Hur många kalorier förbränner du när du sover?

Varför du förbränner kalorier när du sover

Sömn är en viloperiod, men kroppen stänger inte av. Den behöver fortfarande energi för att andas, cirkulera blodet, reglera temperaturen och underhålla cellerna. Hjärnan är också aktiv medan du sover. Kalorierna som går åt till dessa grundläggande uppgifter utgör din kaloriförbrukning under sömnen.

Den här energiförbrukningen ingår i kroppens vilobehov, snarare än i extra aktivitet. Du skulle förbruka kalorier under samma timmar även om du vilade lugnt medan du var vaken. Sömn kan göra att förbrukningen varierar något under olika delar av natten, men det finns ingen enskild mängd som gäller för alla.

• Andning och blodcirkulation
• Att hålla kroppstemperaturen
• Hjärnans och nervsystemets aktivitet
• Underhåll och reparation av celler

Varför det inte finns en enda siffra för kaloriförbrukningen

Hur många kalorier du förbränner när du sover beror på personen och hur länge natten varar. En större kropp behöver i allmänhet mer energi för att hållas igång än en mindre. Kroppssammansättning, ålder och individuell ämnesomsättning kan också påverka energiförbrukningen i vila.

Sovmiljön och hur aktiv du har varit nyligen kan också påverka uppskattningen. Kroppen kan till exempel använda energi på ett annat sätt efter en mycket aktiv dag eller i ett rum där den måste arbeta hårdare för att hålla sig bekväm. I vardaglig uppföljning är det svårt att skilja dessa effekter åt på ett tillförlitligt sätt.

• Kroppsstorlek och kroppssammansättning
• Ålder och individuell ämnesomsättning
• Hur länge du sover
• Rumstemperatur och sängkläder
• Aktivitet före sömnen

Så gör du en ungefärlig uppskattning

Om din metod för uppföljning ger en uppskattning av den dagliga energiförbrukningen i vila kan du använda den för att göra en enkel beräkning för natten. Dela dagsvärdet med 24 och multiplicera sedan resultatet med antalet timmar du sov. Då får du en grov uppskattning som utgår från en jämn förbrukning per timme. Det är ingen exakt mätning av vad som hände under natten.

Uppskattningar av energiförbrukning i vila bygger på personuppgifter och generella formler, så träffsäkerheten varierar. Sömn förändras också under natten, medan den enkla beräkningen behandlar varje timme som likadan. Använd resultatet som en konsekvent uppskattning för uppföljning, inte som ett exakt värde.

• Ta reda på din uppskattade dagliga energiförbrukning i vila
• Dela den med 24 för att få en uppskattning per timme
• Multiplicera med antalet timmar du sov
• Använd samma metod varje gång för att få jämförbara resultat

Kaloriförbrukningen varierar under natten

Sömn är inte ett enda oföränderligt tillstånd. Hjärnaktivitet, andning, hjärtfrekvens och temperaturreglering förändras när du går igenom sömnens olika delar. Energiförbrukningen kan därför öka eller minska något under natten. En enda uppskattning för hela natten jämnar ut de här variationerna.

Att vakna till en kort stund, byta ställning eller stiga upp ur sängen förbrukar också en del energi. De här små rörelserna skiljer sig från den grundläggande energi som behövs för att fortsätta sova. Om du inte granskar detaljerade aktivitetsdata är det vanligtvis inte särskilt meningsfullt att försöka skilja varje förändring åt.

Undvik att räkna sömnens kalorier två gånger

De flesta dagliga kalorimål omfattar redan energiförbrukningen i vila under hela dygnet, både dag och natt. Om ditt mål bygger på den totala dagliga energiförbrukningen ingår kalorierna från sömnen redan. Om du lägger till dem igen som en separat aktivitet räknar du upp uppskattningen två gånger. Samma problem kan uppstå när du kombinerar värden från olika metoder för uppföljning.

Kontrollera om värdet du följer avser energi i vila, aktiv energi eller total energi. Energi i vila täcker kroppens grundläggande funktioner, medan aktiv energi kommer från rörelse utöver vila. Total energi omfattar båda. Om du håller isär kategorierna blir det lättare att tolka dina uppgifter om mat och aktivitet.

• Kontrollera vad ditt dagliga mål redan omfattar
• Håll isär energi i vila och aktiv energi
• Lägg inte till nattens energiförbrukning till en totalsumma där den redan ingår
• Undvik att blanda uppskattningar från flera metoder

Sätt uppskattningen i sitt sammanhang

Kaloriförbrukningen under sömnen kan hjälpa dig att förstå vart den dagliga energin tar vägen, men det är vanligtvis inget separat mål att maximera. Att ligga kvar längre förvandlar inte sömnen till ett träningspass. Den största nyttan med en uppskattning av sömnens energiförbrukning är att den kompletterar bilden av hur energi används under dagen.

Var lika försiktig med resultatet som med alla andra beräknade kalorivärden. Försök registrera mat, vila och aktivitet konsekvent i stället för att reagera på små förändringar från dag till dag. Om du sover olika länge kan du uppdatera uppskattningen utifrån antalet timmar du sov, samtidigt som du låter resten av metoden vara oförändrad.

• Registrera sömnlängden på samma sätt varje dag
• Använd samma uppskattning av energiförbrukningen i vila konsekvent
• Fokusera på övergripande mönster snarare än små skillnader
• Se över din metod innan du ändrar ditt kalorimål