Hur många kalorier förbränner aktiva men stillasittande personer per dag?
Du kan träna regelbundet och ändå tillbringa större delen av dagen sittande. Din totala kaloriförbrukning per dag speglar både de aktiva perioderna och allt som händer däremellan.
Vad innebär det att vara aktiv men stillasittande?
En person som är aktiv men stillasittande kan genomföra planerade träningspass och ändå sitta större delen av resten av dagen. En morgonlöpning, ett pass på gymmet eller ett träningspass i grupp innebär inte automatiskt att hela dagen är mycket aktiv.
Det finns ingen enskild siffra för kaloriförbrukningen per dag med den här rutinen. Energiförbrukningen beror på faktorer som kroppsstorlek, ålder, kroppssammansättning, hur ansträngande träningen är, rörelse utanför träningen och hur mycket energi som går åt till att bearbeta maten.
Vad den dagliga kaloriförbrukningen består av
Kroppen använder energi i vila för att upprätthålla livsviktiga funktioner, och det står vanligtvis för en stor del av den totala kaloriförbrukningen per dag. Du använder också energi för att smälta maten, genomföra planerad träning och utföra vardagliga sysslor.
Små saker som att stå, gå mellan rum, städa eller ta trapporna bidrar till den dagliga energiförbrukningen. Två dagar med samma träningspass kan därför ge olika totalsiffror om den ena dagen innehåller mycket mer rörelse utanför träningspasset.
Varför aktivitetsmätare ger olika uppskattningar
En klocka, telefon eller träningsmaskin uppskattar kaloriförbrukningen utifrån den information och de rörelsedata den har tillgång till. Olika enheter kan använda olika beräkningar, så resultaten kan skilja sig åt även när de registrerar samma aktivitet.
Se siffran som en uppskattning snarare än en exakt mätning. Ange dina personuppgifter korrekt, bär enheten enligt anvisningarna och jämför trender från samma aktivitetsmätare i stället för att växla mellan flera olika uppskattningar.
Så använder du uppskattningen tillsammans med din matlogg
Jämför din uppskattade kaloriförbrukning med ditt registrerade intag under en rad typiska dagar i stället för att bedöma en ovanligt aktiv eller lugn dag. Anteckna träningspass, stillasittande tid och vardagsrörelse så att du kan se vad som kan påverka totalsiffran.
Ät inte automatiskt tillbaka alla träningskalorier som en aktivitetsmätare visar, eftersom uppskattningen kan överlappa med rörelse som redan ingår i enhetens dagliga totalsiffra. Ditt mest användbara kalorimål beror på din kropp, dina rutiner och ditt mål, så justera försiktigt med hjälp av konsekventa registreringar och trender över längre tid.