Anteckningar om att äta bra
Praktiska tips om mat, träning och att hålla koll.
-
Shiratakinudlar: vad de är och var du hittar dem
Shiratakinudlar är genomskinliga nudlar som främst består av konjakfiber och vatten. Deras ovanliga konsistens, låga energiinnehåll och varierande placering i mataffären kan göra dem förvirrande i början.
-
Så gör du en stående stretch för skenbenet
En stående stretch för skenbenet kan mjuka upp musklerna längs underbenets framsida efter promenader, löpning eller annan aktivitet. Du behöver ingen utrustning, men det är viktigt att hålla balansen och röra dig försiktigt.
-
Hur onyttig är korv med bröd, och kan du göra den nyttigare?
Korv med bröd är inte automatiskt ett dåligt val, men korven, brödet och tillbehören kan innehålla mer salt och mättat fett än du tror. Några enkla byten kan göra måltiden mer balanserad utan att den blir något helt annat.
-
Är soja glutenfri? Det här bör du kontrollera innan du loggar den
Vanliga sojabönor innehåller inte gluten naturligt. Vissa sojabaserade livsmedel innehåller dock vete eller kan komma i kontakt med gluten under tillverkningen.
-
Pumpa eller butternutpumpa: vilket är det hälsosammare valet?
Pumpa och butternutpumpa är båda näringsrika grönsaker som innehåller fibrer och kan ingå i en balanserad kost. Vilket som passar bäst beror på dina mål, portionsstorleken och hur de tillagas.
-
Vad Tom Brady-dieten innebär för din matlogg
Tom Brady-dieten är ett strukturerat sätt att äta som förknippas med den tidigare amerikanska fotbollsspelaren. De exakta reglerna har förändrats med tiden, men grundtanken är att välja livsmedel som är minimalt processade och begränsa vissa utvalda ingredienser.
-
Hur mycket kan du gå ner i vikt på tre veckor?
Det finns ingen bestämd mängd vikt som alla kan förvänta sig att gå ner på tre veckor. Din startvikt, ditt matintag, din aktivitet och normala vätskeförändringar påverkar resultatet.
-
Så väljer du de bästa ingredienserna till sallad
De bästa ingredienserna till en sallad är de som gör skålen god, balanserad och tillräckligt mättande för sitt syfte. Din matlogg kan hjälpa dig att anpassa blandningen efter aptiten och dagens mål.
-
Vilka typer av fisk är bäst för hälsan?
Det finns ingen enskild fisk som är nyttigast, eftersom olika sorter bidrar med olika näringsämnen. En varierad kost med enkel tillagning och noggrann registrering är oftast mer användbar än att jaga det perfekta valet.
-
Så gör du lutande hantelpress med kontroll
Lutande hantelpress är en bröstövning som görs på en bänk med en svag lutning uppåt. En bra position och ett kontrollerat rörelseomfång är viktigare än att lyfta så tungt som möjligt.
-
Vad händer om du inte dricker tillräckligt med vatten när du tar kreatin?
Kreatin påverkar hur vatten binds i musklerna, men det betyder inte att du kan låta bli att dricka regelbundet. För lite vätska kan göra att du känner dig obekväm och får svårare att träna, oavsett om du tar kreatin eller inte.
-
Vad ingefära kan bidra med i en hälsosam kost
Ingefära är en smakrik rot som används färsk, torkad eller malen. Se dess fördelar som en liten del av en varierad kost, inte som en snabb lösning.
-
Vilka är fördelarna med snabbmos?
Snabbmos görs av kokt potatis som har torkats, oftast till flingor eller granulat. De främsta fördelarna är att det går snabbt, att portionerna blir förutsägbara och att du kan anpassa tillagningen.
-
Så kan yoghurt passa in i en lågkolhydratkost
Yoghurt innehåller varierande mängder kolhydrater, så vissa alternativ passar lättare än andra i en lågkolhydratkost. Det bästa är att kontrollera etiketten och registrera den portion du faktiskt äter.
-
Hur många kalorier förbränner ett hopprepspass?
Hopprepspass kan kännas intensiva, men det finns ingen enda kalorimängd som passar alla pass. Din kropp, ditt tempo, din teknik och passets längd påverkar uppskattningen.
-
Dynamiska benstretchövningar för en smidigare uppvärmning
Dynamiska benstretchövningar låter leder och muskler röra sig genom ett bekvämt rörelseomfång i stället för att du håller en position. De kan vara en praktisk övergång från stillasittande till att börja med din huvudsakliga aktivitet.
-
Enkla sätt att förbättra din löpteknik
Bra löpteknik handlar mindre om att se perfekt ut och mer om att röra sig bekvämt och kontrollerat. Prova några enkla tips och anpassa dem sedan efter din kropp, ditt tempo och din omgivning.
-
Så gör du tricepspress i kabel med rätt teknik
Tricepspress i kabel tränar musklerna på överarmarnas baksida med hjälp av en kabelmaskin. En stabil startposition och kontrollerade rörelser hjälper dig att lägga ansträngningen där du vill ha den.
-
Fiberrika frukter och hur du loggar dem
Frukt är ett enkelt sätt att få i dig fibrer tillsammans med naturlig sötma, färg och variation. Med din matlogg kan du jämföra olika val och se vilka som passar till dina vanliga måltider och mellanmål.
-
Använd en crosstrainer för att gå ner 9 kg
En crosstrainer kan hjälpa dig att göra av med mer energi och samtidigt göra det lättare att få in regelbunden rörelse i vardagen. Att gå ner 9 kg beror fortfarande på din totala energibalans, hur konsekvent du är och dina personliga förutsättningar.