Anteckningar om att äta bra
Praktiska tips om mat, träning och att hålla koll.
-
Special K-dieten: vad den innebär för din matdagbok
Special K-dieten ersätter vissa vanliga måltider med uppmätta portioner flingor, oftast tillsammans med mjölk. I den här guiden förklarar vi hur metoden fungerar, vad din matdagbok kan visa och hur du bygger mer balanserade måltider.
-
Så hittar du det bästa ärtproteinpulvret för dig
Det bästa ärtproteinpulvret är det som passar dina måltider, preferenser och skäl till att använda det. Den här guiden visar hur du läser innehållsförteckningen, jämför produkter och registrerar pulvret korrekt.
-
Kan jordnötssmör ingå i en plan för viktnedgång?
Jordnötssmör kan ingå i en plan för viktnedgång, men eftersom det är energirikt är det bra att vara uppmärksam på portionsstorleken. I den här guiden får du veta hur du registrerar det korrekt, väljer bra kombinationer och avgör när det mättar dig tillräckligt.
-
Fem kalorisnålare ostar som är enkla att registrera
Ost kan passa in i ett kalorisnålare kostmönster när du väljer sort och portion med omsorg. De här fem alternativen ger smak och protein och är enkla att registrera i en kosttracker.
-
Starbucks protein cold foam: vad du bör veta innan du lägger till den
Starbucks har lanserat protein cold foam som ett sätt att lägga till protein och ett krämigt täcke på utvalda kalla drycker. I den här guiden får du veta vad den innehåller, vad som kan ingå och hur du registrerar den utan att gissa.
-
Proteinrika pastarätter som fortfarande känns som pasta
En proteinrik pastarätt börjar med mer än att bara välja en annan sorts pasta. Den här guiden visar hur du kombinerar pasta, protein, grönsaker och sås så att måltiden både smakar gott och är enkel att registrera.
-
Kan potatis ingå i en plan för viktnedgång?
Potatis mättar, är mångsidig och enkel att registrera, men tillagningen kan påverka kaloriinnehållet rejält. Så här kan du äta potatis och samtidigt hålla måltiderna balanserade och i linje med dina mål.
-
Så gör du en enkel måltidsplan för viktnedgång
En praktisk måltidsplan kan minska antalet beslut i vardagen och samtidigt hjälpa dig att hålla koll på ditt energiintag. Här får du veta hur du kan använda maten du redan loggar för att planera flexibla frukostar, luncher, middagar och mellanmål.
-
Erytritol, stevia eller xylitol: vilket sötningsmedel passar i din matdagbok?
Erytritol, stevia och xylitol kan alla ersätta socker, men de fungerar olika i maten och i kroppen. Den här guiden förklarar vad de är, hur du registrerar dem och vad de brukar passa bäst till.
-
Är vodka glutenfri? Det här bör du kontrollera innan du häller upp
Vodka kan göras på vete, korn eller råg och ändå vara glutenfri efter destillering. Här förklarar vi varför, vad som kan tillföra gluten senare och vad du bör registrera när du håller koll på ditt intag.
-
Enkla sätt att få in mer protein i havregrynsgröten
Havregrynsgröt är enkel att variera, men många populära toppings ger smak utan att bidra med särskilt mycket protein. De här uppgraderingarna visar hur du kan ändra basen, välja bra tillägg och registrera maten korrekt.
-
Konserver som kan göra måltider för viktnedgång enklare
Konserver kan bidra med fibrer, protein och mycket smak utan att kräva särskilt mycket förberedelser. Den här guiden förklarar vilka alternativ dietister ofta rekommenderar, hur du kan använda dem och vad du bör registrera i din matdagbok.
-
Så äter du mindre kolhydrater på en kinesisk restaurang
Måltider på kinesisk restaurang kan passa en kost med mindre kolhydrater när du vet var kolhydraterna brukar finnas. Den här guiden går igenom menyer, såser, tillbehör, portioner och rimliga sätt att registrera en osäker måltid.
-
Sardiner i vatten eller olja: vilket är det bättre valet?
Sardiner i vatten och sardiner i olja innehåller mycket av samma protein och andra näringsämnen, men spadet påverkar energiinnehållet och smaken. Den här guiden förklarar hur du väljer och registrerar det alternativ som passar din måltid.
-
Kan du gå upp i vikt av att äta för lite?
När vikten stiger trots att du äter mindre kan det kännas som om de vanliga reglerna inte gäller. Den här guiden förklarar kortsiktiga förändringar, luckor i registreringen och hur kraftig begränsning kan påverka matvanor och rörelse.
-
Maltvinäger: användbart tillbehör med måttliga hälsofördelar
Maltvinäger kan göra enkla måltider mer aptitliga utan att tillföra mycket fett eller socker, vilket kan vara till hjälp när du registrerar vad du äter. I den här artikeln går vi igenom vad den innehåller, var de praktiska fördelarna kommer ifrån och varför den inte bör betraktas som ett hälsomedel.
-
Enkla sätt att lägga linfrö till maten du redan äter
Linfrö, även kallat flaxseed på engelska, kan ge fibrer, fett och en mild, nötig smak till välbekanta måltider. Den här guiden förklarar vilken form du ska välja, hur du börjar använda det och hur du registrerar det i din matdagbok.
-
Tre sätt att undvika förstoppning vid periodisk fasta
När du ändrar när du äter kan också dina vanliga toalettvanor förändras. De här tre praktiska vanorna kan bidra till bekväma, regelbundna tarmtömningar utan att du behöver ändra grundupplägget för fastan.
-
Vilka produkter på Starbucks är glutenfria?
Vissa enkla Starbucks-drycker görs utan uppenbara gluteninnehållande ingredienser, medan smaksatta drycker och mat kräver noggrannare kontroll. Här får du veta vad som kan passa, vad du bör kontrollera och hur du beställer tydligt.
-
MSG-fria livsmedel: en praktisk lista för vardaglig registrering
MSG är en smakförstärkare som kan tillsättas i förpackade livsmedel, kryddblandningar och färdiglagade rätter. Den här guiden förklarar vilka livsmedel som vanligtvis är MSG-fria och hur du registrerar dem korrekt i din matdagbok.