Hur många kalorier förbränner 20 000 steg?
Antalet steg visar hur mycket du har rört dig, men inte exakt hur mycket energi du har förbrukat. Här får du veta vad som påverkar uppskattningen och hur du kan registrera den utan att överskatta resultatet.
Därför finns det ingen fast kalorimängd för 20 000 steg
20 000 steg kan motsvara väldigt olika promenader. En person kanske går sträckan med korta steg på plan mark, medan en annan kommer längre eller går i backar. De förbrukar inte lika många kalorier.
Kroppsstorlek, gånghastighet och underlag påverkar alla hur mycket energi rörelsen kräver. Att bära en väska, gå i stark motvind eller ta trappor kan också göra promenaden mer ansträngande. Därför går det inte att omvandla ett stegräknarresultat till en tillförlitlig kalorimängd som gäller för alla.
- Tillryggalagd sträcka
- Kroppsstorlek
- Gångtempo
- Backar, trappor och underlag
- Vikt du bär
Börja med sträckan du har gått
Stegantalet blir mer användbart när du vet ungefär hur långt du har gått. Steglängden påverkar sträckan, så två personer kan båda nå 20 000 steg utan att ha gått lika långt. Om övriga förhållanden är likartade kräver en längre sträcka i regel mer energi.
Du kan använda en välbekant rutt med känd längd för att koppla ditt vanliga stegantal till en sträcka. Ett annat alternativ är att notera sträckan som registreras under flera vanliga promenader och se om ett mönster framträder. Se sträckan som räknas ut automatiskt som en uppskattning, inte en exakt mätning.
- Gå en rutt med känd sträcka
- Jämför flera liknande promenader
- Behåll din vanliga gångstil
- Använd samma längdenhet varje gång
Ta hänsyn till tempo, backar och gångförhållanden
En lugn promenad och en rask promenad kan innehålla lika många steg men kännas väldigt olika. Rask gång kräver oftast mer energi per minut, även om du samtidigt kan gå sträckan snabbare. Den totala kalorimängden beror därför på både ansträngningen och hur länge du går.
Backar, trappor, ojämna stigar och mjukt underlag kan göra varje steg tyngre. Många pauser kan sänka den genomsnittliga ansträngningen, medan matkassar eller en ryggsäck kan öka den. Anteckna sådana detaljer om dina 20 000 steg var märkbart lättare eller tyngre än vanligt.
- Lugnt, jämnt eller raskt tempo
- Mestadels platt eller kuperad rutt
- Jämnt, ojämnt eller mjukt underlag
- Sammanhängande promenad eller många pauser
- Utan packning eller med extra vikt
Gör en personlig uppskattning i stället för att använda en generell tabell
En uppskattning av din aktivitet som utgår från dina kroppsmått, sträcka och promenadens längd är mer relevant än en generell stegtabell. En mobil, klocka eller promenadapp kan visa en uppskattning, men resultatet är ändå beräknat och inte direkt uppmätt. Olika verktyg kan ge olika svar för samma dag.
När du registrerar mat är det ofta mer användbart att vara konsekvent än att jaga en helt exakt siffra. Använd samma metod över tid och jämför liknande dagar med varandra. Byt inte mellan olika uppskattningar bara för att en av dem råkar vara högst.
- Håll dina kroppsmått uppdaterade
- Använd en huvudsaklig uppskattningsmetod
- Kontrollera att hela promenaden registrerades
- Jämför liknande promenaddagar
Undvik att räkna samma rörelse två gånger
Vissa dagliga kalorimål inkluderar redan en antagen aktivitetsnivå. Om du sedan lägger till alla kalorier som uppskattats för 20 000 steg kan du räkna en del av samma aktivitet två gånger. Kontrollera om din metod för registrering utgår från ett fast dagligt mål eller justerar målet när aktivitet registreras.
Det är också bra att skilja mellan aktiva kalorier och totala kalorier. Totala kalorier under en promenad kan inkludera den energi kroppen ändå skulle ha förbrukat under tiden, medan aktiva kalorier ska visa den extra mängden som rörelsen kräver. Använd den siffra som stämmer med hur ditt matmål är upplagt.
- Kontrollera om aktivitet redan ingår i ditt mål
- Importera inte samma promenad från två källor
- Ta reda på om siffran gäller aktiva eller totala kalorier
- Granska ovanligt stora justeringar innan du använder dem
Ett praktiskt sätt att registrera en dag med 20 000 steg
Anteckna stegantalet tillsammans med sträcka, promenadtid och en kort notering om tempo eller underlag. Använd din vanliga uppskattningsmetod och se resultatet som en ungefärlig siffra, inte en exakt kalorimängd du kan äta extra. Det verkliga antalet beror på personen och på förhållandena under promenaden.
Titta på mönster över flera jämförbara dagar i stället för att reagera på en enskild uppskattning. Om ditt matmål justeras automatiskt efter antalet steg bör du se hur justeringen fungerar innan du ändrar hur mycket du äter. Hunger, energi och dina vanliga rutiner kan ge användbar kontext till den registrerade siffran.
- Registrera steg, sträcka och tid
- Lägg till en kort notering om tempo eller underlag
- Använd samma källa för kaloriberäkningen
- Håll koll på mönstret över jämförbara dagar
- Se uppskattade aktivitetskalorier i rätt perspektiv