Magasin

Anteckningar om att äta bra

Praktiska tips om mat, träning och att hålla koll.

Så kan styrketräning stödja fettminskning

Styrketräning kan hjälpa dig att behålla styrka och muskler medan ditt matintag bidrar till en gradvis fettminskning. I den här guiden får du veta hur du kan kombinera styrketräning, mat, återhämtning och uppföljning utan att se träningen som ett sätt att kompensera för måltider.
Är gelégodisar nyttiga eller bara något sött?

Gelégodisar kan ingå i en varierad kost, men bidrar med väldigt lite utöver snabb energi och njutning. Så läser du innehållsförteckningen, håller koll på en portion och väljer när de är värda att äta.
Är Worcestershiresås glutenfri?

Recepten på Worcestershiresås varierar mellan märken och länder, och vissa innehåller ingredienser från korn eller vete. Så här läser du etiketten och registrerar såsen i din matlogg.
Att använda proteinpulver varje dag: vad du bör registrera och tänka på

Proteinpulver kan vara ett smidigt inslag i vardagen, men det är fortfarande mat som hör hemma i din logg. Här får du veta hur du registrerar det korrekt, använder det på ett genomtänkt sätt och låter vanlig mat vara grunden i kosten.
Kaffedieten med kryphålet: kan en kopp verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?

Kaffedieten med kryphålet använder kaffe, timing och valfria tillsatser för att antyda att hunger eller kroppsvikt kan styras med en enda dryck. Här förklarar vi vad trenden innebär, hur den passar in i kaloriräkning och vad du bör tänka på innan du ändrar dina vanor.
Så kan rödbetsjuice stödja din träningsprestation

Rödbetsjuice innehåller nitrat, som kroppen kan omvandla till kväveoxid för att stödja blodflödet och muskelfunktionen. Den här guiden förklarar processen, vilka aktiviteter som kan gynnas och hur du kan testa den på ett genomtänkt sätt i din vanliga rutin.
Hur många kalorier förbränner 15 000 steg?

Det finns ingen exakt kalor siffra för 15 000 steg eftersom distans, tempo, kroppsstorlek och underlag påverkar energiförbrukningen. Här får du veta hur du gör en rimlig uppskattning och använder den utan att förvränga din matregistrering.
Är smör dåligt för dig? Det här spelar roll när du håller koll på intaget

Smör är energirikt och innehåller mycket mättat fett, så det är värt att hålla koll på hur mycket du använder. Den här guiden förklarar hur du bedömer ditt intag, jämför alternativ och använder smör utan att kalla det bara bra eller dåligt.
Hur många kalorier förbränner du när du klipper gräset?

Det finns ingen fast siffra för hur många kalorier du förbränner när du klipper gräset, eftersom ansträngningen varierar mycket. Här får du veta vad som påverkar förbrukningen och hur du kan registrera en rimlig uppskattning tillsammans med ditt matintag.
Så väljer du den bästa grekiska yoghurten för dig

Vilken grekisk yoghurt som passar bäst beror på vad du vill få ut av måltiden eller mellanmålet. Den här guiden visar hur du jämför innehållsförteckningar, upptäcker tillsatser och väljer en yoghurt som passar din smak och dina näringsmål.
Vilket bröd passar när du vill gå ner i vikt?

Du behöver inte ta bort bröd ur din matdagbok när du vill gå ner i vikt. Den här guiden visar hur du jämför populära val och bygger en mättande måltid kring dem.
Ris eller potatis: vad innehåller mest kolhydrater?

Både ris och potatis innehåller kolhydrater, men mängden du registrerar beror på sort, portion och tillagningssätt. Den här guiden förklarar hur du jämför dem på ett rättvist sätt och väljer rätt post i din matdagbok.
Rapsolja: ett säkert och hälsosamt val för vardagsmatlagning

Rapsolja är en matolja med mild smak som framställs av särskilt förädlade rapssorter. Den här guiden går igenom säkerheten, näringsegenskaperna och hur du kan använda den när du registrerar vad du äter.
Så planerar du en dag med 50 gram protein

En kost med 50 gram protein innebär att planera maten så att du får i dig ungefär 50 gram protein per dag. Den här guiden visar hur du kan fördela målet över dagen, registrera maten korrekt och välja livsmedel som passar dina önskemål.
Förbränner du kalorier av att sola?

Kroppen fortsätter att använda energi när du ligger i solen, men solbad är i sig ingen aktivitet som förbränner särskilt mycket kalorier. Den här guiden förklarar vad som händer, varför svettning kan vara missvisande och hur du kan hålla koll på tiden du är aktiv utomhus.
Så kan du behålla pasta på menyn när du går ner i vikt

Pasta behöver inte försvinna när du försöker gå ner i vikt. Nyckeln är att registrera den konsekvent, bygga en mättande måltid kring den och vara uppmärksam på vad som påverkar ditt totala intag.
Så mäter du kaloriförbrukningen under pilates

Kaloriförbrukningen under pilates varierar beroende på rörelser, tempo, motstånd, pauser och din kropp. Den här guiden förklarar hur du gör en användbar uppskattning och håller din mat- och aktivitetslogg konsekvent.
Rödbetsjuice: det här bör du veta innan du loggar den

Rödbetsjuice är ett enkelt sätt att få i sig rödbetor, men den skiljer sig från hela grönsaken när det gäller fibrer, koncentration och portionsstorlek. Så här tolkar du etiketten, loggar ditt glas och avgör hur juicen passar in i din vanliga kost.
Är ramen ett bra val när du tänker på vad du äter?

Ramen är inte automatiskt bra eller dålig mat när du tänker på kosten, eftersom ingredienser och portionsstorlek kan variera mycket. Så här registrerar du rätten så noggrant som möjligt och sätter ihop en skål som passar dina mål.
Är rökt fisk ett hälsosamt val?

Rökt fisk innehåller protein och, beroende på fisksort, nyttiga fetter och vitaminer. Den här guiden går igenom fördelarna, salthalten och hur du kan få in den i maten du redan registrerar.