Magasin

Anteckningar om att äta bra

Praktiska tips om mat, träning och att hålla koll.

Så beräknar du VO₂ och VCO₂ från andningsdata

VO₂ beskriver kroppens syreförbrukning, medan VCO₂ beskriver mängden koldioxid som produceras. Den här guiden förklarar vilka mätningar, ekvationer och kontroller som behövs för att beräkna båda värdena.
3-dagars militärdieten: en praktisk genomgång

3-dagars militärdieten bygger på en kort, strikt kontrollerad kostplan som följs av dagar med färre regler. I den här genomgången förklaras de sannolika avvägningarna och hur du kan använda din matdagbok för att bedöma upplägget.
Är honung nyttigare än socker? En praktisk jämförelse

Honung kan verka vara det mer naturliga valet, men det gör den inte automatiskt näringsmässigt bättre än strösocker. Här går vi igenom vad de innehåller, hur portionerna skiljer sig och vad som är viktigt när du registrerar dem.
Så räknar du kalorier i ångkokta kinesiska dumplings

Det finns inget enda kaloriinnehåll som gäller för alla ångkokta kinesiska dumplings, eftersom recept och storlekar varierar mycket. Den här guiden förklarar vad som påverkar totalen och hur du registrerar en användbar uppskattning i din matdagbok.
En komplett guide till styrketräning för nybörjare

Styrketräning innebär att låta musklerna arbeta mot motstånd och sedan gradvis öka utmaningen. I den här guiden får du veta mer om de grundläggande rörelserna, hur du planerar dina första pass och vad du kan skriva upp tillsammans med maten du äter.
Vilka drycker innehåller stevia?

Stevia är en ingrediens med söt smak som används i drycker med mindre eller inget tillsatt socker. Här får du veta var den kan finnas, hur du känner igen den och vad du bör registrera i din matdagbok.
Hur många kalorier förbränner du när du simmar?

Hur många kalorier du förbränner när du simmar beror på din kropp, simsätt, ansträngning och tid i vattnet. Den här guiden förklarar faktorerna och visar hur du kan använda uppskattningar utan att se dem som exakta.
Den kompletta guiden till pintobönor

Pintobönor är en mångsidig källa till kolhydrater, fibrer och växtprotein. I den här guiden får du veta hur du tillagar dem, använder dem i måltider och registrerar dem korrekt i din matdagbok.
Kan bananer hjälpa dig att gå ner i vikt?

Bananer mättar, är praktiska och enkla att registrera, men de leder inte till viktnedgång på egen hand. Här får du veta hur du kan äta dem och samtidigt hålla koll på ditt totala kalorimål.
Är mungbönnudlar ett bra val?

Mungbönnudlar är lätta, mångsidiga och enkla att ha i wok, soppor och sallader. Här kan du läsa om vad de innehåller, hur de skiljer sig från hela mungbönor och hur du registrerar dem korrekt.
Är majs glutenfri? Det här ska du kontrollera innan du loggar den

Majs innehåller inte naturligt den typ av gluten som finns i vete, korn och råg. Här får du veta vilka majsprodukter som är enkla att bedöma, var gluten kan tillkomma och vad du bör registrera i din matlogg.
Så bygger du upp muskelstyrka över tid

Muskelstyrkan förbättras när musklerna tränar på att utveckla mer kraft och får tillräckligt med stöd för att återhämta sig. I den här guiden får du veta hur du planerar träningen, följer dina framsteg och använder din matlogg som stöd.
Livsmedel med mycket fruktos och så registrerar du dem

Fruktos finns naturligt i frukt och används också i många sötningsmedel och förpackade livsmedel. Den här guiden går igenom de viktigaste källorna, hur portionsstorleken påverkar mängden och vad du kan skriva in i din matdagbok.
Hur många kalorier förbränner du när du tränar?

Det finns ingen fast kalorimängd för en promenad, löprunda, cykeltur eller ett träningspass, eftersom energiförbrukningen beror både på aktiviteten och personen som utför den. Den här guiden förklarar vad som påverkar din förbrukning, hur uppskattningar fungerar och hur du kan registrera träning utan att betrakta resultatet som exakt.
Flingor med lite kolhydrater: vad du ska titta efter och lägga i skålen

Kolhydratinnehållet i flingor kan variera mycket, även mellan två sorter som ser likadana ut. Den här guiden förklarar vilka sorter som brukar innehålla mindre kolhydrater och hur du kan registrera dem i din vanliga matlogg.
Mat som passar både lågkolhydratkost och fettsnål kost

Lågkolhydratkost och fettsnål kost kan överlappa, men urvalet är mindre än för var och en av inriktningarna på egen hand. Den här guiden förklarar vilken mat som brukar passa, hur tillagningen påverkar näringsvärdena och vad du bör kontrollera i din matlogg.
Hur många kalorier förbränner 100 armhävningar?

Ett set med 100 armhävningar förbränner inte lika många kalorier för alla. Den här guiden förklarar vad som påverkar uppskattningen och hur du kan registrera aktiviteten tillsammans med ditt matintag.
Är udonnudlar ett nyttigt val?

Udonnudlar bidrar främst med kolhydrater, men näringsvärdet i hela måltiden beror på vad mer som finns i skålen. Så här registrerar du dem korrekt och bygger en mer balanserad udonmåltid.
En praktisk plan för att gå ner cirka 9 kg på fem till sex månader

Att gå ner cirka 9 kg på fem till sex månader kräver ett regelbundet energiunderskott, men resultatet och tidsramen varierar från person till person. Den här guiden förklarar hur du använder din matdagbok, sätter ihop mättande måltider, håller dig aktiv och förbereder dig för att behålla vikten.
Dietistgodkända sätt att sätta ihop en proteinrik måltid på Taco Bell

En proteinrik snabbmatsmåltid är inte bara menyrätten med mest kött eller ost. Så här kan du använda Taco Bells meny och näringsinformation för att sätta ihop en måltid som passar dina personliga mål.