Magasin

Anteckningar om att äta bra

Praktiska tips om mat, träning och att hålla koll.

Hur stretching kan stödja viktnedgång

Stretching är ingen genväg till viktnedgång och förbrukar vanligtvis mindre energi än mer aktiva rörelseformer. Värdet ligger i att hjälpa dig röra dig bekvämt, förbereda dig för aktivitet och skapa en rutin som du kan hålla fast vid tillsammans med matregistrering.
Kan du ta vitaminer efter utgångsdatum?

Ett utgångsdatum betyder vanligtvis inte att ett vitamin plötsligt blir skadligt, men kvaliteten och styrkan kan inte längre garanteras. Så här kontrollerar du ett kosttillskott som passerat utgångsdatum, avgör vad du ska göra och förvarar framtida tillskott bättre.
Äter du för att stödja musklerna?

Att bygga och bevara muskler kräver mer än att lägga till protein i din matlogg. Den här guiden förklarar vad du kan följa, hur måltider stödjer träningen och hur du kan utvärdera dina vanor över tid.
Hur mycket behöver du gå ner för att minska en centimeter?

Att minska en centimeter i midjemåttet motsvarar inte ett visst antal kilo. Den här guiden förklarar varför sambandet varierar och hur du kan följa vikt, mått, mat och rörelse på ett konsekvent sätt.
Så väljer du en nyttigare proteinbar utan att gå på reklamsnack

Proteinbars skiljer sig mycket åt, även inom samma märke, så framsidan på förpackningen berättar sällan hela historien. I den här guiden får du veta vad legitimerade dietister brukar titta efter och hur du kan jämföra bars med hjälp av information du redan registrerar.
Så hittar du frukostflingor med lägst kaloriinnehåll

Vilka flingor som innehåller minst kalorier beror på portionsstorleken, receptet och vad du lägger i skålen. Den här guiden visar hur du jämför dina vanliga alternativ på ett rättvist sätt och sätter ihop en frukost som passar ditt kalorimål.
Så bygger du en frukost under 500 kalorier

En frukost under 500 kalorier kan se ut på många sätt, från gröt och frukt till ägg på rostat bröd. Den här guiden förklarar hur du kombinerar livsmedel, håller koll på portionerna och gör enkla förändringar utan att måltiden blir mindre njutbar.
Vilka livsmedel innehåller kaseinprotein?

Kasein är ett protein som finns naturligt i mjölk och många livsmedel som tillverkas av mjölk. Den här guiden går igenom de vanligaste källorna, mindre uppenbara ingredienser och praktiska sätt att hålla koll på dem.
Är Corona, Bud Light och Michelob Ultra glutenfria?

Corona, Bud Light och Michelob Ultra kan ha lätt smak eller lågt kaloriinnehåll, men det gör dem inte glutenfria. Här får du veta vad ingredienserna innebär och hur du registrerar ett lämpligt alternativ i din matdagbok.
Är vindruvor verkligen lika dåliga som chokladkakor?

Här jämför vi mer än bara socker och förklarar skillnaderna mellan vindruvor och chokladkakor när det gäller fibrer, fett, näringsämnen och mättnad. Vi visar också hur du kan registrera respektive livsmedel för en praktisk och balanserad uppföljning.
Hur länge håller frysta frukter och grönsaker?

Frysta frukter och grönsaker kan hålla länge när de förvaras frysta hela tiden, men konsistens och smak försämras gradvis. Här får du veta hur du bedömer kvaliteten, förvarar råvarorna väl och hanterar dem säkert efter upptining.
Det här bör du veta innan du provar en kost med lite kolhydrater och mycket fett

En kost med lite kolhydrater och mycket fett förändrar varifrån en stor del av energin i maten kommer, men det finns ingen enda variant av upplägget. Den här guiden förklarar vad du kan äta, hur du kan registrera det och hur du får måltiderna att förbli balanserade.
Är nötter och jordnötter glutenfria?

Den här guiden förklarar när nötter och jordnötter är glutenfria och varför vissa nötprodukter behöver granskas närmare. Den tar också upp märkning, korskontakt och hur du registrerar dem korrekt i din matdagbok.
Hur många kalorier förbränner en timmes måttlig dans?

En timmes måttlig dans kan bidra på ett bra sätt till din dagliga aktivitet, men det finns ingen enskild kalorimängd som passar alla. I den här guiden får du veta vad som räknas som måttlig dans, vad som påverkar uppskattningen och hur du registrerar aktiviteten i din mat- och aktivitetslogg.
Tallriksmodellen: vad den innebär och hur du använder den

Tallriksmodellen är ett visuellt sätt att balansera grönsaker, protein och stärkelserika kolhydrater i en måltid. Så fungerar metoden, hur matregistrering passar in och varför portionsstorleken ändå beror på personen.
Så väljer du en dietvänlig måltid på Panera Bread

Ett dietvänligt val på Panera Bread beror på vad du följer upp, hur hungrig du är och vad mer du äter den dagen. Den här guiden visar hur du jämför soppor, sallader, smörgåsar, bowls, tillbehör och bageriprodukter med hjälp av aktuell menyinformation.
Vad händer om du tar ett fibertillskott varje dag?

Ett dagligt fibertillskott kan förändra avföringsvanor, mättnad och matsmältningskomfort, men effekterna varierar beroende på fibertyp och person. Den här guiden förklarar vad du kan förvänta dig, hur du följer effekterna och varför fiberrika livsmedel fortfarande är viktiga.
Hur många kalorier förbränner du när du cyklar 10 miles?

Det finns ingen exakt kalorimängd för en cykeltur på 10 miles, eftersom ansträngningen och tidsåtgången kan variera mycket. Här är vad som påverkar uppskattningen och hur du kan registrera turen på ett konsekvent sätt tillsammans med ditt matintag.
Kan du blanda kreatin med proteinpulver?

Kreatin och proteinpulver fyller olika funktioner, men kan blandas i samma dryck eller måltid. Den här guiden förklarar hur du kombinerar dem, vad du ska registrera och när det kan vara mer praktiskt att ta dem var för sig.
Zondieten: vad balansen 40–30–30 innebär

Zondieten bygger måltider på bestämda proportioner av kolhydrater, protein och fett. Här får du veta hur upplägget fungerar, hur du följer det och när det kan vara bra att vara flexibel.