Hur många kalorier förbränner du när du klipper gräset?
Det finns ingen fast siffra för hur många kalorier du förbränner när du klipper gräset, eftersom ansträngningen varierar mycket. Här får du veta vad som påverkar förbrukningen och hur du kan registrera en rimlig uppskattning tillsammans med ditt matintag.
Därför finns det ingen fast kalor siffra
Att klippa gräset kan innebära att du går i jämn takt, skjuter, drar och svänger. Hur många kalorier du förbränner beror på hur länge du klipper, hur hårt du arbetar och hur mycket gräsklipparen gör åt dig. Att snabbt klippa en plan gräsmatta är inte samma sak som att ta sig an långt gräs i en sluttning.
Din kroppsstorlek påverkar också uppskattningen, eftersom det i allmänhet krävs mer energi för att förflytta en större kropp. Kondition, teknik och vilopauser kan också påverka ansträngningen. Därför behöver en annan persons kaloriförbrukning inte stämma för dig.
- Din kroppsstorlek
- Hur länge du klipper aktivt
- Ditt tempo och hur mycket du anstränger dig
- Gräsklipparen och hur mycket du behöver skjuta den
- Lutningen, underlaget och gräsets skick
Typen av gräsklippare spelar roll
En handdriven cylindergräsklippare kräver vanligtvis att du skjuter på hela tiden, särskilt genom tjockt eller fuktigt gräs. En motordriven gräsklippare som du går bakom kräver fortfarande en hel del gång och svängar, men motorn gör en del av jobbet. En självgående gräsklippare minskar behovet av att skjuta ytterligare.
En åkgräsklippare innebär mycket mindre gång och liknar oftast mer en sittande aktivitet. Men att kliva av för att flytta hinder eller samla upp gräsklipp ger också aktivitet utöver själva klippningen. När du väljer en aktivitet i en kaloriräknare ska du välja den som motsvarar det du faktiskt gjorde, inte det mest ansträngande alternativet.
- Handdriven cylindergräsklippare: gång med upprepade skjuttag
- Motordriven gräsklippare som du går bakom: gång med viss skjuts och svängar
- Självgående gräsklippare: gång medan du styr gräsklipparen
- Åkgräsklippare: mest sittande, med möjliga korta stunder av lyft eller gång
Gräsmattans skick kan göra arbetet lättare eller tyngre
En plan gräsmatta med torrt, nyligen klippt gräs brukar vara lättare att klippa. Långt, vått eller tätt gräs kan sakta ner gräsklipparen och kräva att du skjuter hårdare. Ojämn mark innebär också fler små förändringar i riktning och balans.
Sluttningar kan öka ansträngningen, särskilt när du skjuter uppför. Trånga hörn, träd och rabatter kan leda till fler stopp, drag och svängar. En allmän kaloriräknare har svårt att ta hänsyn till sådana detaljer, så resultatet bör ses som en uppskattning.
- Långt eller fuktigt gräs
- Sluttande eller ojämn mark
- Många svängar och trånga utrymmen
- Upprepade stopp och omstarter
- En tung uppsamlare för gräs
Så uppskattar du kaloriförbrukningen
Börja med att bara registrera tiden då du klippte gräset aktivt. Räkna inte med längre pauser för att röja undan, prata eller göra något annat, såvida du inte registrerar de aktiviteterna separat. Välj sedan den beskrivning av gräsklippning som bäst stämmer i din vanliga aktivitetsmätare eller kaloriräknare.
Fyll i dina egna kroppsuppgifter om räknaren efterfrågar dem. Om det finns flera alternativ för gräsklippning väljer du det som bäst motsvarar din gräsklippare och ansträngning. Använd samma metod över tid. En konsekvent uppskattning gör det lättare att jämföra olika tillfällen än om du växlar mellan generösa och försiktiga beräkningar.
- Notera hur länge du klippte aktivt
- Välj den kategori för gräsklippare eller intensitet som passar bäst
- Använd dina aktuella personuppgifter
- Registrera lyft, krattning eller bärande separat om det går
- Notera resultatet som en uppskattning, inte en exakt mätning
Undvik att räkna samma aktivitet två gånger
Vissa system för aktivitetsregistrering räknar redan med rörelser som upptäcks under dagen. Om du då lägger till en separat post för gräsklippning kan en del av samma aktivitet räknas en gång till. Kontrollera hur din aktivitetsmätare hanterar registrerad träning innan du lägger till den i din dagssumma.
Det är också lätt att registrera hela trädgårdsarbetet som gräsklippning trots att en stor del bestod av att stå still eller vila. Ett tydligare sätt är att registrera de aktiva delarna separat eller bara ta med den sammanhängande tiden då du klippte. Då stämmer aktivitetsregistreringen bättre med det du faktiskt gjorde.
- Kontrollera om automatisk aktivitetsregistrering redan ingår
- Registrera inte gräsklippningen två gånger under olika namn
- Räkna inte med längre pauser
- Registrera krattning, bärande och grävning separat när de utgör en stor del av arbetet
Använd uppskattningen tillsammans med din matregistrering
En uppskattning av kaloriförbrukningen vid aktivitet är inte lika exakt som uppgifterna om maten och portionerna du registrerar. Gräsklipparens typ, terrängen och ansträngningen kan ge ett stort spann, även om två arbetspass pågår lika länge. Se siffran som en vägledning, inte som ett exakt utrymme att äta för.
Om du använder aktivitetskalorier när du planerar ditt intag bör du ha ett konsekvent och försiktigt förhållningssätt. Din aptit behöver inte motsvara siffran som aktivitetsmätaren visar, och hushållssysslor kan vara svåra att mäta exakt. Titta på mönster över flera veckor i stället för att göra en stor förändring efter ett enda tillfälle då du klippt gräset.
- Håll mat- och aktivitetsregistreringar åtskilda
- Använd samma uppskattningsmetod varje gång
- Lägg till anteckningar om sluttningar, långt gräs eller täta pauser
- Titta på mönster över längre tid i stället för ett enstaka tillfälle