Hjälper magnesiumcitrat dig att gå ner i vikt?
Magnesiumcitrat kan påverka matsmältningen och vätskebalansen, vilket kan se ut som viktnedgång under en kort tid. Här förklarar vi vad förändringen betyder och vad du kan fokusera på när du registrerar maten för att minska kroppsfettet.
Vad magnesiumcitrat faktiskt gör
Magnesiumcitrat är en form av magnesium som lätt blandas med vatten. Det drar in vatten i tarmen och kan göra avföringen mjukare eller lättare att få ut. Effekten handlar om matsmältningen, inte om att förbränna kroppsfett.
När du har druckit det kan du få ut mer avföring och vatten än vanligt. Det kan göra att du väger mindre nästa gång du ställer dig på vågen, men förändringen är oftast tillfällig. När du äter och dricker som vanligt igen kommer en del av eller hela vikten sannolikt tillbaka.
- Det för in vatten i tarmen
- Det kan göra att tarmen töms snabbare
- Det hindrar inte kalorier från maten från att tas upp
- Det får inte lagrat kroppsfett att försvinna
Varför vågen kan visa en förändring utan att du har förlorat fett
Kroppsvikten består av mycket mer än kroppsfett. Den påverkas också av vatten, mat som håller på att smältas och avföring som ännu inte har lämnat kroppen. Förändringar i något av detta kan påverka vågen även när mängden kroppsfett är oförändrad.
Magnesiumcitrat påverkar främst vätska och tarminnehåll. Det skapar inte det varaktiga energiunderskott som krävs för att minska kroppsfettet. En lägre vikt strax efter att du tagit det ska därför inte ses som ett tecken på att din kostplan fungerar snabbare.
- Mindre vatten i matsmältningssystemet
- Mindre avföring i tarmen
- Normala dagliga variationer i vätskebalansen
- Olika mängder mat som fortfarande håller på att smältas
Vad som gör att kroppsfettet minskar
Kroppsfettet tenderar att minska när kroppen över tid använder mer energi än den får i sig. En matdagbok kan hjälpa dig att se om ditt vanliga intag stöder detta mönster. En enskild måltid eller dag spelar mindre roll än vanor som upprepas under många dagar.
Magnesiumcitrat förändrar inte nämnvärt energiinnehållet i maten du registrerar. Protein och kolhydrater ger ungefär 4 kcal per gram, medan fett ger ungefär 9 kcal per gram. Dessa energivärden är desamma oavsett om du tar magnesiumcitrat eller inte.
- Titta på trender snarare än en enskild vägning
- Registrera drycker, oljor, såser och små smakbitar
- Håll portionsstorlekarna tillräckligt lika för att kunna jämföra dagar
- Se över mönster över flera dagar
Varför det kan slå tillbaka att använda det för viktnedgång
Om du tar magnesiumcitrat för att pressa ner siffran på vågen kan det leda till återkommande lös avföring och vätskeförlust. Det kan också orsaka magbesvär, kramper eller illamående. Dessa effekter betyder inte att kroppen använder mer kroppsfett som energi.
Upprepad användning kan också rubba kroppens balans mellan vatten och mineraler. Om du redan förlorar mycket vätska kan ansträngande träning eller att begränsa hur mycket du dricker få dig att må sämre. Följ produktens anvisningar och prata med hälso- och sjukvårdspersonal om du är osäker på om det passar dig.
- Sluta se kortvarig vätskeförlust som fettförlust
- Ta inte mer för att försöka få en lägre vikt
- Var uppmärksam på yrsel, svaghet eller ihållande besvär
- Sök vård omgående vid svår smärta, svimning eller ihållande kräkningar
Få i dig magnesium genom vanliga livsmedel
Magnesium finns naturligt i många olika livsmedel, så en varierad kost kan bidra till ditt intag. Källor är bland annat nötter, frön, bönor, fullkorn och bladgrönsaker. Dessa livsmedel innehåller även andra näringsämnen, däribland fibrer och i vissa fall protein.
När du registrerar dessa livsmedel ska du ange den portion du faktiskt äter. Nötter och frön är energirika i förhållande till sin volym, medan bönor och grönsaker kan ge en måltid större volym och mer fibrer. Hur mycket som passar beror på ditt totala intag, dina preferenser och dina mål.
- Pumpakärnor eller andra frön blandade i yoghurt
- Bönor eller linser i soppor och sallader
- Fullkornsbröd, havregryn eller råris
- Spenat och andra bladgrönsaker
- Mandel, cashewnötter eller andra nötter
Ett mer användbart sätt att bedöma dina framsteg
Om ditt mål är att minska kroppsfettet ska du hålla magnesiumcitrat utanför bedömningen av dina framsteg. Fortsätt att registrera måltider ärligt och väg dig under liknande förhållanden när du följer vikttrender. Då blir vanliga variationer i mat, vätska och matsmältning mindre distraherande.
Det hjälper också att följa tecken som inte är knutna till en enskild siffra. Fundera på hur rutinen fungerar med din aptit, energi och vardag. En hållbar plan ska inte bygga på att du medvetet tömmer tarmen eller förlorar vätska.
- Jämför vikttrender under liknande förhållanden
- Se om måltiderna innehåller protein, fibrer och mättande portioner
- Välj regelbunden rörelse som du kan fortsätta med
- Ändra matplanen utifrån mönster i din logg, inte en enskild vägning