Vad händer om du inte dricker tillräckligt med vatten när du tar kreatin?
Kreatin påverkar hur vatten binds i musklerna, men det betyder inte att du kan låta bli att dricka regelbundet. För lite vätska kan göra att du känner dig obekväm och får svårare att träna, oavsett om du tar kreatin eller inte.
Kreatin påverkar var en del av vattnet binds
Kreatin hjälper musklerna att lagra en form av lättillgänglig energi, och extra kreatin i musklerna drar också till sig en del vatten. Det kan leda till en liten viktökning när du börjar ta kreatin, men hur mycket varierar från person till person.
Det betyder inte att kreatin automatiskt gör att resten av kroppen får för lite vatten. Men kreatin är ingen ersättning för att dricka, särskilt inte när träning, varmt väder eller svettning ökar ditt vätskebehov.
För lite vätska kan påverka hur du mår
Om du dricker mindre än kroppen behöver kan du känna dig törstig, bli torr i munnen, få mörkare urin, känna dig trött eller få huvudvärk. Träningen kan också kännas tyngre eftersom du förlorar ännu mer vätska när du svettas.
Muskelkramper eller magbesvär kan ibland uppstå i samband med träning, men det bevisar inte att kreatin är orsaken. Vätskeintag, träningsintensitet, värme, matvanor och individuell tolerans kan alla spela in.
Sätt siffran på vågen och matloggen i sitt sammanhang
Om vikten går upp efter att du har börjat ta kreatin kan det bero på att musklerna binder mer vatten, snarare än att kroppsfettet har förändrats. Vikten varierar också från dag till dag beroende på vätskeintag, salt, kolhydrater, matsmältning och när du väger dig.
När du går igenom ditt registrerade intag kan du notera när du började ta kreatin och om dina rutiner, din träning eller ditt vätskeintag förändrades samtidigt. Om du väger dig under liknande förhållanden varje gång får du ett mer användbart sammanhang än om du reagerar på en enstaka mätning.
Utgå från vardagliga tecken i stället för ett fast mål
Det finns inget enskilt vattenmål som passar alla, eftersom behovet varierar med kroppsstorlek, aktivitetsnivå, klimat, mat och vätskeförlust genom svettning. Oftast är det mer praktiskt att dricka regelbundet under dagen och i samband med träning än att försöka dricka ikapp en stor mängd på en gång.
Törst och urinens färg kan ge användbara ledtrådar, men inget av dem är ett perfekt mått på egen hand. Räkna in vattnet från dina vanliga drycker och vattenrika livsmedel i helhetsbilden och var extra uppmärksam under varma dagar eller dagar med mycket aktivitet.