Hur många kalorier förbränner du när du trampar vatten?

Därför förbränner du kalorier när du trampar vatten

När du trampar vatten arbetar armar, ben och bål tillsammans mot vattnets motstånd. Även om det ser ut som att du står stilla gör musklerna upprepade rörelser för att hålla kroppen uppe. Det kräver energi, vilket är anledningen till att aktiviteten kan bidra till din dagliga kaloriförbrukning.

Hur mycket du förbränner beror på personen, tekniken och hur ansträngande aktiviteten är. Att lugnt trampa vatten i stilla vatten är inte samma sak som att röra sig kraftfullt i vågigt vatten. Därför finns det ingen enskild siffra som gäller för alla pass.

• Benrörelser som pressar vattnet nedåt
• Armtag som hjälper dig att hålla balansen
• Bålmuskler som arbetar för att hålla kroppen upprätt
• Extra ansträngning för att hålla munnen och näsan ovanför vattenytan

De viktigaste faktorerna som påverkar uppskattningen

Kroppsstorleken påverkar hur mycket energi som behövs för att röra sig och hålla sig flytande. Tekniken spelar också roll: en effektiv simmare kan hålla sig på plats med mindre rörelser än någon som måste kämpa för att göra samma sak. Även vattenförhållanden och kläder kan påverka ansträngningen.

Tiden spelar roll, men den visar inte ensam hur krävande passet var. Ett jämnt och bekvämt tempo och ett hårt intervallpass bör inte loggas på samma sätt. Anteckna både tid och ansträngningsgrad så att uppskattningen får ett användbart sammanhang.

• Din kroppsstorlek och naturliga flytförmåga
• Hur snabbt och kraftfullt du rör dig
• Om du använder mjuka, svepande rörelser eller större armtag
• Stilla vatten jämfört med vågor eller ström
• Baddräkt jämfört med tyngre kläder

Tekniken påverkar ansträngningen

Att lugnt trampa vatten innebär ofta små handrörelser tillsammans med avslappnade benrörelser. Det kan kännas hållbart eftersom arbetet fördelas mellan flera muskelgrupper. Det förbrukar vanligtvis mindre energi än kraftfulla, snabba rörelser med högre ansträngning.

En del simmare använder växelvisa, cirklande benrörelser, medan andra förlitar sig på ett grodliknande benspark eller benspark med fladderrörelser. De olika rörelsemönstren belastar kroppen på lite olika sätt. Det går inte att avgöra kaloriskillnaden enbart utifrån teknikens namn, eftersom både skicklighet och intensitet spelar roll.

Om du bara använder benen eller håller armarna ovanför vattenytan blir rörelsen i allmänhet mer ansträngande. Hårdare varianter kan dock göra dig trött snabbare och försämra tekniken. Välj en variant som passar din simförmåga och förhållandena.

• Lätt: mjuka rörelser och bekväm andning
• Måttlig: målmedvetna rörelser och märkbart djupare andning
• Hård: kraftfulla rörelser som är svåra att hålla igång
• Mycket hård: korta insatser där du behöver vara noga med tekniken

Så uppskattar du kaloriförbrukningen

En aktivitetsmätare, simapp eller träningstabell kan ge en uppskattning av kaloriförbrukningen utifrån dina uppgifter, passets längd och vald ansträngningsgrad. Olika verktyg kan ge olika svar eftersom beräkningarna och aktivitetskategorierna inte är identiska. Se resultatet som en ungefärlig uppskattning, inte som ett exakt mått på vad kroppen har förbrukat.

Välj den beskrivning som passar bäst, till exempel lugn träning i vatten, måttligt eller intensivt vattentramp. Fyll i aktuella personuppgifter om verktyget ger dig möjlighet till det och registrera sedan den faktiska aktiva tiden, inte hela tiden du tillbringade vid bassängen. Om tempot varierade kan du dela upp passet i lugnare och hårdare delar.

Om du vill följa maten på ett konsekvent sätt är det ofta bättre att använda samma uppskattningsmetod från ett pass till nästa. Då blir det lättare att jämföra aktiviteterna i loggen över tid, även om kalorivärdet fortfarande är ungefärligt. Undvik att registrera samma aktivitet två gånger genom både en automatisk import och en manuell inmatning.

• Registrera den aktiva tiden
• Välj den ansträngningsgrad som passar bäst
• Använd aktuella personuppgifter
• Dela upp pass med varierande intensitet när det är praktiskt möjligt
• Kontrollera om något har registrerats dubbelt

Använd känslan av ansträngning när ingen uppskattning passar

Andningen och rörelsernas kvalitet kan hjälpa dig att beskriva passet när appens kategorier känns för breda. Vid lätt ansträngning bör du känna dig i kontroll och kunna fortsätta utan att skynda dig. Vid högre ansträngning blir andningen djupare och rörelserna mer målmedvetna.

Det kan vara svårare att bedöma ansträngningen i vatten eftersom vattnet bär upp kroppsvikten och håller huden sval. Lägg märke till hur mycket kraft du använder i stället för att bara gå efter om du känner dig varm. Anteckna eventuella pauser, om du tagit stöd mot bassängkanten eller om du har flutit en stund, eftersom det minskar den aktiva delen av passet.

Du kan skriva en kort anteckning i loggen, till exempel lätt, jämnt, varierat eller hårt. Det är ofta mer användbart än att justera kalorivärdet utifrån en gissning. Med tiden hjälper anteckningarna dig att jämföra liknande pass på samma villkor.

• Lätt: kontrollerad andning och avslappnade rörelser
• Jämnt: kontinuerliga rörelser som kräver tydlig ansträngning
• Varierat: omväxlande lugnare och hårdare perioder
• Hårt: kraftfulla rörelser som bara går att hålla igång en kort stund

Sätt kalorivärdet i perspektiv

Kaloriförbrukningen från aktivitet är en uppskattning, och även uppgifter på livsmedelsförpackningar och portionsregistreringar har sina begränsningar. Om du drar av en uppskattad träningsförbrukning från matens kalorier kan slutsiffran verka mer exakt än den är. Använd den som vägledning för dina övergripande vanor, inte som ett löfte om ett visst resultat.

Att trampa vatten kan vara ett bra sätt att röra på sig, men säkerheten är viktigare än att förlänga passet för att få en högre siffra. Håll dig till ett område där simning övervakas, stanna inom din förmåga och förlita dig inte på att trampa vatten som enda sätt att hålla dig säker i öppet vatten. Avsluta innan tröttheten gör det svårt att hålla luftvägarna fria.

När du går igenom loggen kan du titta på passets längd, anteckningen om ansträngningen och kalorivärdet tillsammans. Det ger en mer heltäckande bild än kalorivärdet ensamt. Den lämpligaste uppskattningen beror på din kropp, teknik och förhållandena den dagen.