Enkla sätt att förbättra din löpteknik
Bra löpteknik handlar mindre om att se perfekt ut och mer om att röra sig bekvämt och kontrollerat. Prova några enkla tips och anpassa dem sedan efter din kropp, ditt tempo och din omgivning.
Sträck på dig och slappna av
Spring med huvudet balanserat över axlarna och blicken riktad framåt i stället för ned på fötterna. Håll bröstet öppet utan att skjuta det framåt eller svanka.
Låt axlarna sjunka bort från öronen och känn efter så att du inte spänner käken eller händerna. En lätt framåtlutning kan komma från anklarna, medan kroppen hålls i en lång linje i stället för att böjas i midjan.
Låt armarna röra sig naturligt
Böj armbågarna i en bekväm vinkel och låt armarna pendla fram och tillbaka. Försök att inte föra dem över kroppens mittlinje, eftersom det kan få överkroppen att vrida sig mer än nödvändigt.
Håll händerna avslappnade, som om du bar på något ömtåligt. I högre tempo kan armföringen bli kraftigare, men den ska fortfarande kännas kontrollerad snarare än spänd.
Sikta på lätta, kontrollerade steg
Försök att sätta ned varje fot under eller nära kroppen i stället för att sträcka den långt framåt. Om steget blir för långt kan du korta det lite; då kan landningen kännas mjukare och hjälpa dig att fortsätta framåt.
Tvinga inte fram att en viss del av foten ska landa först. Lyssna i stället på ljudet av stegen: en lättare och tystare kontakt kan vara ett användbart tecken på att du landar kontrollerat.
Öva på ett tips i taget
Välj ett tips att fokusera på under en kort del av en lugn löprunda, till exempel att slappna av i axlarna eller att landa med fötterna närmare kroppen. Om du försöker ändra allt på en gång kan du bli spänd och få svårare att bedöma din vanliga rytm.
Din matlogg kan ge en bild av hur förberedd eller energisk du kände dig, men den kan inte avgöra vilken löpstil som är bäst för dig. Anteckna även tempo, underlag, ansträngning och hur det känns, och sänk tempot eller stanna en stund om rörelserna börjar kännas ansträngda.