Kan vin passa in i din kost?
Du behöver inte nödvändigtvis sluta dricka vin för att du försöker gå ner i vikt. Den viktiga frågan är om det passar dina mål, önskemål och vanliga matvanor.
Räkna med vinet, inte bara maten
Vin innehåller energi men lite protein eller fibrer, så det kanske inte mättar lika mycket som mat med motsvarande kaloriinnehåll. Om du registrerar vad du äter bör du ta med vinet i samma dagliga logg i stället för att behandla det separat.
Kaloriinnehållet beror på vintyp, alkoholhalt, eventuell restsötma och hur mycket du häller upp. Kontrollera etiketten eller din källa för näringsinformation och mät upp din vanliga portion åtminstone en gång, så att du vet hur mycket det motsvarar i ditt glas.
Se till helheten
Vin kan påverka vad du väljer till. Du kanske har svårare att uppskatta portionsstorlekar, småäter utan att ha planerat det eller väljer mer energirik mat efter ett glas. Registrera därför även det extra så ärligt som du registrerar vinet.
Det spelar också roll vad vinet ersätter i din vardag. Om du drar ner kraftigt på maten för att få plats med alkohol kan måltiderna kännas mindre tillfredsställande. Om du i stället planerar en balanserad måltid och en genomtänkt portion blir det lättare att bedöma hela dagens intag.
Bestäm när det är värt det
Fundera på om du verkligen tycker om vinet eller om du mest dricker av vana. Att spara det till tillfällen då du uppskattar det kan kännas mer medvetet än att automatiskt hälla upp ett glas varje kväll.
Hur ofta du dricker spelar lika stor roll som portionsstorleken, men det finns ingen mängd som passar alla. Vad som fungerar för dig beror på dina mål, vanor och personliga omständigheter, liksom på aktuella brittiska råd om alkohol.
Använd dina registreringar
Gå igenom din matlogg under flera veckor och lägg märke till vad som brukar hända de dagar du dricker vin. Titta på måltidernas kvalitet, hunger, småätande, sömn och hur väl ditt intag stämmer med planen du har satt upp.
Om vin passar bra in och du är nöjd med dina framsteg finns det kanske ingen anledning att ta bort det helt. Om det regelbundet får dig att avvika från planen kan du prova en mindre uppmätt portion, färre tillfällen då du dricker eller en alkoholfri kväll och sedan jämföra mönstret i din logg.