Kan du gissa hur mycket socker det är i en läskburk?
En burk kan se ut som en enda enkel portion, men det är inte alltid lätt att föreställa sig hur mycket socker den innehåller. En snabb uppskattning kan göra innehållsförteckningen mer begriplig när du håller koll på vad du dricker.
Gör din uppskattning först
Innan du läser innehållsförteckningen kan du gissa hur många gram socker hela burken innehåller. Tänk på storleken, sötman och om det är en vanlig variant eller en med mindre socker, men kom ihåg att smaken i sig inte är en pålitlig vägledning.
Det här är inget prov som du måste klara. När du jämför din uppskattning med innehållsförteckningen får du en bättre känsla för hur olika sockermängder i drycker ser ut.
Läs innehållsförteckningen noga
Leta upp raden för kolhydrater och titta efter ”varav sockerarter”. Kontrollera om mängden anges per 100 ml, per portion eller för hela burken.
Om mängden socker bara anges per 100 ml multiplicerar du den siffran med burkens volym och delar med 100. Burkstorlekar och recept varierar, så den totala mängden beror på den specifika drycken framför dig.
Gör gram till något bekant
Ett struket teskedsmått strösocker brukar räknas som ungefär 4 gram när man vill få en enkel visuell jämförelse. Delar du burkens totala sockermängd med fyra får du ett ungefärligt antal teskedar, men det är bara en mental bild och inte ett mått från innehållsförteckningen.
Sockret i läsk är upplöst, så du kan inte se dess volym i burken. Att föreställa sig motsvarande mängd strösocker kan göra gramangivelsen lättare att förstå och komma ihåg.
Registrera drycken korrekt
Registrera den mängd du faktiskt drack, i stället för att automatiskt ange en hel burk eller en portion. Om du bara drack en del justerar du volymen eller portionen i din matdagbok.
Kontrollera också att du har valt rätt variant, eftersom vanlig läsk, läsk med mindre socker och sockerfri läsk kan ha mycket olika värden. Om du sparar den exakta produkten går det snabbare att registrera den nästa gång, samtidigt som uppgifterna blir konsekventa.