Hur många kalorier förbränner du när du promenerar?
När du promenerar förbrukar du energi, men det finns ingen enskild kalor siffra som gäller för varje promenad eller person. Den här guiden förklarar vad som påverkar uppskattningen, hur olika verktyg beräknar den och hur du kan registrera promenader på ett konsekvent sätt.
Därför finns det inget entydigt svar
Hur många kalorier du förbränner under en promenad beror på personen, rutten och hur ansträngande promenaden är. En kort, lugn promenad förbrukar mindre energi än en längre promenad i rask takt. Även två promenader som är lika långa kan kräva olika mycket arbete.
Kroppen förbrukar också energi när du vilar, så kalorier kan redovisas på två olika sätt. Totala kalorier omfattar den energi du ändå skulle ha förbrukat under den tiden, medan aktiva kalorier försöker visa den extra energi som promenaden kräver. Kontrollera vilken siffra din metod för registrering visar innan du lägger till den i din matdagbok.
- Kroppsstorlek och kroppssammansättning
- Hur länge du promenerar
- Gånghastighet och ansträngning
- Backar, trappor och underlag
- Om uppskattningen gäller aktiva eller totala kalorier
De viktigaste faktorerna som påverkar uppskattningen
Att röra på en större kropp kräver i regel mer energi, så kroppsvikten ingår ofta i beräkningar för promenader. Tempot spelar också roll, men hastigheten säger inte allt. En promenad kan kännas mer ansträngande på grund av backar, mjukt underlag, vind eller något du bär på.
Gångteknik och nuvarande kondition kan också påverka hur ansträngande promenaden känns. Den som är van vid en viss rutt kan ta sig igenom den mer effektivt än den som tycker att den är krävande. Utanför en specialiserad miljö är den här skillnaden svår att mäta exakt, vilket är anledningen till att kalorier i vardagen alltid är uppskattningar.
- En jämn uppförsbacke kräver vanligtvis mer ansträngning än plan mark
- Sand, lera och ojämna stigar kan göra promenaden mer ansträngande
- En rask promenad kräver vanligtvis mer energi per minut än en lugn promenad
- Väskor eller ryggsäck kan göra samma rutt mer krävande
Så beräknas kalorierna
De flesta kalkylatorer kombinerar uppgifter om din kropp med antingen gångtid, sträcka eller hastighet. Vissa verktyg för registrering använder också information om rörelser och puls och tillämpar sedan sin egen beräkning. Eftersom metoderna skiljer sig åt kan två verktyg ge olika svar för samma promenad.
Se resultatet som en praktisk vägledning snarare än en direkt mätning. Kontrollera att din längd, vikt och andra efterfrågade uppgifter stämmer, och välj den aktivitetsbeskrivning som bäst motsvarar promenaden. Välj inte ett högre tempo bara för att en del av rutten kändes ansträngande.
- Ange aktuella personuppgifter där det efterfrågas
- Registrera hela tiden du promenerade, inte den totala tiden du var hemifrån
- Använd tiden i rörelse om rutten innehöll längre stopp
- Ange korrekt om underlaget var plant, kuperat eller varierat
- Använd samma beräkningsmetod när du jämför promenader
Tid, sträcka och tempo berättar olika saker
Tiden visar hur länge du var i rörelse, medan sträckan visar hur långt du tog dig. Tempot knyter ihop de två, men beskriver inte ansträngningen fullt ut. En långsam promenad uppför kan kräva mer arbete än en snabbare promenad på jämn, plan mark.
Jämför mer än bara kalorierna när du går samma rutter flera gånger. Anteckna rutten, tiden i rörelse och hur ansträngande promenaden kändes, med enkla ord som lätt, jämn eller hård. Den här informationen hjälper dig att förstå varför uppskattningen förändras från en dag till en annan.
- Lätt: bekväma rörelser som knappt känns ansträngande
- Jämn: målmedveten promenad som fortfarande känns kontrollerad
- Hård: ett krävande tempo eller en krävande rutt som är svår att hålla
- Varierad: en promenad med tydliga förändringar i hastighet, lutning eller underlag
Så lägger du till promenader i din kaloridagbok
Börja med att ta reda på om ditt dagliga kalorimål redan räknar med en viss mängd rörelse. Om det gör det kan du råka räkna samma rörelse två gånger om du lägger till varje rutinpromenad som extra aktivitet. Det gäller särskilt regelbundna promenader till och från jobbet, ärenden och den rörelse du får in under dagen.
Om du väljer att registrera promenader separat ska du använda aktiva kalorier om det alternativet finns. Registrera bara den avsiktliga aktivitet som inte redan ingår i ditt vanliga mål. Håll dig till samma tillvägagångssätt i stället för att växla mellan totala och aktiva kalorier.
- Kontrollera vad din dagliga aktivitetsnivå redan omfattar
- Skilj avsiktliga promenader från vanlig rörelse i vardagen
- Använd om möjligt aktiva kalorier i stället för totala kalorier
- Undvik att registrera samma promenad i mer än en källa
- Följ samma regel varje vecka
Se siffran som en uppskattning, inte som ett extra matutrymme
En uppskattning av kalorierna från en promenad är inte tillräckligt exakt för att automatiskt äta tillbaka motsvarande mängd. Verktyg för registrering kan överskatta eller underskatta energiförbrukningen, och skillnaden beror på personen och beräkningsmetoden. Om du justerar matdagboken utifrån aktivitet är ett försiktigt och konsekvent tillvägagångssätt lättare att utvärdera.
Titta på mönster över flera promenader i stället för att reagera på ett enskilt resultat. Förändringar i rutt, väder, tempo och stopptid kan alla påverka uppskattningen. Dina anteckningar är mest användbara när de hjälper dig att jämföra liknande promenader och förstå hur promenader passar in i dina vanliga rutiner.
- Använd en huvudsaklig källa för uppskattningar av promenader
- Märk liknande promenader på samma sätt
- Granska trender i stället för enskilda siffror
- Uppdatera personuppgifter när de förändras