Hur många kalorier förbränner du när du simmar?

Därför finns det ingen enda siffra för kaloriförbrukningen

Simning kräver energi eftersom musklerna arbetar för att föra kroppen genom vattnet. Antalet kalorier du förbränner varierar från ett simpass till ett annat, även om du simmar lika länge i bassängen. Siffror från en kalkylator, en maskin i simhallen eller en aktivitetsklocka är därför uppskattningar.

Din kroppsstorlek spelar roll eftersom det i allmänhet krävs mer energi för att förflytta en större kropp. Tekniken påverkar också ansträngningen: en van simmare kan ta sig längre med mindre kraft än en nybörjare. Även vattentemperaturen, vilopauserna och hur kraftigt du skjuter ifrån väggen kan påverka resultatet.

• Din kroppsstorlek
• Hur länge du simmar
• Ditt simsätt och din teknik
• Ditt tempo och din ansträngningsnivå
• Vilopausernas längd och frekvens

Simsätt och ansträngning gör skillnad

Olika simsätt innebär olika rörelsemönster, men simsättet i sig avgör inte kaloriförbrukningen. Lugn crawl kan kräva mindre energi än kraftfull bröstsim, medan snabb crawl kan kräva mer. Andningen, bensparken och armrörelserna bidrar alla till ansträngningen.

Ett bra riktmärke är hur simningen känns. Vid lugn ansträngning kan du oftast andas lugnt och kontrollerat, medan du vid hårdare ansträngning behöver tänka mer på andningen och får svårare att prata vid bassängkanten. Det ger din kaloriräknare användbar information när den frågar efter intensitet.

• Lugnt: jämn simning med god kontroll
• Måttligt: stadigt tempo som känns målmedvetet
• Hårt: kraftfulla längder som kräver fokuserad återhämtning
• Varierat: intervaller där hårdare simning varvas med lugnare längder

Tid i bassängen är inte alltid samma sak som simtid

Tiden i simhallen kan omfatta byten av simsätt, justering av simglasögon, väntan vid bassängkanten och pauser. De minuterna belastar inte kroppen på samma sätt som oavbruten simning. Om du registrerar hela besöket som aktiv simtid kan uppskattningen därför bli för hög.

Ta reda på om appen vill ha hela passets längd eller den aktiva simtiden. Om pauserna är korta och regelbundna kan det vara praktiskt att registrera hela det planerade passet. Om du vilar eller pratar under längre stunder ger det en mer rättvisande registrering att skilja den aktiva simningen från pauserna.

• Notera när du börjar simma den första längden
• Räkna med planerade lugna längder och återhämtningssimning
• Skilj längre pauser från simtiden
• Använd samma metod för att mäta tiden vid liknande pass

Så beräknas uppskattningar av kaloriförbrukningen

De flesta uppskattningar av kaloriförbrukning vid simning bygger på din kroppsvikt, passets längd och en intensitetskategori. Vissa metoder använder också ålder, kön, distans eller puls. Varje extra uppgift kan göra uppskattningen mer träffsäker, men den kan inte göra den till en exakt mätning.

Intensitetskategorin är ofta den osäkraste delen. Begrepp som motionssimning, måttlig och hög intensitet kan betyda olika saker för olika simmare. Välj beskrivningen som bäst passar passet i stället för att automatiskt välja det hårdaste alternativet.

Om två verktyg ger olika svar betyder det inte att det ena måste vara rätt. De kan utgå från olika antaganden om simsätt, tempo och vila. När du registrerar mat är det ofta mer användbart att vara konsekvent än att byta metod för att hitta en siffra du föredrar.

Så registrerar du simning tillsammans med maten

Börja med uppgifterna du känner till: din nuvarande kroppsvikt, aktiv simtid, simsätt och ungefärlig ansträngning. Registrera passet med samma app eller beräkningsmetod varje gång. Lägg till en anteckning om simningen var ovanligt lugn, hård eller avbruten av långa pauser.

Var försiktig med att se uppskattade träningskalorier som ett exakt antal extra kalorier du kan äta. Både mat- och aktivitetsregistreringar är osäkra, särskilt när portioner, recept eller intensitetsnivåer uppskattas. Aptiten kan också påverkas olika efter olika pass.

Titta på mönster under flera jämförbara veckor i stället för att bedöma ett enskilt simpass isolerat. Försök vara någorlunda konsekvent med hur du registrerar maten, bedömer portioner och loggar simningen. Då kan du anpassa rutinen efter dina mål, din aptit och dina framsteg i stället för att förlita dig på en enda kalorisiffra.

• Registrera den aktiva simtiden
• Välj det simsätt och den ansträngningsnivå som passar bäst
• Anteckna långa pauser eller intervallpass
• Använd samma uppskattningsmetod konsekvent
• Följ utvecklingen över en längre period

Så får du jämnare uppskattningar

Upprepade och jämförbara registreringar gör uppskattningarna av simning mer användbara. Om du oftast simmar samma simsätt och ungefär samma distans kan du notera hur tempo och pauser förändras från pass till pass. Det hjälper dig att förstå varför två simpass med samma längd inte nödvändigtvis ska registreras på samma sätt.

Distansen kan ge användbar information, men den bör inte ersätta uppgifter om ansträngning och tid. En skicklig simmare kan tillryggalägga en längre sträcka effektivt, medan en annan simmare kan förbruka mycket energi på färre längder. Se distansen som en del av passet, inte som ett direkt mått på kaloriförbrukningen.

Den bästa registreringen är en rimlig uppskattning av det du faktiskt gjorde. Lägg inte till extra kalorier för att gå runt i simhallen, byta om eller vistas i vattnet utan att simma aktivt. En konsekvent och något försiktig uppskattning är lättare att använda tillsammans med en ärlig matdagbok.