Tio yogapositioner för en skön daglig rutin
En kort yogarutin kan bli en välkommen paus under en dag då du sitter, står eller håller koll på måltiderna. De här tio positionerna ger en balanserad blandning av rörlighet, styrka, fokus och vila, utan att lova att varje dag känns likadan.
Börja med att landa
Börja i bergsposition: stå upprätt med fötterna bekvämt placerade, armarna avslappnade och blicken riktad framåt. Lägg märke till hur vikten fördelas, mjuka upp knäna och ta några lugna andetag innan du går vidare.
Ställ dig sedan på alla fyra och gör katt-ko: runda och sträck långsamt på ryggen i takt med andningen. Gå över till barnets position genom att föra höfterna mot hälarna och sträcka armarna framåt eller låta dem vila längs sidorna. Använd ett mjukt underlag eller gå inte lika djupt om det känns bättre.
Värm upp hela kroppen
Från alla fyra lyfter du höfterna till hunden med huvudet nedåt. Böj knäna om det stramar på baksidan av benen. Sikta på en lång, bekväm linje genom ryggen i stället för att försöka pressa ner hälarna.
Kliv fram med ena foten till ett lågt utfall. Låt det bakre knät antingen vara lyft eller vila mot mattan och upprepa sedan på andra sidan. Fortsätt med kobran: lägg dig på mage, placera händerna nära revbenen och lyft försiktigt bröstet utan att forcera rörelsen.
Lägg till balans och stadig styrka
Ställ dig i krigare II: vrid ut ena foten, böj det knät och sträck armarna åt motsatta håll. Gör positionen smalare om det behövs, byt sedan sida och känn efter om de båda sidorna kräver olika anpassningar.
Prova trädet genom att placera ena foten mot den motsatta fotleden eller nedre delen av benet. Undvik att trycka direkt mot knät. Ta stöd av en vägg eller stol, och se vacklandet som en del av positionen snarare än ett misstag.
Avsluta i ett lugnare tempo
Sitt eller lägg dig ner för en mjuk sittande vridning. Vrid från överkroppen och håll rörelsen lätt och andningen jämn. Upprepa på andra sidan utan att försöka få riktningarna att se ut eller kännas likadana.
Avsluta med benen upp mot väggen: vila på rygg med benen stödda lodrätt eller i en bekväm vinkel. Stanna bara så länge det känns bra, ta dig långsamt ur positionen och anpassa eller hoppa över positioner som orsakar skarp smärta, stickningar, domningar eller yrsel. Hur lång din ideala rutin är beror på din kropp och ditt schema.