Så mäter du kaloriförbrukningen under pilates
Kaloriförbrukningen under pilates varierar beroende på rörelser, tempo, motstånd, pauser och din kropp. Den här guiden förklarar hur du gör en användbar uppskattning och håller din mat- och aktivitetslogg konsekvent.
Varför det är svårt att mäta kaloriförbrukningen under pilates
Kroppen använder energi under hela pilatespasset, men det finns ingen enskild kalor siffra som passar för alla pass. Ett lugnt pass med fokus på andning och kontroll kräver vanligtvis mindre energi än en sammanhängande sekvens med krävande positioner. Passets längd spelar också roll, särskilt när uppvärmning, instruktioner och viloperioder räknas in.
Kaloriförbrukningen påverkas också av kroppsstorlek, rörelseeffektivitet och hur mycket muskler som arbetar samtidigt. Två personer som följer samma instruktör kan anstränga sig olika mycket eller ta olika långa pauser. Därför bör alla siffror du registrerar ses som uppskattningar snarare än exakta mätningar.
- Passets längd
- Tid du lägger på att röra dig snarare än att titta eller vila
- Övningarnas tempo och svårighetsgrad
- Motståndet du använder under passet
- Din kroppsstorlek och individuella rörelseeffektivitet
Välj ett konsekvent sätt att uppskatta kaloriförbrukningen
En aktivitetsmätare, en träningskalkylator eller uppskattningen i en loggningsapp kan ge dig en utgångspunkt. De här metoderna använder uppgifter som kroppsvikt, passlängd, rörelse och ibland puls. Beräkningarna skiljer sig åt, så om du byter metod ofta kan liknande pass verka mindre jämförbara än de faktiskt är.
Välj en metod och fyll i dina uppgifter så noggrant du rimligen kan. Välj pilates i stället för en bred träningskategori när det alternativet finns. Om appen frågar efter intensitet ska du utgå från själva passet, inte från klassens namn.
- Använd samma aktivitetsmätare eller kalkylator för jämförbara pass
- Ange den faktiska tiden du var i rörelse när det går
- Uppdatera dina personuppgifter när de förändras
- Kontrollera om resultatet visar aktiva kalorier eller totala kalorier
Bedöm passets intensitet
Intensitet beskriver hur krävande passet känns och hur kontinuerligt du arbetar. Ett pass kan kännas lätt om det innehåller långa förklaringar, mjuk rörlighetsträning och många pauser för att börja om. Det kan kännas mer krävande när övningarna flyter ihop, positionerna hålls längre eller motståndet gör varje repetition tyngre.
Andningen kan hjälpa dig att bedöma ansträngningen utan att göra passet till ett test. Vid lättare arbete känns det oftast enkelt att prata, medan det blir svårare att prata under mer krävande sekvenser. Den kontrollerade andningen i pilates kan påverka hur det känns, så lägg också märke till muskelansträngningen, tempot och hur mycket du vilar.
Kalla inte hela passet högintensivt bara för att en kort del var svår. Tänk på den genomsnittliga ansträngningen från uppvärmningen till den sista rörelsen. Då får du ett mer realistiskt val av intensitet i kalkylatorn eller aktivitetsloggen.
- Lätt: mjuka rörelser, regelbundna pauser och det går lätt att prata
- Måttlig: jämnt arbete, kontrollerade övergångar och märkbar ansträngning
- Högre ansträngning: sammanhängande sekvenser, utmanande positioner och kortare vilopauser
Skilj mellan aktiva kalorier och totala kalorier
Vissa aktivitetsmätare visar aktiva kalorier, medan andra visar totala kalorier för passets tidsperiod. Aktiva kalorier är tänkta att motsvara den energi du använder utöver kroppens vanliga vilobehov. Totala kalorier omfattar både aktiviteten och den energi kroppen ändå skulle ha använt under samma tid.
Skillnaden spelar roll när du lägger till träning i en matlogg. Om du registrerar totala kalorier som om de bara kom från extra aktivitet kan viloförbrukningen räknas dubbelt, beroende på hur appen har ställt in ditt dagliga mål. Kontrollera vad siffran avser och använd samma typ av värde varje gång.
- Leta efter beteckningar som aktiva kalorier, träning eller total energi
- Kontrollera om ditt dagliga mål redan omfattar normal aktivitet
- Undvik att kombinera siffror från två aktivitetsmätare för samma pass
- Lägg till en anteckning om du är osäker på vilken typ av siffra som visades
För en enkel pilateslogg
En användbar logg behöver mer än en uppskattning av kaloriförbrukningen. Anteckna passets längd, typ och ungefärliga ansträngningsnivå så att du kan jämföra liknande träningspass senare. Den bakgrunden hjälper dig att förstå varför två pass med samma längd kan ge olika uppskattningar.
Beskriv passet med vanliga ord, till exempel lugn pilates på matta, en jämn blandad sekvens eller pilates med motstånd. Du kan också anteckna om det förekom långa instruktioner, många pauser eller ett ovanligt krävande avsnitt. Du behöver inte registrera varje enskild övning om inte den informationen hjälper dig.
Titta på mönster över flera jämförbara pass i stället för att reagera på ett enstaka resultat. Om en aktivitetsmätare visar en ovanlig siffra ska du kontrollera passets längd, aktivitetstyp och dina personuppgifter innan du godtar den. Konsekvent registrering är mer användbar än att försöka få varje uppskattning att framstå som exakt.
- Datum och passets längd
- Pilates på matta, med motstånd eller blandat pass
- Lätt, måttlig eller högre genomsnittlig ansträngning
- Eventuella långa pauser eller instruktionstillfällen
- Uppskattning av aktiva eller totala kalorier