Så gör du tricepspress i kabel med rätt teknik
Tricepspress i kabel tränar musklerna på överarmarnas baksida med hjälp av en kabelmaskin. En stabil startposition och kontrollerade rörelser hjälper dig att lägga ansträngningen där du vill ha den.
Ställ in kabeln
Fäst ett rep eller en stång i en högt placerad kabel och välj ett motstånd som känns lagom. Stå vänd mot maskinen med fötterna ungefär höftbrett isär och se till att kabeln kan röra sig fritt.
Håll i handtaget med raka handleder och för armbågarna nära sidorna. Håll bröstet bekvämt lyft, böj knäna lätt och spänn bålen utan att hålla andan.
Utför tricepspressen
Börja med böjda armbågar och underarmarna riktade mot handtaget. Håll överarmarna stilla och pressa handtaget nedåt genom att sträcka på armbågarna tills armarna är raka, men utan att låsa dem hårt.
Stanna till en kort stund i bottenläget och låt sedan handtaget gå tillbaka under kontroll. Avsluta återgången innan armbågarna glider framåt eller vikten drar axlarna ur position.
Undvik vanliga teknikmissar
Om motståndet är för stort kan övningen förvandlas till en helkroppspress. Om du lutar dig, gungar eller pressar ned handtaget med axlarna ska du minska belastningen och sakta ned rörelsen.
Håll handlederna i linje med underarmarna i stället för att böja dem när du pressar. Om du använder ett rep kan du sära lite på ändarna nära bottenläget, men dra inte isär dem så mycket att axlarna rullar framåt.
Följ upp och utveckla övningen
Anteckna vilket handtag du använde, motståndet, antalet repetitioner och hur kontrollerat varje set kändes. Maskininställningar och kabelsystem varierar, så din träningslogg är mer användbar än att jämföra siffran som visas med den på en annan maskin.
Öka belastningen när du kan göra det planerade antalet repetitioner med stabila armbågar, raka handleder och en kontrollerad återgång. Du kan lägga till lite motstånd, göra ytterligare en repetition eller sakta ned återgången. Ändra bara en sak i taget och avbryt om rörelsen orsakar skarp eller ovanlig smärta.