Magasin

Anteckningar om att äta bra

Praktiska tips om mat, träning och att hålla koll.

Fitbit eller Apple Watch: vilken passar din vardag?

Både Fitbit och Apple Watch kan komplettera matregistreringen du redan gör med information om din aktivitet. Vilket alternativ som passar bäst beror på din telefon, vilka funktioner du föredrar och hur mycket uppmärksamhet du vill ägna åt enheten.
Hur lång tid tar det att gå ner 10 till 15 pund?

Det finns ingen fast tidsplan för att gå ner 10 till 15 pund, eftersom takten beror på din utgångspunkt, dina vanor och din vardag. Här får du veta hur du gör en realistisk uppskattning, följer utvecklingen och gör väl avvägda justeringar.
Så väljer du den bästa viktbänken för din träning

Den bästa viktbänken är den som passar övningarna du faktiskt gör och får plats säkert i det utrymme du har. Här går vi igenom de vanligaste bänktyperna, användbara funktioner och vad du bör kontrollera innan du väljer.
Hälsopåståenden om sjögräs: det här är värt att veta

Sjögräs marknadsförs ofta som ett näringsrikt livsmedel, men näringsinnehållet kan variera mycket. Den här guiden går igenom de vanligaste hälsopåståendena och hur du kan äta sjögräs på ett genomtänkt sätt när du registrerar vad du äter.
Vad shiitakesvamp kan tillföra din kost

Shiitakesvamp kan göra måltiderna du registrerar mer mättande och varierade, samtidigt som den bidrar med fibrer och flera mikronäringsämnen. Här får du veta mer om fördelarna, hur tillagningen påverkar matregistreringen och hur du kan använda svampen i vardagen.
En praktisk lista över glutenfri mat för vardaglig kostregistrering

Gluten finns i fler livsmedel än bröd och pasta, men många ingredienser i vardagen är naturligt glutenfria. Den här guiden tar upp användbara basvaror, vanliga etikettkontroller, måltidsidéer och praktiska sätt att hålla din matdagbok korrekt.
Makron: en viktig guide till protein, kolhydrater och fett

Makronäringsämnen, ofta kallade makron, är proteinet, kolhydraterna och fettet i maten. Den här guiden förklarar vad de gör, hur de påverkar kaloriräkningen och hur du kan använda makromål utan att göra måltiderna onödigt komplicerade.
Hur många kalorier förbränner 20 000 steg?

Antalet steg visar hur mycket du har rört dig, men inte exakt hur mycket energi du har förbrukat. Här får du veta vad som påverkar uppskattningen och hur du kan registrera den utan att överskatta resultatet.
Vad är ett superset och hur fungerar det?

Ett superset innebär att du gör två övningar direkt efter varandra, med lite eller ingen vila emellan. Den här guiden förklarar vanliga kombinationer, vad de används till och hur du planerar dem utan att tekniken försämras.
Kan selleri med jordnötssmör bidra till viktminskning?

Selleri med jordnötssmör kombinerar en krispig grönsak med hög vattenhalt med en mer energirik källa till fett och protein. Så här kan du logga mellanmålet och avgöra om det passar din strategi för viktminskning.
Mat utan stärkelse eller socker: en praktisk lista

Rent kött, fisk och matolja är de viktigaste livsmedlen som naturligt inte innehåller stärkelse eller socker. Här får du veta vad som räknas, vilka livsmedel som nästan uppfyller kraven och vad du ska kontrollera när du loggar måltider.
Vilken sorts lax är nyttigast att äta?

Lax innehåller protein, omega-3-fetter och flera viktiga vitaminer och mineraler. Den här guiden jämför olika typer och förklarar vad du bör registrera när du loggar en måltid.
Hur många kalorier förbränner du när du cyklar en kilometer?

Hur många kalorier du förbränner när du cyklar en kilometer beror på din ansträngning, hastighet, rutt och flera personliga faktorer. Här får du veta hur du uppskattar siffran och loggar den utan att se den som exakt.
Maten legitimerade dietister återkommer till

Det finns ingen inköpslista som alla legitimerade dietister följer, men vissa användbara livsmedel brukar få en återkommande plats. Den här guiden förklarar vad de tillför måltiderna och hur du väljer varianter som passar din egen matdagbok.
Vad du kan beställa på Jamba när du håller koll på kosten

Jambas meny kan passa in i en kost du följer, men ingredienserna, portionen och tillbehören spelar roll. Här får du veta hur du jämför alternativen och beställer något som passar din plan.
Vilken fördelning av kolhydrater, protein och fett är bäst för viktnedgång?

Mängden kolhydrater, protein och fett bör passa din aptit, dina matpreferenser och din vardag. Så kan du använda din matlogg för att hitta en fungerande balans och justera den utan att jaga perfekta proportioner.
Så gör du kabelhugg med kontroll

Kabelhugg är en diagonal dragövning där du tränar på att kontrollera rotationen genom bålen. Den här guiden går igenom inställning, teknik, andning, vanliga misstag och hur du registrerar övningen i ditt träningsprogram.
Så gör du balanserade val på mexikanska restauranger

Menyer på mexikanska restauranger erbjuder många sätt att sätta ihop en balanserad och god måltid. Här får du veta hur du kan jämföra rätter, välja passande tillbehör och registrera måltiden utan att jaga perfekta siffror.
Så väljer du den bästa måltidsersättningsbaren för dig

En bra måltidsersättningsbar bör passa ditt energibehov, hålla dig mätt och vara enkel att registrera. Den här guiden förklarar vad du ska kontrollera på etiketten och när en bar kanske inte räcker som hel måltid.
Eukalyptuste: möjliga fördelar, biverkningar och säker användning

Eukalyptuste är en örtinfusion med stark doft, men ryktet går ofta längre än vad forskningen visar. Här får du veta mer om möjliga fördelar, biverkningar, tillredning och hur teet passar in i en kost du följer.