Förbränner du kalorier av att sola?

Det korta svaret

Att sola förbränner vanligtvis inte många fler kalorier än att vila på en svalare plats. Kroppen använder hela tiden energi för att sköta andningen, blodcirkulationen, temperaturregleringen och andra grundläggande funktioner. De kalorierna skulle du förbränna även om du låg i soffan eller vilade i skuggan.

Värme kan påverka hur kroppen reglerar sin temperatur, men effekten på energiförbrukningen varierar från person till person och beroende på förhållandena. Den är inte tillräckligt förutsägbar för att tid i solen ska räknas som motion. Om du vill följa din aktivitet ska du registrera det du faktiskt gör, inte tiden du tillbringar med att sola.

Därför använder kroppen energi även när du vilar

Du behöver inte röra på dig för att kroppen ska använda energi. Grundläggande processer pågår medan du sitter, sover eller ligger på stranden. Den här energiförbrukningen i vila är oftast betydligt större under en dag än de små förändringar som uppstår när du rör dig mellan varma och svala miljöer.

Hur mycket energi kroppen använder i vila varierar mellan personer. Kroppsstorlek, ålder, kroppssammansättning och hur länge du vilar kan påverka förbrukningen. En mat- eller aktivitetsdagbok kan uppskatta den här grundläggande energiförbrukningen, men den bör inte beskriva den som kalorier som förbränts specifikt av solljus.

• Andas och cirkulera blod
• Hålla kroppstemperaturen stabil
• Försörja hjärnan och andra organ
• Reparera och förnya vävnader

Svettning är inte samma sak som att förbränna kroppsfett

När du solar kan du börja svettas, särskilt under varma eller fuktiga dagar. Svett hjälper kroppen att göra sig av med värme när fukten avdunstar från huden. Att du svettas betyder inte att du har gjort av med mycket energi.

Om vikten är lägre efter att du har svettats beror det främst på vätskeförlust. Vikten kan gå upp igen när du dricker och äter som vanligt, så den förändringen visar inte hur mycket kroppsfett du har förlorat. För att följa utvecklingen på ett användbart sätt bör du titta på mönster över tid, inte på en enstaka vägning efter att du har varit i värmen.

• Räkna inte synlig svett som ett tecken på att du har förbränt många kalorier
• Undvik att jämföra viktmätningar som gjorts under helt olika förhållanden
• Registrera drycker om vätskeintag ingår i din vanliga matdagbok
• Väg dig vid samma tid och under liknande förhållanden när du följer en vikttrend

Det är rörelsen utomhus som gör skillnaden

Aktiviteterna runt solbadet kan kräva mer energi än att ligga stilla. Att gå till stranden, simma, bära en väska eller spela ett utomhusspel innebär att musklerna arbetar. Hur mycket energi du gör av med beror på tempo, ansträngning, kroppsstorlek och hur länge du håller på.

Registrera varje aktiv del för sig om du vill få en tydligare dagbok. Räkna inte hela utflykten som motion om du tillbringade en stor del av tiden sittande eller liggande. Om en app erbjuder flera intensitetsnivåer väljer du den beskrivning som bäst stämmer med det du faktiskt gjorde.

• Registrera en promenad för den tid du faktiskt gick
• Registrera simning bara för den tid du rörde dig i vattnet
• Räkna ett spel utifrån hur länge du var aktiv
• Låt tiden du satt eller låg ner räknas som vanlig vila

Värmen kan påverka hur ansträngande aktivitet känns

Det kan kännas jobbigare att röra på sig i varmt väder eftersom kroppen samtidigt försöker göra sig av med värme. Att du känner dig varmare eller svettas mer betyder inte automatiskt att aktiviteten har förbränt mycket fler kalorier. Tempo, längd och själva rörelsen är fortfarande mer användbara uppgifter när du uppskattar energiförbrukningen.

Välj aktivitet utifrån förhållandena och hur du känner dig i stället för att försöka svettas så mycket som möjligt. Vila i skuggan, drick regelbundet och avbryt om du mår dåligt. Solskydd är också viktigt när du är utomhus, oavsett om du tränar eller vilar.

• Notera hur länge du faktiskt rörde på dig
• Beskriv tempot ärligt
• Skilj pauser från aktiv tid
• Se svettning som vätskeförlust, inte som ett mått på kaloriförbrukning

Så registrerar du en dag i solen

En enkel tidslinje över dagens aktiviteter kan hjälpa dig att undvika att överskatta hur mycket du rört på dig utomhus. Skriv ner när du promenerade, simmade eller ägnade dig åt någon annan aktivitet och räkna inte in tiden du solade i träningstiden. Din vanliga uppskattning av den dagliga energiförbrukningen tar redan hänsyn till energin du använder när du vilar.

Du kan registrera matintaget på samma sätt som vilken annan dag som helst. Skriv in vad du åt och drack utifrån de portioner du fick i dig, utan att lägga till extra förbrända kalorier bara för att vädret var varmt. Då fokuserar dagboken på sådant du kan beskriva och uppskatta mer konsekvent.

• Registrera varje aktiv period när den är slut
• Räkna inte in tiden du låg eller satt i solen
• Registrera mat och dryck på ditt vanliga sätt
• Lägg till anteckningar om tempo eller ansträngning när det är till hjälp
• Se över hela dagen i stället för ett enstaka svettigt ögonblick