Magasin

Anteckningar om att äta bra

Praktiska tips om mat, träning och att hålla koll.

Så bedömer du Dr Oz kostråd innan du lägger till dem i din matdagbok

Kostråd kopplade till Dr Oz kan handla om allt från vanliga måltidsidéer till långtgående påståenden om särskilda livsmedel. Här får du veta hur du kontrollerar källan, bedömer evidensen och använder din matdagbok för att fatta ett genomtänkt beslut.
Paprika: fördelar, möjliga biverkningar och användning

Paprika kan ge färg, sötma, rökighet eller hetta åt vardagsmåltider, oftast utan att påverka energiinnehållet särskilt mycket. Den här guiden går igenom paprikans näringsmässiga roll, möjliga biverkningar och praktiska sätt att laga mat med den.
Hur många gånger i veckan bör du träna benen?

Hur många benpass som passar beror på din träning, hur hårt du tränar och hur bra du återhämtar dig. Den här guiden visar hur du väljer en hållbar frekvens och justerar den utifrån kroppens signaler.
Så räknar du makron utan att krångla till det

Att räkna makron innebär att hålla koll på hur mycket protein, kolhydrater och fett du äter, i stället för att bara titta på kalorier. Den här guiden förklarar hur du väljer mål, loggar mat och gör användbara justeringar.
Är espresso dåligt för dig? Det här bör du tänka på när du loggar det

Espresso är koncentrerat, men en liten portion kan innehålla mindre koffein än en betydligt större kopp kaffe. Den här guiden förklarar vad du kan logga, varför din egen reaktion spelar roll och när små förändringar kan hjälpa.
Vilka livsmedel och drycker kan innehålla aspartam?

Aspartam kan finnas i produkter med mindre socker eller utan tillsatt socker, men liknande produkter kan innehålla andra sötningsmedel. Här får du veta var du ska leta, vad märkningen kan säga och hur du registrerar det i din matdagbok.
Så beställer du kaffe med färre kalorier på Starbucks

En kaffebeställning kan förändras rejält när mjölk, sirap, såser och topping läggs till. Den här guiden visar hur du kan anpassa Starbucks-drycker och registrera dem mer exakt.
Den bästa proteinshaken är den som passar din dag

Proteinshakes skiljer sig åt när det gäller proteinkälla, ingredienser, konsistens och syfte. Den här guiden förklarar hur du väljer och loggar en shake som passar dina matvanor, i stället för att leta efter ett enda ”bästa” alternativ.
Så omvandlar du trappgång till miles

Trappgång kan registreras som vertikal sträcka, sträcka längs trappan eller en gångmotsvarighet baserad på energiförbrukning. Den här guiden förklarar metoderna och visar vilka mått du behöver.
Hur många kalorier förbränner en 40 minuters rask promenad?

Det finns ingen exakt kalorimängd för en 40 minuters rask promenad, eftersom ansträngningen varierar beroende på person och rutt. Den här guiden förklarar vad som påverkar resultatet, hur du kan uppskatta det och hur du registrerar det tillsammans med maten.
Är riskakor ett nyttigt mellanmål?

Riskakor är lätta, smidiga och enkla att registrera, men de mättar inte särskilt bra på egen hand. Så här bedömer du deras näringsinnehåll och gör dem till ett mer balanserat mellanmål.
Innehåller fibrer kalorier?

Fibrer är kolhydrater, men kroppen använder dem inte på samma sätt som socker och stärkelse. Så bidrar fibrer till kaloriinnehållet och så registrerar du dem utan att räkna dem två gånger.
Så gör du björngång: teknik, fördelar och varianter

Björngång är en golvbaserad rörelse där armar, ben och bål behöver arbeta tillsammans. Den här guiden går igenom grundtekniken, vanliga fördelar, användbara varianter och enkla sätt att lägga in övningen i din rutin.
Så räknar du ut hur många kalorier du äter varje dag

Ditt dagliga kaloriintag är den sammanlagda energin i allt du äter och dricker. Den här guiden visar hur du tar reda på siffran, förbättrar din matdagbok och tolkar resultatet.
Vallörtste: påstådda fördelar, biverkningar och säkrare alternativ

Vallörtste marknadsförs ibland som en lugnande örtinfusion, trots att det saknas tillförlitliga belägg för fördelar med att dricka det. I den här guiden får du veta vad det innehåller, varför säkerhetsvarningar är viktiga och hur du registrerar det i din matdagbok.
Så får du ut mesta möjliga av 10-pundshantlar

Ett par hantlar på 10 lb, cirka 4,5 kg styck, kan användas i ett varierat styrketräningsprogram hemma eller på gymmet. Här får du veta vilka övningar som passar vikten, hur du kan kombinera dem och när det är dags att öka utmaningen.
Varför vätskevikt kan dölja dina framsteg i viktnedgången

Din vikt kan gå upp eller ner även om du äter ungefär som vanligt, eftersom mängden vatten i kroppen förändras. Den här guiden förklarar vanliga orsaker till vätskevikt och hur du kan bedöma dina framsteg med större lugn.
Hur många kalorier behöver du varje dag?

Ditt dagliga kaloribehov beror på din kropp, dina vanor och ditt mål, så det finns ingen siffra som passar alla. Den här guiden förklarar hur uppskattningar fungerar och hur du kan justera dem utifrån det du redan registrerar.
Ett träningsprogram för fettminskning och en mer definierad kropp

Att bli mer definierad handlar oftast om att minska kroppsfettet samtidigt som du behåller eller bygger muskler. Den här guiden visar hur du kan kombinera styrketräning, konditionsträning, matregistrering och återhämtning i ett praktiskt träningsprogram.
Hur snabbt kan vikten förändras med en ny kost?

När du börjar med en ny kost kan förändringarna först gå snabbt, för att sedan bli långsammare och mindre förutsägbara. Här förklarar vi varför, vad som påverkar dina framsteg och hur du kan bedöma om ditt upplägg fungerar.