Så gör du bicepscurl med rätt teknik
Bicepscurl är en enkel övning för musklerna på överarmarnas framsida. Med rätt teknik kan du fokusera på rörelsen och få ut mer av varje repetition.
Hitta rätt position
Stå rak med fötterna bekvämt isär och håll en hantel i varje hand. Låt armarna hänga längs sidorna, med handflatorna vända framåt och handlederna raka.
Håll bröstkorgen avslappnad, axlarna sänkta och armbågarna nära kroppen. Spänn bålen lätt så att du kan stå stilla i stället för att luta dig eller gunga.
Böj armarna
Böj armbågarna och för hantlarna mot axlarna. Håll överarmarna stilla så att det mesta av rörelsen sker i armbågarna.
Gör en kort paus nära toppläget utan att föra armbågarna framåt. Sänk hantlarna långsamt tills armarna är raka igen, men undvik att rycka till eller tvinga armbågarna i läge.
Välj kontroll framför fart
Använd en vikt som gör att du kan utföra varje curl med samma jämna teknik. Rätt vikt och antal repetitioner beror på din styrka, erfarenhet och träningsplan i stort.
Om du behöver gunga med kroppen, lyfta axlarna eller skynda på den nedåtgående rörelsen kan vikten vara för tung. Du kan göra curl med båda armarna samtidigt eller växelvis, så länge hållningen är stabil.
Få in bicepscurl i träningsrutinen
Bicepscurl kan göras efter större dragövningar eller ingå i ett allmänt styrkepass. Ge musklerna tillräckligt med tid att återhämta sig innan du tränar dem hårt igen. Hur lång tid det tar beror på din rutin och hur du känner dig.
Att registrera vad du äter kan hjälpa dig att se om dina vanliga matvanor passar ihop med din aktivitetsnivå, men du behöver inte sätta ett särskilt kalorimål för bicepscurl. Om det hjälper dig att upptäcka mönster i energi, kontinuitet och återhämtning kan du registrera träningspasset tillsammans med måltiderna.