Kan du ta för mycket Metamucil?
Metamucil är ett fibertillskott, och mer ger inte alltid större fördelar. Så här kan för mycket fibrer påverka dig, vad du ska räkna med i din matlogg och när du bör söka råd.
Ja, det går att ta för mycket
Metamucil innehåller en typ av fiber som ofta kallas psyllium. Fibern suger upp vätska och bildar en mjuk gel när den passerar genom matsmältningssystemet. En lämplig mängd kan bidra till regelbunden tarmfunktion, men en stor eller plötslig ökning kan kännas obehaglig.
Det finns ingen mängd som är för stor för alla. Din vanliga kost, ditt vätskeintag, portionsstorleken och din tolerans spelar alla roll, och olika Metamucil-produkter kan ha olika anvisningar. Följ anvisningarna på din egen förpackning i stället för att utgå från att alla varianter tas på samma sätt.
- Räkna varje portion i stället för att höfta
- Kontrollera hur mycket fiber etiketten anger per portion
- Räkna med fibrer från måltider, mellanmål och andra tillskott
- Lägg inte till extra portioner bara för att den första inte har gett någon omedelbar effekt
Så kan för mycket fiber kännas
En plötslig ökning av fiber innebär att matsmältningssystemet får mer att hantera. Tarmbakterier bryter också ner en del fibrer, vilket kan bilda gas. Det kan leda till uppblåsthet, gaser, magkramper eller en känsla av att vara mätt.
Tarmvanorna kan också förändras åt båda hållen. Vissa får lösare avföring, medan andra blir mer förstoppade om de inte får i sig tillräckligt med vätska tillsammans med fibrerna. Vilken mängd som ger besvär beror på personen och vad hen har ätit eller druckit i övrigt.
- Uppblåsthet eller obehaglig mättnadskänsla
- Mer gaser än vanligt
- Magkramper
- Lösare eller tätare avföring
- Hård avföring eller svårt att bajsa
Vatten är viktigt när du tar psyllium
Psyllium sväller när det suger upp vätska och ska därför inte sväljas som torrt pulver. Blanda det med den mängd vätska som anges på etiketten och drick det direkt, innan det blir mycket tjockt. Att dricka som vanligt under dagen hjälper också fibrerna att passera genom matsmältningssystemet.
En större portion kompenserar inte för att du dricker för lite vatten. Psyllium som har tjocknat kan vara svårt att svälja, särskilt om blandningen får stå. Om det blir svårt att svälja eller om du får svåra eller ihållande besvär ska du snarast söka professionell rådgivning.
- Mät upp portionen enligt anvisningarna
- Tillsätt den angivna mängden vätska
- Rör om ordentligt
- Drick blandningen direkt
- Svälj inte pulvret torrt
Glöm inte fibrerna du redan får i dig via maten
Om du registrerar vad du äter bör du se till hela dagen i stället för att behandla tillskottet separat. Bönor, linser, fullkorn, frukt, grönsaker, nötter och frön bidrar alla med fibrer. En fiberrik måltid och flera portioner tillskott samma dag kan bli mer än vad din vanliga matsmältning klarar av utan besvär.
Din matlogg kan hjälpa dig att se om symtomen kommer efter en kraftig ökning. Anteckna portionen, mängden fiber som anges på produkten, dina måltider och hur du mådde senare. Det ger mer användbar information än att bara fokusera på en enda daglig fibermängd.
- Frukostflingor, havregryn och fullkornsbröd
- Bönor, kikärter och linser
- Frukt med skal eller ätbara frön
- Grönsaker, särskilt när du äter stora portioner
- Nötter och frön
Öka fiberintaget gradvis
Om din nuvarande kost innehåller lite fiber kan en direkt övergång till ett mycket högre intag leda till besvär. En gradvis förändring ger matsmältningen tid att anpassa sig. Ändra en sak i taget så att matloggen visar vad som gjorde skillnad.
Följ anvisningarna på förpackningen i stället för att själv skapa en större portion. Om du får besvär efter en ökning ska du inte fortsätta att öka mängden. En apotekare eller annan kvalificerad vårdpersonal kan hjälpa dig att gå igenom produktens anvisningar och ditt totala fiberintag.
- Börja med den portionsanvisning som står på etiketten
- Håll måltiderna i stort sett oförändrade medan du utvärderar förändringen
- Följ både magbesvär och fiberintag
- Vänta ett tag innan du gör nästa förändring
Var uppmärksam på tidpunkten och ihållande symtom
Psyllium kan påverka upptaget av vissa läkemedel, kosttillskott eller näringsämnen. Hur lång tid som bör gå mellan intagen beror på vad du tar i övrigt, så kontrollera etiketten och fråga en apotekare om du är osäker. Ändra inte en ordinerad rutin utan professionell vägledning.
Lättare gaser eller mättnadskänsla efter att du har ökat fiberintaget kan gå över när kroppen har vant sig. Svår smärta, upprepade kräkningar, svårigheter att svälja eller att inte kunna bajsa eller släppa gaser kräver omedelbar professionell rådgivning. Ihållande förändringar i matsmältningen bör också tas på allvar i stället för att hanteras genom att gång på gång lägga till mer fiber.
- Kontrollera om etiketten innehåller anvisningar om tidsintervall
- Berätta för en apotekare vilka andra läkemedel och kosttillskott du tar
- Sök snarast råd vid svåra eller förvärrade symtom
- Gå igenom din mat- och tillskottslogg om symtomen inte går över