Vad är pilates som träningsform?
Pilates använder långsamma, medvetna rörelser för att skapa kontroll i hela kroppen, med särskilt fokus på kroppens centrum. Du kan träna på matta eller med specialutrustning, och övningarna kan anpassas efter olika erfarenhetsnivåer.
Så fungerar pilates
Pilates är en träningsmetod som bygger på kontrollerade rörelser, jämn andning och noggrann kroppshållning. I stället för att skynda dig igenom upprepningarna fokuserar du på hur varje rörelse känns och håller resten av kroppen stabil.
Många övningar får musklerna kring magen, ryggen, höfterna och bäckenet att arbeta tillsammans. Det här stödet i kroppens mitt kallas ofta för bålen, men pilates tränar också benen, armarna och axlarna som en del av samordnade rörelser för hela kroppen.
Vad ett pass kan innehålla
Ett mattbaserat pass kan innehålla att du rullar ihop kroppen, sträcker dig, roterar, balanserar och rör armar och ben medan du håller bålen stabil. Vissa rörelser är små och subtila, medan andra använder ett större rörelseomfång eller innebär att du håller kroppen mot tyngdkraften.
Pilates med utrustning använder fjädrar, remmar och rörliga plattformar för att ge stöd eller motstånd. Övningarna och svårighetsgraden varierar beroende på instruktör, program och individuell förmåga, så ett pass kan kännas ganska annorlunda än ett intensivt gympass.
De viktigaste principerna
Andning, koncentration, precision och kontroll är centrala delar av metoden. Målet är vanligtvis att utföra varje upprepning med tydlig avsikt, snarare än att göra så många som möjligt.
En bra teknik är viktigare än att få en rörelse att se stor eller avancerad ut. En enklare variant som du utför med jämn kontroll kan vara lämpligare än att pressa fram större rörelseutslag, högre hastighet eller mer motstånd.
Så passar pilates in i matregistrering
Pilates förbrukar fortfarande energi, men mängden beror på din kropp, passets längd och upplägg, hur hårt du anstränger dig och hur mycket vila som ingår. En klocka, träningsmaskin eller app för registrering kan bara uppskatta energiförbrukningen under träningen, så se värdet som en vägledning snarare än en exakt mängd.
När du registrerar pilates väljer du den aktivitetsbeskrivning som stämmer bäst och anger den faktiska passlängden, inte tiden det tar att ta sig dit, förbereda utrustningen eller vila efteråt. Använd samma metod från pass till pass, så blir det enklare att jämföra dina uppgifter om mat och aktivitet över tid.