Så omvandlar du trappgång till miles
Trappgång kan registreras som vertikal sträcka, sträcka längs trappan eller en gångmotsvarighet baserad på energiförbrukning. Den här guiden förklarar metoderna och visar vilka mått du behöver.
Bestäm först vad en mile betyder i din logg
Det finns ingen enda omvandling från trappgång till miles. En mile kan avse sträckan dina fötter har rört sig, höjden du har kommit upp eller en motsvarighet baserad på ansträngning. De här siffrorna besvarar olika frågor, så välj den som passar det du följer upp.
Den faktiska sträckan längs trappan är användbar när du vill registrera hur långt du har rört dig längs trappan. Den vertikala sträckan visar hur högt du har klättrat, medan en uppskattning baserad på ansträngning hjälper dig att jämföra passet med gång på plan mark. Beteckna inte det ena som det andra utan att ange vilken metod du har använt.
- Sträcka längs trappan: sträckan du har rört dig längs den lutande trappan
- Vertikal sträcka: den sammanlagda höjdskillnaden
- Gångmotsvarighet i miles: en uppskattning baserad på energiförbrukning
- Miles enligt träningsmätaren: enhetens eller appens egen beräkning
Omvandla trappsteg till vertikala miles
För att ta reda på den vertikala sträckan multiplicerar du antalet steg uppåt med höjden på ett trappsteg. Använd samma måttenhet för båda måtten. Steg nedför bidrar inte till höjdskillnaden, även om de fortfarande innebär rörelse.
Om du räknar i fot delar du den sammanlagda vertikala höjdskillnaden med 5 280 för att omvandla den till vertikala miles. I meter delar du med 1 609,344. En vertikal mile innebär en stor mängd klättring och ska inte jämföras direkt med en vanlig mile på plan mark.
- Räkna bara steg uppåt när du beräknar höjdskillnaden
- Mät från ovansidan av ett trappsteg till ovansidan av nästa
- Multiplicera antalet steg med steghöjden
- Omvandla den sammanlagda höjdskillnaden till miles
Beräkna sträckan längs trappan
Sträckan längs trappan omfattar både höjden och djupet framåt för varje trappsteg. För en enkel uppskattning använder du steghöjden och stegdjupet för att beräkna den lutande sträckan för ett steg. Formeln är kvadratroten ur steghöjden i kvadrat plus stegdjupet i kvadrat.
Multiplicera den lutande sträckan med antalet steg du har gått upp och omvandla sedan resultatet till miles. Metoden fungerar bäst när trappstegen är regelbundna. Avsatser behöver mätas separat och läggas till som sträcka på plan mark.
- Upphöj steghöjden till två
- Upphöj stegdjupet till två
- Addera de två resultaten
- Beräkna kvadratroten
- Multiplicera med antalet steg och omvandla till miles
Använd trappor när du inte har räknat varje steg
En trappa är ingen fast måttenhet, eftersom trappor har olika antal steg. Räkna stegen i en typisk trappa och multiplicera sedan med antalet trappor du har gått upp. Om trapporna skiljer sig åt får du en bättre uppskattning genom att räkna varje typ separat.
Sedan kan du använda metoden för vertikal sträcka eller lutande sträcka. Ta med ofullständiga trappor i stället för att avrunda uppåt. Om du har gått uppför samma trappa flera gånger räknar du varje gång du gått upp.
- Anteckna antalet hela trappor
- Lägg till stegen från eventuella ofullständiga trappor
- Ta reda på antalet steg i varje trappa
- Beräkna det totala antalet steg uppåt
Uppskatta gångmotsvarighet i miles med omsorg
Trappgång kräver vanligtvis större ansträngning än att gå samma sträcka på plan mark. Det innebär inte att det finns en universell omvandling till gångmiles. Motsvarigheten beror på ditt tempo, din kroppsstorlek, trappans mått, pauser och om du bar något.
Om din aktivitetslogg visar en uppskattning av energiförbrukningen vid trappgång kan du jämföra den med uppskattningen för din vanliga promenad på plan mark. Dela uppskattningen av energiförbrukningen vid trappgång med den uppskattade energiförbrukningen per mile till fots. Se resultatet som en personlig jämförelse, inte som en uppmätt sträcka.
- Använd uppskattningar från samma mätmetod
- Jämför pass med ungefär samma längd när det går
- Håll miles från trappgång åtskilda från uppmätta gångmiles
- Märk resultatet som en energibaserad motsvarighet
Registrera resultatet tydligt
Skriv vilken metod du har använt bredvid siffran, så att du vet vad den står för senare. Du kan till exempel ange vertikala miles, miles längs trappan eller uppskattade gångmiles. Då misstas inte en uppskattning av ansträngningen för en faktisk sträcka.
Konsekvens är viktigare än att försöka uttrycka alla aktiviteter i samma enhet. Om du regelbundet använder samma trappa kan antalet steg och trappans mått bli din standardreferens. Kontrollera beräkningen igen om du byter plats eller använder trappor med märkbart annorlunda mått.
- Antal steg eller trappor uppåt
- Steghöjd och stegdjup, om de har mätts
- Avsatser eller annan sträcka på plan mark
- Omvandlingsmetod som har använts
- Om resultatet är uppmätt eller uppskattat