Magasin

Anteckningar om att äta bra

Praktiska tips om mat, träning och att hålla koll.

Så här kan en dag med 1800 kalorier se ut

En dag på 1800 kalorier kan innehålla välbekant och mättande mat i stället för att följa en enda fast meny. Den här guiden visar hur du kan fördela intaget över dagen och hålla koll på sådant som är lätt att missa.
Kost med lite socker: så fungerar den, fördelar och nackdelar

En kost med lite socker handlar oftast om att minska tillsatt socker och fritt socker, inte om att undvika all mat som innehåller socker. I den här guiden går vi igenom möjliga fördelar, vanliga nackdelar och praktiska sätt att anpassa det du redan registrerar.
Vad krävs för att förbränna 300 kalorier

Du behöver varken ett särskilt träningspass eller en bestämd tidsåtgång för att förbränna 300 kalorier. Den här guiden förklarar vad som påverkar uppskattningen, vilka aktiviteter som kan bidra och hur du följer upp målet på ett klokt sätt.
Så samverkar konditionsträning och styrketräning vid fettminskning

Konditionsträning och styrketräning påverkar kroppen på olika sätt, och båda kan ingå i ett program för fettminskning. Här får du veta hur du kan kombinera dem med maten du redan registrerar.
Kan svampkaffe bidra till viktminskning?

Svampkaffe kombinerar kaffe med svamppulver eller svampextrakt, men ingredienserna varierar mellan olika blandningar. Här går vi igenom vad det kan påverka, vad det inte kan göra på egen hand och hur du registrerar det korrekt.
Så lindrar du förstoppning när du äter lågkolhydratkost

När du drar ner på kolhydrater kan du också få i dig mindre fibrer, mindre mat och mindre vätska, vilket kan göra det svårare att tömma tarmen. Här får du veta vad du kan se över i din matlogg och vilka praktiska förändringar du kan göra.
Kan matbanan ingå i en lågkolhydratkost?

Matbanan är ett stärkelserikt livsmedel och kan därför ta en märkbar del av din kolhydratbudget vid lågkolhydratkost. Här får du veta hur du registrerar den, väljer portion och bygger en balanserad måltid runt den.
Praktiska sätt att tillaga bogbiff

Bogbiff har en fyllig nötsmak, men musklerna i bogpartiet kan göra köttet fastare än vissa andra biffar. Rätt förberedelser och tillagningsmetod kan ge ett mört resultat samtidigt som du håller din matlogg korrekt.
Så ersätter du elektrolyter utan sportdryck

Elektrolyter är mineraler som förloras genom svettning, men en sportdryck från ett visst märke är inte det enda sättet att ersätta dem. Den här guiden förklarar när det är viktigt och hur du kan använda vanlig mat och dryck.
Malt-O-Meal eller havregryn: vilken frukost passar i din matlogg?

Varm Malt-O-Meal-gröt och havregryn kan se likadana ut i en skål, men de görs av olika sädesslag. Så här jämför du dem på ett rättvist sätt och väljer det som passar din smak, vardag och dina näringsmål.
Så kombinerar du veganska proteiner utan att krångla till måltiderna

Vegetabiliska livsmedel innehåller olika blandningar av de aminosyror som kroppen använder för att bygga protein. Den här guiden går igenom användbara kombinationer, enkla måltidsidéer och vad du kan hålla utkik efter i din matlogg.
Så väljer du en nyttigare vegoburgare

Den nyttigaste vegoburgaren är den som passar dina näringsbehov, smakar gott och fungerar i måltiden du registrerar. Så här jämför du alternativen utan att bara se till kalorierna.
Kan du förbränna 1 000 kalorier om dagen? Vad målet egentligen innebär

Att förbränna 1 000 kalorier kan betyda den totala energiförbrukningen under dagen eller kalorier som tillskrivs avsiktlig träning. Det är två helt olika mål. Den här guiden förklarar hur du tolkar siffran, planerar rörelse och anpassar din matregistrering till en realistisk rutin.
Vilka nötter ger mer protein och mindre mättat fett?

Nötter innehåller protein, men mängden och typen av fett varierar mellan olika sorter. Den här guiden förklarar vilka val som brukar ge mer protein och mindre mättat fett, och hur du kan lägga in dem i din matlogg.
Fungerar Ornishdieten verkligen?

Ornishdieten är ett växtbaserat, mycket fettsnålt sätt att äta som vanligtvis ingår i ett bredare livsstilsprogram. Så här fungerar den, vad matregistrering kan visa och varför resultatet beror på mer än att följa en matlista.
Simma eller gå: vad förbränner flest kalorier?

Simning förbränner ofta kalorier snabbare än en lugn promenad, men svaret beror på tempo, simsätt, terräng och tid. Så här jämför du aktiviteterna rättvist och får in resultatet i din matlogg.
Är en proteinrik kost det bästa sättet att gå ner i vikt?

Protein kan göra måltider mer mättande och hjälpa till att bevara muskler när du går ner i vikt, men mer är inte automatiskt bättre. Den här guiden förklarar hur du kan bedöma ditt nuvarande intag och skapa ett balanserat upplägg som du kan hålla fast vid.
SlimFast-dietplan: praktiska fördelar och nackdelar

SlimFast-planen ersätter vissa vanliga måltider med märkta shakes, bars eller liknande produkter, samtidigt som du äter en huvudmåltid och planerade mellanmål. Så kan upplägget påverka bekvämlighet, matregistrering, näring, flexibilitet och matvanor på längre sikt.
En praktisk lista över fettfria livsmedel för din matdagbok

Fettfria livsmedel kan vara vanliga frukter, grönsaker, drycker och produkter märkta som fettfria, men den exakta mängden kan bero på tillagningen. Den här guiden förklarar vad som räknas som fettfritt och hur du registrerar livsmedlen korrekt.
Så gör du boba-te till ett mer balanserat val

Boba-te kan variera mycket beroende på bas, sötma, mjölk och topping. Den här guiden visar hur du sätter ihop en mer balanserad dryck och registrerar den utan att behöva gissa.