Hur många kalorier förbränner en 40 minuters rask promenad?
Det finns ingen exakt kalorimängd för en 40 minuters rask promenad, eftersom ansträngningen varierar beroende på person och rutt. Den här guiden förklarar vad som påverkar resultatet, hur du kan uppskatta det och hur du registrerar det tillsammans med maten.
Därför finns det inget entydigt svar om kalorier
En rask promenad på 40 minuter förbrukar energi, men mängden kalorier beror på vem som går. Kroppsvikt, gångtempo, backar, underlag och kondition påverkar alla hur ansträngande promenaden känns. Två lika långa promenader kan därför ge olika uppskattningar.
Rask gång innebär oftast att du går målmedvetet snarare än att strosa. Du andas märkbart snabbare, men kan fortfarande prata i korta meningar. Eftersom ansträngningen är individuell säger tempot inte allt.
- Din nuvarande kroppsvikt
- Ditt faktiska gångtempo
- Backar och lutningar
- Underlaget
- Hur jämnt du håller ansträngningen
Vad räknas som en rask promenad?
Tempot vid en rask promenad bör kännas måttligt och medvetet. Armarna kan pendla naturligt, stegen känns målmedvetna och du andas djupare. Du behöver inte börja springa för att promenaden ska räknas.
Hastigheten kan vara användbar när du uppskattar kaloriförbrukningen, men den är inget perfekt mått på ansträngning. Ett tempo som känns lätt för en person kan kännas raskt för en annan. Vind, värme, ojämnt underlag och trötthet kan också påverka hur ansträngande samma tempo känns.
- Gå snabbare än ditt vanliga, avslappnade vardagstempo
- Håll en rytm som du kan behålla under större delen av de 40 minuterna
- Använd testet med korta meningar för att bedöma ansträngningen
- Räkna bara tiden du faktiskt går, inte längre stopp
Så uppskattar du kaloriförbrukningen
Använd en aktivitetskalkylator eller uppskattning för promenader där du fyller i kroppsvikt, längd och tempo. Ange 40 minuter och välj den tempobeskrivning som bäst stämmer med promenaden, i stället för att välja det mest ansträngande alternativet. Ange lutning bara om rutten innehöll en betydande mängd uppförsbackar.
Se resultatet som en uppskattning, inte en exakt mätning. Kalkylatorer bygger på standardantaganden om energiförbrukning, medan din steglängd, kondition och terräng är individuella. Om du använder samma metod varje gång blir dina registreringar mer konsekventa, även om siffran inte är exakt.
- Ange din nuvarande vikt, inte en gammal siffra
- Använd tiden du faktiskt gick om promenaden innehöll längre pauser
- Välj ett realistiskt genomsnittstempo
- Notera om rutten var plan, blandad eller uppför
- Använd samma beräkningsmetod varje gång
Därför påverkar backar och underlag resultatet
Det kräver vanligtvis mer ansträngning att gå uppför än att gå i samma hastighet på plan mark. Mjuk sand, lera, gräs och ojämna stigar kan också kräva mer arbete, eftersom varje steg är mindre förutsägbart. En jämn, plan trottoar gör det oftast lättare att hålla ett jämnt tempo.
Att gå nedför innebär inte att all ansträngning från uppförsbacken försvinner. Musklerna kontrollerar fortfarande varje steg, även om andningen kan bli lättare. På blandade rutter är en uppskattning för hela promenaden oftast mer praktisk än att försöka räkna ut varje lutning för sig.
- Plan trottoar gör det lättare att hålla en jämn rytm
- Långa uppförsbackar ökar ansträngningen
- Ojämna stigar kräver mer balans och kontroll
- Mjuka underlag kan göra varje steg mer ansträngande
Aktivitetskalorier och totala kalorier är inte samma sak
Vissa uppskattningar visar aktivitetskalorier, det vill säga energi som tillskrivs promenaden utöver ditt vanliga energibehov i vila. Andra visar den totala energiförbrukningen under de 40 minuterna, inklusive den energi kroppen ändå skulle ha förbrukat. Siffrorna besvarar delvis olika frågor och bör inte blandas i samma logg.
Kontrollera vilken typ av kalorier kalkylatorn du använder visar innan du lägger till promenaden i din matlogg. Om din vanliga spårningsmetod redan räknar med ett aktivitetstillägg kan du dubbelräkna samma rörelse om du lägger till hela uppskattningen för promenaden. Konsekventa definitioner är viktigare än att jaga en mycket exakt siffra.
- Leta efter termerna aktiv, aktivitet, brutto, total eller netto
- Använd samma typ av kalorier genomgående i dina registreringar
- Undvik att registrera samma promenad via två olika källor
- Håll mat- och aktivitetsregistreringar åtskilda så att de är lätta att gå igenom
Så använder du uppskattningen i din matlogg
Registrera promenaden tillsammans med den uppskattade kaloriförbrukningen och ange längd, tempo och rutt. En kort anteckning som rask, mestadels plan eller kuperad ger siffran ett användbart sammanhang. Då blir det lättare att jämföra liknande promenader utan att anta att de var identiska.
Se inte uppskattningen som en exakt mängd mat som måste läggas till eller tas bort. Aptiten och det dagliga energibehovet stämmer inte alltid exakt överens med en uppskattning för en enskild aktivitet. Se promenaderna som en del av ett större mönster av mat, rörelse och rutiner.
- Registrera hela promenadens längd på 40 minuter
- Beskriv tempot ärligt
- Lägg till en kort anteckning om backar eller terräng
- Markera siffran som en uppskattning
- Följ utvecklingen med samma beräkningsmetod