Gatorade: för- och nackdelar under en aktiv dag
Gatorade kombinerar vätska, kolhydrater och elektrolyter i en smaksatt sportdryck. Om den passar in i din dag beror på din aktivitet, dina mål, portionsstorleken och vilken variant du väljer.
Vad Gatorade innehåller
Vanlig Gatorade innehåller vatten, kolhydrater och elektrolyter som natrium. Kolhydraterna ger energi, medan natrium hjälper till att ersätta en del av det som förloras genom svettning.
Exakt hur många kalorier och hur mycket kolhydrater och natrium drycken innehåller beror på produkten och portionsstorleken. Använd därför näringsdeklarationen i stället för en generell databasuppgift. Om du registrerar ditt intag ska du ange den mängd du faktiskt dricker, i stället för att anta att en flaska motsvarar en portion.
Möjliga fördelar
Vid långvarig eller krävande fysisk aktivitet kan en sportdryck vara ett smidigt sätt att få i sig vätska, kolhydrater och natrium på samma gång. Smaken kan också göra det lättare att dricka regelbundet för den som inte tycker om vanligt vatten under träningen.
Det kan vara särskilt praktiskt när träningspasset är tillräckligt långt för att energibehov och svettförluster ska spela roll. Hur mycket som är användbart beror på personen, vädret, träningsintensiteten, passets längd och hur mycket personen svettas.
Möjliga nackdelar
En vanlig dag eller under ett kort och lugnt träningspass kan vanlig Gatorade ge kolhydrater och kalorier utan att erbjuda någon större praktisk fördel jämfört med vatten. Om du dricker den utan att tänka på det kan det också vara lätt att missa flytande kalorier i dagens totala intag.
Vissa varianter innehåller sötningsmedel i stället för, eller tillsammans med, socker, och vad som smakar gott är individuellt. Natriumhalten kan vara högre än du vill ha när du inte svettas mycket, så jämför näringsdeklarationen med resten av dagens intag i stället för att bedöma drycken isolerat.
Så avgör du om den passar
Börja med att fundera på vad du vill att drycken ska hjälpa dig med. Vatten kan räcka för vanlig vätsketillförsel, medan en sportdryck kan passa bättre vid längre, hårdare eller varmare träningspass då kolhydrater och elektrolyter kan vara användbara.
Välj den variant och portion som passar ditt mål med registreringen och skriv in den korrekt. Gatorade är varken automatiskt ett bra val eller automatiskt ett dåligt val; nyttan beror på sammanhanget, mängden och vad du äter och dricker i övrigt.