Hur många kalorier förbränner du varje dag?
Kroppen använder energi hela dagen, inte bara när du tränar. Din dagliga kaloriförbrukning omfattar kroppens grundläggande funktioner, rörelse, matsmältning och planerad aktivitet.
Vad daglig kaloriförbrukning innebär
Din totala dagliga kaloriförbrukning är den energi kroppen använder under ett helt dygn. Den omfattar energi för att hålla dig vid liv, smälta mat och utföra allt från promenader till planerad träning.
Även en lugn dag behöver kroppen energi för andning, blodcirkulation, temperaturreglering och löpande reparation. Den här viloförbrukningen utgör vanligtvis en stor del av totalen, medan rörelse tillför en mängd som varierar från dag till dag.
Delarna som utgör din totala förbrukning
Kroppens energibehov i vila påverkas av faktorer som kroppsstorlek, ålder och kroppssammansättning. Två personer som ser likadana ut kan ändå förbränna olika mycket, eftersom kroppar inte använder energi på exakt samma sätt.
Rörelse omfattar både planerad träning och sådant som att stå, städa, pendla och gå omkring i vardagen. Matsmältningen använder också en del energi, så din totala förbrukning är summan av flera delar som varierar, inte bara kalorierna du förbränner genom träning.
Så uppskattar du din förbrukning
En kalorikalkylator på nätet kan ge dig en första uppskattning utifrån uppgifter som ålder, längd, vikt, kön och din vanliga aktivitetsnivå. Välj den aktivitetsnivå som motsvarar en vanlig vecka, inte din mest aktiva eller ambitiösa vecka.
En klocka eller aktivitetsmätare kan ge ytterligare en uppskattning, men siffran är ingen direkt mätning. Använd den som ett konsekvent riktmärke och titta på mönster över längre tid, i stället för att anpassa maten efter varje dags avläsning.
Förfina uppskattningen med din matlogg
Eftersom du redan registrerar vad du äter kan du jämföra ditt genomsnittliga intag med viktutvecklingen under flera veckor. Om vikten i stort sett är stabil ligger ditt genomsnittliga intag och din energiförbrukning sannolikt ganska nära varandra, med hänsyn till normala variationer från dag till dag.
Om trenden är tydlig över tid stämmer ditt intag och din förbrukning sannolikt inte överens, även om du inte kan veta exakt hur stor skillnaden är enbart genom att väga dig. Se din beräknade kaloriförbrukning som ett riktvärde, gå igenom den med jämna mellanrum och justera ditt mål gradvis utifrån dina egna anteckningar.