ost
• Engelsk muffin med ägg och ost
• Frukostmacka med en vald fyllning
• Macka utan extra pålägg eller sås
• En huvudprodukt till frukost utan ett extra tillbehör

Bagels, rostat bröd och bredbara pålägg

En naturell bagel, en bagel med färskost och avokadomacka är olika måltider när påläggen räknas in. Brödet bidrar med kolhydrater, medan färskost eller avokado tillför fett och påverkar det totala energiinnehållet. Fett ger cirka 9 kcal per gram, jämfört med cirka 4 kcal per gram från kolhydrater eller protein.

Avokadomacka kan bidra med fibrer och en salt smak, men är inte automatiskt det energisnålaste alternativet. På samma sätt är en bagel bara naturell om du inte lägger till något pålägg. Använd den angivna portionen som utgångspunkt och registrera sedan eventuella pålägg separat om de inte redan ingår i menyposten.

• Avokadomacka som enda huvudprodukt
• Naturell bagel med det valda pålägget registrerat separat
• En engelsk muffin i stället för ett större brödalternativ, om det passar din plan bättre
• En del av en större brödportion, med resten sparad till ett senare tillfälle

Munkar och andra bakverk

En munk kan passa in i en plan för viktnedgång, men den kanske inte håller dig mätt lika länge som en måltid med mer protein och fibrer. Glasyr, fyllning, frosting och toppings kan också göra stor skillnad mellan olika sorter. Kontrollera posten för just den munk du äter i stället för att registrera ett generiskt genomsnitt.

Det kan vara till hjälp att bestämma om bakverket ska vara huvudnumret eller ett tillägg till frukosten. Om det är ett tillägg kan du fundera på om resten av beställningen fortfarande stämmer med ditt planerade intag. Det kan kännas mer värt att medvetet välja en favorit än att lägga till flera produkter bara för att de finns tillgängliga.

• Registrera exakt smak och fyllning som anges på menyn
• Välj det bakverk du verkligen föredrar
• Registrera en munk och en frukostmacka som separata delar av beställningen
• Spara den del du inte vill ha i stället för att äta den bara för att tömma portionen

Även tillbehör och små produkter räknas

Hash browns, fyllda bagel minis och andra små produkter är lätta att missa eftersom de beskrivs som tillbehör eller snacks. Att de är små gör dem inte irrelevanta för din matlogg. De kan fungera bra som huvudmat vid ett lättare måltidstillfälle, men om du lägger till dem till en fullständig frukost påverkar det hela beställningen.

Fundera på vad tillbehöret bidrar med och om du sannolikt skulle sakna det. Om huvudprodukten redan känns mättande kanske ytterligare ett tillbehör inte tillför mycket utöver vana. Om en mindre produkt är din favoritdel kan du välja den medvetet och förenkla en annan del av beställningen.

• Registrera hash browns som en egen portion
• Registrera fyllda bagel minis utifrån den angivna portionen
• En liten produkt tillsammans med mat hemifrån
• Ett valt tillbehör i stället för ytterligare ett bakverk

Gör beställningen enkel att registrera

Det bästa valet från Dunkin är ett som du kan registrera korrekt och som passar in i din dag. Innan du beställer kan du leta efter den närmaste exakta menyposten i din matdagbok eller använda den officiella näringsinformationen för din plats. Undvik att välja en liknande produkt om brödet, fyllningen eller portionen skiljer sig åt.

Efter att du har ätit kan du notera om måltiden höll dig mätt och om du uppskattade dina val. Det handlar inte om att stämpla beställningen som lyckad eller misslyckad. Det är ett sätt att upptäcka vilka kombinationer som fungerar för din aptit, dina preferenser och dina rutiner.

Mat från menyn kan fortsätta vara en favorit ibland eller bli en del av ett regelbundet mönster, beroende på hur den passar in i ditt totala intag. Regelbundenhet är viktigare än att göra varje beställning så liten som möjligt. Ett val som du tycker om och kan upprepa är ofta lättare att planera för än en restriktiv beställning som gör att du snart letar efter mer mat.

• Välj den exakta menyposten i din matdagbok
• Anpassa posten om ingredienser har tagits bort eller lagts till
• Registrera den portion du faktiskt åt
• Se över hela dagen i stället för att bedöma en enda måltid