Så gör du lutande hantelpress med kontroll
Lutande hantelpress är en bröstövning som görs på en bänk med en svag lutning uppåt. En bra position och ett kontrollerat rörelseomfång är viktigare än att lyfta så tungt som möjligt.
Ställ in bänken och vikterna
Ställ in bänken på en låg eller måttlig lutning i stället för att ha den nästan upprätt. Sitt med en hantel vilande på varje lår och håll fötterna platt och stadigt i golvet.
Ta hjälp av benen för att föra hantlarna mot axelhöjd när du lutar dig bakåt mot bänken. Håll huvudet, övre delen av ryggen och höfterna stödda, med en naturlig svank i ländryggen.
Hitta en stabil startposition
Håll hantlarna strax utanför övre delen av bröstet med handflatorna vända framåt eller lätt inåt. Håll handlederna raka och placera armbågarna något under axelhöjd i stället för att föra dem rakt ut åt sidorna.
Dra skulderbladen försiktigt bakåt och nedåt mot bänken. Spänn bålen som om du förberedde dig på en bestämd knackning, samtidigt som du pressar fötterna mot golvet.
Pressa och sänk med kontroll
Pressa båda hantlarna uppåt tills armarna är utsträckta, utan att låsa armbågarna med kraft. Vikterna kan röra sig något mot varandra, men de behöver inte mötas i toppläget.
Sänk hantlarna långsamt längs samma bana tills de är tillbaka bredvid övre delen av bröstet. Stanna där du kan hålla axlarna stabila, handlederna raka och kroppen i stadig kontakt med bänken. Ett bekvämt rörelseomfång varierar från person till person.
Välj en lagom ansträngande vikt
Välj en vikt som låter dig upprepa rörelsen utan att studsa, vrida kroppen eller göra rörelsen kortare för varje repetition. Om höfterna lyfter, handlederna böjs bakåt eller den ena armen går snabbare än den andra, minska vikten eller avsluta setet.
Andas in när du sänker hantlarna och andas ut när du pressar dem bort från dig. Anteckna vikten, antalet repetitioner och bänkens inställning tillsammans med din vanliga matregistrering, så att du kan jämföra träningspassen utan att behöva lita på minnet.