Så gör du tricepsdips på stol med kontroll
Tricepsdips på stol använder kroppsvikten för att träna triceps på överarmarnas baksida. En noggrann position och kontrollerat rörelseomfång är viktigare än att göra många repetitioner.
Så går tricepsdips på stol till
En tricepsdip på stol börjar med händerna på framkanten av en stadig stol och kroppen strax framför sitsen. Du böjer och sträcker armbågarna för att sänka och höja kroppen, medan fötterna är kvar på golvet.
Triceps gör en stor del av arbetet, medan axlarna och överkroppen hjälper dig att hålla balansen. Hur ansträngande rörelsen känns beror på kroppens position, rörelseomfånget och din nuvarande styrka.
Hitta en säker startposition
Välj en stadig stol med plan sits och ställ den mot en vägg så att den inte kan glida. Sätt dig på kanten, placera handflatorna intill höfterna med fingrarna riktade framåt och flytta sedan höfterna strax utanför sitsen.
Håll bröstet lyft, nacken avslappnad och axlarna sänkta från öronen. Börja med böjda knän och fötterna stadigt i golvet. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att röra dig utan att stolen flyttar sig.
Gör varje repetition
Böj armbågarna och sänk kroppen långsamt med ryggen nära stolen. Stanna vid ett djup som känns kontrollerat och bekvämt, i stället för att tvinga axlarna in i ett djupt läge.
Tryck genom handflatorna och sträck armbågarna för att återgå till startpositionen utan att låsa dem med ett ryck. Andas jämnt, håll höfterna nära sitsens kant och sikta på mjuka repetitioner snarare än hög hastighet.
Anpassa övningen
Gör tricepsdips på stol lättare genom att använda ett mindre rörelseomfång och hålla fötterna närmare stolen. Öka utmaningen genom att flytta fötterna längre bort eller sträcka ut benen, men bara om du kan behålla samma stadiga teknik.
Avsluta setet när axlarna börjar höjas, armbågarna pekar kraftigt utåt eller du inte längre kan kontrollera rörelsen. Om övningen orsakar skarp eller ihållande smärta ska du sluta och välja en annan tricepsövning som känns mer lämplig.