Stretchövningar för baksida lår i en enkel och jämn rutin
Stretchövningar för baksida lår riktar in sig på de långa musklerna längs lårets baksida. Ett lugnt och regelbundet sätt att stretcha är viktigare än att tvinga kroppen in i en djupare position.
Så ska en stretch för baksida lår kännas
En stretch för baksida lår ger vanligtvis en mild spänning längs lårets baksida, snarare än en skarp eller nypande känsla. Hur långt du kommer beror på din rörlighet, hur aktiv du varit nyligen och hur kroppen känns just den dagen.
Rör dig långsamt tills du känner ett lätt drag. Stanna sedan kvar och andas normalt. Minska töjningen om känslan blir smärtsam, orsakar stickningar eller gör att du spänner dig någon annanstans.
Prova en stående stretch för baksida lår
Placera ena hälen på en låg, stadig yta och håll knät lätt böjt. Rikta tårna uppåt, håll ryggen lång och fäll framåt från höfterna tills du känner en mild spänning bakom det upphöjda låret.
Undvik att runda axlarna för att komma längre, eftersom det kan flytta rörelsen från området du vill stretcha. Upprepa på andra sidan och låt varje ben ha sitt eget bekväma rörelseomfång.
Använd golvet för bättre stöd
Sitt på en matta med det ena benet utsträckt och det andra bekvämt böjt. Vänd dig mot det utsträckta benet, fäll framåt från höfterna och vila händerna där de når utan att du behöver anstränga dig.
Du behöver inte nå tårna för att få nytta av stretchen. Om du håller det utsträckta knät lätt böjt kan positionen bli lättare att kontrollera och det kan hjälpa dig att fokusera på lårets baksida.
Få in stretching i din rutin
Stretcha när musklerna känns varma, till exempel efter en promenad eller ett träningspass. Håll varje position så länge det känns bekvämt i stället för att gunga, och andas långsamt för att lättare slappna av.
Du kan följa upp din stretching på samma praktiska sätt som du följer upp måltider eller aktivitet: anteckna rörelsen, vilken sida du stretchade och hur det kändes. Med tiden kan de här korta anteckningarna hjälpa dig att se vilka stretchövningar som passar dig och när de passar bäst i ditt program.