En enkel guide till hathayogans positioner
Hathayoga kombinerar stadiga positioner, bekväm andning och medvetna rörelser. Den kan komplettera matregistreringen genom att hjälpa dig se hur aktivitet, energi och återhämtning passar in i din rutin.
Vad hathayoga innebär
Hathayoga är en bred stil som bygger på fysiska positioner, andning och pauser mellan rörelserna. Passen känns ofta lugna snarare än jäktade, så att du får tid att justera positionen och lägga märke till hur kroppen reagerar.
En aktivitetsmätare kan uppskatta hur mycket energi du gör av med under yoga, men siffran beror på personen, positionerna, tempot och passets längd. Se uppskattningen som en ungefärlig vägledning, inte som en exakt mängd att lägga till i din kaloribudget.
Stående positioner för balans och styrka
Bergspositionen är en bra utgångspunkt: stå rak med fötterna stadigt i golvet, armarna avslappnade och vikten jämnt fördelad. Därifrån kan du gå vidare till krigarpositioner genom att ta ett steg bakåt med ena foten, böja det främre knät så mycket det känns bekvämt och sträcka ut eller lyfta armarna.
Trädpositionen utmanar balansen genom att du placerar ena foten mot det stående benet, men undviker att trycka direkt mot knät. Ha en hand nära en vägg eller stol om du behöver stöd och fäst blicken på en stilla punkt.
Positioner på golvet för kontrollerade rörelser
Katt och ko börjar på alla fyra. När du andas växlar du mellan att försiktigt runda och sträcka ut ryggen. Därefter kan du gå över till barnets position genom att föra höfterna mot hälarna och sträcka armarna framåt eller vila dem längs sidorna.
Bryggan börjar med att du ligger på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Sedan lyfter du höfterna kontrollerat. I sittande framåtfällning sträcker du ut benen och lutar dig framåt så långt det känns stadigt, utan att tvinga fram rörelsen.
Så får du till en bekväm yogapraktik
Börja med positioner som du smidigt kan gå in i och lämna. Låt lugn andning vägleda dig. En yogamatta kan ge bättre grepp, medan ett vikt tygstycke kan stödja ett knä eller göra det bekvämare att sitta.
Registrera hathayoga på samma konsekventa sätt som du loggar annan rörelse, och ta med passets typ och längd. Jämför mönster över tid, men kom ihåg att aktivitetsmätarens uppskattningar av kaloriförbrukning varierar och inte kan fånga ansträngningen helt exakt.