Så gör du en stående stretch för skenbenet
En stående stretch för skenbenet kan mjuka upp musklerna längs underbenets framsida efter promenader, löpning eller annan aktivitet. Du behöver ingen utrustning, men det är viktigt att hålla balansen och röra dig försiktigt.
Vad stretchen är till för
Musklerna på underbenets framsida hjälper dig att lyfta foten och kontrollera den när den sätts ner igen. De kan kännas spända efter upprepad gång, löpning eller rörelser där du lyfter tårna.
I den här stretchen placerar du ovansidan av ena foten bakom dig så att framsidan av fotleden och skenbenet sträcks försiktigt. Det ska kännas som en mild spänning, inte som att det drar kraftigt.
Så ställer du dig
Ställ dig bredvid en vägg, stol eller stadig yta och använd den som stöd för balansen. Håll kroppen upprätt, ha knät på det stående benet lätt böjt och flytta den andra foten en bit bakom dig.
Sträck på tårna på den bakre foten och låt ovansidan av dem vila lätt mot golvet. Undvik att lägga mycket kroppsvikt på tårna eller vrida fotleden för att nå ner till golvet.
Så går du in i stretchen
Med tårna på den bakre foten sträckta, för försiktigt det knät framåt eller sänk det en aning mot golvet. Håll rörelsen liten och stanna när du känner en behaglig stretch över framsidan av fotleden eller skenbenet.
Andas som vanligt och håll höfterna riktade framåt. Hur länge du håller positionen och hur ofta du upprepar den beror på vad som känns bra för dig, din rörlighet och dina aktivitetsvanor.
Håll rörelsen kontrollerad
Gunga inte och tvinga inte foten till en spetsigare vinkel. Om positionen känns klämd, ostadig eller gör ont, ta dig ur den och prova en mindre rörelse eller ett stadigare handstöd.
Upprepa på andra sidan, även om det känns som att det ena skenbenet är stelare. Om du loggar träning tillsammans med maten du äter, notera stretchen som en del av din uppvärmning, nedvarvning eller rörlighetsrutin i stället för att försöka ange ett exakt kalorivärde för den.