Hur många kalorier förbränner du på en löprunda på 20 minuter?
Det finns ingen enda kalorimängd som gäller för alla löprundor på 20 minuter. Den här guiden förklarar vad som påverkar din förbrukning, hur du tolkar en uppskattning och hur du registrerar den tillsammans med maten du äter.
Därför finns det inget verkligt genomsnitt
Två personer kan springa i 20 minuter och förbruka olika mycket energi. Kroppsstorlek, löptempo, underlag och individuella rörelsemönster påverkar resultatet. Även samma löpare kan få en annan uppskattning en annan dag.
En större kropp behöver i allmänhet mer energi för att tillryggalägga samma sträcka, medan ett högre tempo kan öka energiförbrukningen under samma tid. Backar, mjukt underlag och upprepade tempoväxlingar kan också göra löprundan mer ansträngande. Därför kanske ett generellt genomsnitt inte stämmer med din egen löprunda.
- Din kroppsstorlek
- Hur snabbt och hur långt du springer
- Om rutten är platt eller kuperad
- Underlaget
- Pauser, gångavsnitt och tempoväxlingar
Tiden visar inte hela ansträngningen
Tjugo minuter berättar hur länge du rörde på dig, men inte hur mycket arbete du utförde. En lugn jogg, en jämn löprunda och ett pass med snabbare intervaller är olika aktiviteter. Distans och tempo ger användbar information om tiden.
Ansträngningsnivån spelar också roll, även om den kan vara svår att mäta exakt. Väder, trötta ben och backar kan göra att ett välbekant tempo känns tyngre utan att den registrerade tiden förändras. Se tiden som en del av uppskattningen, inte som hela svaret.
- Registrera hela passets längd på 20 minuter
- Anteckna hur långt du sprang
- Ta med gångpauser eller stillastående pauser
- Notera om rutten var platt, blandad eller kuperad
Så räknas kaloriförbrukningen ut
Uppskattningar av kaloriförbrukning vid löpning kombinerar vanligtvis dina personuppgifter med information om aktiviteten. En tjänst för aktivitetsmätning kan använda kroppsvikt, tid, tempo, distans eller rörelsedata. Resultatet är en beräkning, inte en direkt mätning av den energi du har förbrukat.
Olika tjänster använder olika formler och antaganden, så resultaten behöver inte stämma överens. Små ändringar i din profil eller i aktivitetstypen kan också påverka resultatet. Om du registrerar maten konsekvent är det ofta mer användbart att använda samma metod varje gång än att jämföra flera uppskattningar.
- Håll dina personuppgifter uppdaterade
- Välj löpning i stället för en bred träningskategori
- Ange den faktiska tiden och distansen när det är möjligt
- Använd samma uppskattningsmetod varje gång
Aktiva kalorier och totala kalorier är inte samma sak
Kroppen förbrukar energi hela dagen, även när du vilar. Vissa uppskattningar av kaloriförbrukning vid löpning visar bara den extra energi som aktiviteten kräver, ofta kallad aktiva kalorier. Andra inkluderar den energi du ändå skulle ha förbrukat under de här 20 minuterna.
Detta kan ge två olika siffror för samma löprunda. Kontrollera vad din matdagbok förväntar sig innan du lägger till ett träningspass. Om dagboken redan tar hänsyn till din normala dagliga energiförbrukning kan en registrering av den totala siffran innebära att en del energi räknas två gånger.
- Leta efter beteckningar som aktiv energi, aktivitetsenergi eller total energi
- Kontrollera om ditt dagliga mål redan inkluderar vardagsrörelse
- Undvik att registrera samma löprunda via flera anslutna tjänster
Så registrerar du en löprunda på 20 minuter på ett klokt sätt
Utgå från dina egna registrerade uppgifter om tid, distans och kropp i stället för ett generellt genomsnitt. Registrera löprundan en gång och använd uppskattningen som vägledning. Du behöver inte jaga ett helt exakt resultat, eftersom beräkningar av kalorier i vardagen alltid innebär en viss osäkerhet.
Var försiktig med att kompensera varje uppskattad träningskalori med extra mat. Både uppskattningen av löprundan och matregistreringarna kan innehålla fel, särskilt när portionsstorlekar eller recept varierar. Titta på dina registreringar över en längre period i stället för att ändra dina matvanor på grund av ett enda pass.
Det mest användbara svaret är därför personligt: det beror på din kropp, ditt tempo, din distans, din rutt och beräkningsmetoden. Konsekvent registrering gör det lättare att jämföra liknande löprundor över tid. Den hjälper också till att sätta uppskattningen i perspektiv i förhållande till resten av din mat- och aktivitetsdagbok.
- Registrera löprundan en gång
- Använd samma aktivitetskategori varje gång
- Lägg till distans och uppgifter om rutten när de finns tillgängliga
- Titta på mönster över längre tid i stället för en enskild uppskattning