Hur mycket kan du gå ner i vikt om du slutar dricka läsk?
Att sluta dricka vanlig läsk kan minska ditt kaloriintag om du inte får i dig kalorierna någon annanstans i stället. Hur mycket du eventuellt går ner i vikt beror på vad du brukar dricka, resten av din kost och hur vanorna förändras över tid.
Börja med att se vad du dricker i dag
Titta i din matdagbok och se hur ofta du dricker vanlig läsk och hur många kalorier varje portion innehåller. Summera mängderna för en vanlig vecka för att förstå hur stor del av ditt registrerade energiintag som kommer från läsk.
Det finns ingen bestämd mängd som alla går ner i vikt av att sluta dricka läsk. Den som dricker läsk ofta har fler kalorier att dra ner på än den som bara dricker det ibland, men den slutliga förändringen beror fortfarande på hela kosten.
Vad händer när du tar bort de kalorierna?
Kroppsvikten brukar minska när ditt genomsnittliga energiintag ligger under den energi du gör av med. Om du skapar det underskottet genom att sluta dricka läsk och allt annat i stort sett förblir som vanligt, kan det bidra till en gradvis viktnedgång.
Din matdagbok kan visa hur många kalorier du tar bort, men den kan inte förutsäga ett exakt resultat. Energibehov, aktivitet, aptit, kroppsstorlek och normala variationer i kroppens vätskenivåer påverkar alla vad vågen visar.
Vad du dricker i stället spelar roll
Om du byter ut läsken mot vatten eller något annat med mycket få kalorier behåller du vanligtvis en större del av kaloriminskningen. Om du i stället väljer en annan kaloririk dryck kan skillnaden minska eller försvinna helt.
Du kanske också blir hungrigare eller börjar ta större portioner när du ändrar en invand vana. Fortsätt registrera både dryck och mat så att du kan se om kalorierna du tagit bort i stället smyger sig in någon annanstans.
Bedöm förändringen över tid
Jämför ditt genomsnittliga intag före och efter förändringen i stället för att fokusera på en enskild dag. Följ också viktutvecklingen genom flera regelbundna vägningar, eftersom vikten från dag till dag kan variera av skäl som inte har med kroppsfett att göra.
Om ditt genomsnittliga kaloriintag minskar och fortsätter att vara lägre kan det bidra till viktnedgång att sluta dricka läsk. Det går inte att veta exakt hur stor förändringen blir i förväg, så utgå från din egen matdagbok och utvecklingen på längre sikt i stället för ett löfte om ett visst resultat.