Så väljer du den bästa viktbänken för din träning

Börja med den typ av träning du gör

En viktbänk ger en stabil yta för övningar som pressar, rodd, step-ups och lyft i sittande position. Vilken utformning som passar bäst beror på vilka av de rörelserna som ingår i ditt program. En enkel bänk kan räcka för ett kort träningspass, medan varierade pass kan ha nytta av justerbara lägen.

Fundera på vilka övningar du brukar göra innan du jämför funktioner. Om du mest tränar på en plan yta kan extra justeringslägen göra bänken större utan att tillföra särskilt mycket. Om du ofta tränar i olika vinklar kan en bänk med justerbart ryggstöd göra utrustningen mer mångsidig.

• Plan bänk för bänkpress, rodd med stöd och step-ups
• Justerbar bänk för övningar på plan bänk, lutande bänk och sittande övningar
• Hopfällbar bänk när förvaringsutrymmet är begränsat
• Bänk som passar med ett rack för träning med skivstång

Jämför plana och justerbara bänkar

En plan bänk har en fast, horisontell dyna. Den enkla ramen kan kännas stabil under belastning, och du behöver inte justera några gångjärn mellan övningarna. Den är också ofta lättare att flytta runt i ett rum än en större, justerbar modell.

Med en justerbar bänk kan du höja ryggstödet, och på vissa modeller kan du även ändra sitsens vinkel. Det gör bänken användbar för lutande pressar, axelövningar i sittande position och andra övningar i vinkel. Kontrollera att varje läge låses ordentligt och att glipan mellan sitsen och ryggdynan inte stör din position.

Fler inställningar gör inte automatiskt en bänk bättre. Ett mindre antal säkra och användbara lägen kan vara mer praktiskt än många vinklar som du sällan använder. Välj ett justeringsspann som passar ditt träningsprogram i stället för att utgå från hur lång funktionslistan är.

• Välj en plan bänk om enkelhet och en stabil yta är viktigast
• Välj en justerbar bänk om din rutin innehåller lutande pressar eller sittande övningar
• Kontrollera om sitsen också går att flytta, inte bara ryggstödet
• Testa om det är enkelt att se och kontrollera att låsmekanismen sitter fast

Kontrollera stabilitet, ram och angiven maxbelastning

En bra bänk ska stå stadigt när du sätter dig, lägger dig bakåt eller justerar positionen. Breda stödpunkter kan hjälpa, men ramen ska inte vara i vägen för fötterna när du pressar eller för din fotställning när du gör rodd med stöd. Om bänken gungar kan det bero på bänken, golvet eller båda.

Titta efter stadiga fogar, säkra fästen och en ram som inte synligt vrider sig vid normal användning. Tillverkarens angivna maxbelastning ska räcka för din kroppsvikt tillsammans med vikterna du använder. Vilken kapacitet som krävs beror på personen, övningen och hur du planerar att öka belastningen, så det finns inget enda lämpligt värde för alla.

Fötterna ska få grepp på träningsunderlaget utan att skada det. Justerbara fötter kan vara användbara på lätt ojämna golv, förutsatt att de låses ordentligt. Även en stabil bänk behöver placeras på en fri och lämplig yta före varje pass.

• Kontrollera att angiven maxbelastning omfattar både användaren och vikten som lyfts
• Se efter om gångjärn, bultar och svetsfogar rör sig
• Kontrollera att alla fötter står helt på golvet
• Lämna fritt utrymme runt bänken för vikter och rörelser

Titta noga på dynans form och komfort

Dynan ska kännas stadig och stödjande, inte så mjuk att kroppen sjunker ner i den. Ett mycket halt överdrag kan göra det svårare att hålla en jämn position, medan en yta med visst grepp hjälper övre delen av ryggen att ligga stadigt. Sömmarna bör inte ligga där trycket är som störst.

Bänkens bredd är en fråga om personlig preferens. Dynan ska ge stöd åt bålen utan att begränsa axlarnas rörelsefrihet vid pressövningar. Höjden spelar också roll eftersom många som styrketränar föredrar att ha fötterna stadigt i golvet, men den bekvämaste positionen beror på kroppsproportionerna.

Bedöm komforten i träningsposition, inte bara när du sitter upprätt. Lägg dig bakåt, placera fötterna som du skulle göra under träningen och kontrollera var huvud, axlar och höfter vilar. Om du har en justerbar modell gör du samma kontroll i de vinklar du tänker använda.

• Fast, jämn stoppning
• Ett överdrag med tillräckligt grepp för en stabil position
• En dynbredd som ger stöd utan att tränga ihop axlarna
• En höjd som gör att du kan inta en kontrollerad startposition
• Inga störande sömmar eller tryck från gångjärn

Mät upp rummet och vägen till förvaringsplatsen

Bänkens mått spelar roll både under träningen och när du ställer undan den. Mät upp hela golvytan, inklusive utrymme för fötterna, hantlarna och en säker passage runt bänken. Ett justerbart ryggstöd kan också behöva fritt utrymme bakom sig när det höjs.

Om du behöver flytta bänken mellan träningspassen bör du kontrollera dess vikt, handtagens placering och om den har transporthjul. En hopfällbar modell tar mindre plats vid förvaring, men fällleden ska låsas ordentligt när bänken används. Mät också dörröppningar, hörn och den tänkta förvaringsplatsen.

Planera för den övning i ditt program som kräver mest utrymme, inte bara för själva bänken. Step-ups och övningar bredvid dynan kräver mer plats än bänkpress. En bänk som rent tekniskt får plats kanske ändå inte fungerar om den inte lämnar tillräckligt med fri yta för träningen.

• Mät upp ytan för bänken och det omgivande träningsutrymmet
• Kontrollera takhöjden för sittande pressar ovanför huvudet
• Mät vägen till förvaringsplatsen
• Lämna plats för att säkert lasta på, lyfta och ställa ner vikter

Gör ditt slutliga val utifrån vad du använder regelbundet

Den bästa bänken är inte nödvändigtvis modellen med flest justeringslägen eller tillbehör. Det är den som känns stabil, fungerar för dina viktigaste övningar och kan ingå i din rutin utan krånglig förberedelse. Funktioner är bara värdefulla om de hjälper dig att träna regelbundet.

Gå igenom dina träningsloggar och notera vilka bänkövningar du gör oftast. Då utgår du från det du redan gör i stället för övningar du kanske aldrig lägger till. Det gör det också lättare att se om en plan bänk täcker dina behov eller om justerbara lägen skulle vara användbara.

Innan du bestämmer dig bör du jämföra de angivna måtten, informationen om maxbelastning, justeringsmetoden och förvaringskraven. Läs monterings- och skötselanvisningarna så att du vet hur fästen och rörliga delar ska kontrolleras. Kontrollera regelbundet om bänken har blivit lös, sliten eller mindre stabil.

• Lista bänkövningarna som redan ingår i ditt träningsprogram
• Skilj nödvändiga funktioner från sådant du bara vill ha ibland
• Kontrollera att bänken får plats både i rummet och på förvaringsplatsen
• Se till att justeringarna är enkla och säkra
• Ha instruktionerna för kontroll och rengöring nära till hands