Vad du kan beställa på Jamba när du håller koll på kosten

Börja med att fundera på vad beställningen ska vara

Bestäm innan du öppnar menyn om du ska beställa en dryck, ett mellanmål eller en måltid. En smoothie som fungerar som en måltid kan vara mer mättande än en du väljer till lunchen. Om du loggar den utifrån vad den faktiskt är blir det lättare att undvika att behandla en mättande dryck som om den inte räknas.

Ditt mål beror på vad du äter resten av dagen, hur hungrig du är och vad du brukar logga. Kontrollera aktuell näringsinformation för ditt område, eftersom recept och portionsstorlekar kan ändras. Jämför alternativen med samma portionsstorlek så att siffrorna blir meningsfulla.

• Välj en lättare dryck om du också ska äta en måltid.
• Välj en mer balanserad smoothie om den ska ersätta en måltid.
• Välj en portion som passar mängden du tänker logga.
• Kontrollera hela receptet i stället för att bedöma drycken utifrån namnet eller färgen.

Välj en smoothie med en tydlig bas

Smoothies kan innehålla hel frukt, juice, yoghurt, mjölk, sorbet eller andra mixade baser. Därför kan två drycker som ser likadana ut ha helt olika näringsinnehåll. Läs ingredienslistan och välj gärna ett recept där det tydligt framgår vad som bidrar med frukt, vätska och krämighet.

Om du vill ha en lättare beställning kan du börja med blandningar av frukt och grönsaker som inte innehåller så mycket sorbet eller sötad bas. Om smoothien ska vara din måltid kan en dryck med en bra proteinkälla mätta bättre. Rätt val är det som passar både i din logg och för syftet med beställningen.

Frukt innehåller naturligt socker, så en fruktsmoothie behöver inte smaka neutralt för att vara ett vettigt val. Sötade tillsatser kan ändå öka mängden utan att mätta särskilt mycket. Fråga vad som kan utelämnas eller minskas i stället för att utgå från att alla delar i standardreceptet behövs.

• Jämför blandningar av frukt och grönsaker med krämiga eller dessertliknande blandningar.
• Fråga om smoothien innehåller juice, sorbet eller någon annan sötad bas.
• Kontrollera om en proteiningrediens redan ingår innan du lägger till en.
• Logga storleken och eventuella ändringar i receptet som du ber om.

Var uppmärksam på juicer och shots

Juice kan vara uppfriskande, men den går lätt att dricka snabbt eftersom det mesta av fruktens fibrer saknas. Det gör inte juice till ett dåligt val, men den kan mätta mindre än frukt eller en tjockare smoothie. En mindre portion kan passa när du vill dricka juice till maten.

Juiceshots är koncentrerade tillskott, inte en ersättning för en balanserad måltid. Ingredienserna varierar, och en kraftig smak säger inte hur väl de passar dina mål. Kontrollera aktuell information i menyn och logga dem om de ingår i din beställning.

• Räkna juice som en del av dagens intag, inte som vätska utan begränsning.
• Välj en portion som passar om juicen ska vara en dryck eller ett tillbehör.
• Undvik att lägga till flera shots bara för att var och en verkar liten.
• Välj vatten om du främst behöver något att dricka.

Bygg ihop en bowl i stället för att anta att den är lättare

En frukt- eller smoothiebowl kan se nyttig ut och ändå innehålla flera energitäta lager. Den mixade basen, granolan, nötsmöret, fröna, kokosen och andra toppings bidrar alla. En bowl kan fungera bra som måltid, men du bör inte automatiskt logga den som ett litet mellanmål.

Börja med att kontrollera vad som redan ingår i basen och bland de vanliga tillbehören. Behåll det som är viktigast för dig och ta bort eller minska sådant du inte värdesätter. Det är oftast mer praktiskt än att beställa alla tillbehör och försöka uppskatta mängden efteråt.

För en balanserad bowl kan du kombinera frukt med en proteinkälla eller fett, samtidigt som du tänker på portionsstorleken. Fett ger cirka 9 kcal per gram, jämfört med cirka 4 kcal per gram för protein eller kolhydrater, så nötter, frön och nötsmör kan snabbt påverka det totala innehållet. De kan fortfarande vara användbara ingredienser; det är helt enkelt mängden som spelar roll.

• Välj ett krispigt tillbehör i stället för flera liknande alternativ.
• Be att få nötsmör eller granola borttaget om det inte passar din plan.
• Behåll färsk frukt som topping om du tycker om konsistensen och volymen.
• Använd den publicerade näringsinformationen som utgångspunkt och logga sedan eventuella ändringar.

Använd tillskott och extra tillbehör med ett tydligt syfte

Extra ingredienser kan vara användbara om de fyller ett särskilt behov, men de behövs inte automatiskt. Ett proteintillskott kan passa i en smoothie som ska vara en måltid, medan samma tillskott kan vara onödigt till en proteinrik lunch. Fundera på vad tillägget bidrar med innan du beställer det.

Lita inte på ord som energi, välmående eller detox när du bedömer ett alternativ. Titta i stället på de faktiska ingredienserna och näringsinformationen. Om något är oklart kan du fråga personalen vad tillskottet innehåller och hur det ändrar standardreceptet.

Mat som frukostsnacks eller salta småbitar kan kräva mer tuggande och kännas mer som en måltid än bara en dryck. Jämför dem med smoothien i stället för att automatiskt beställa båda. Om du väljer både dryck och mat ska du logga hela kombinationen.

• Lägg till protein om det gör beställningen mer komplett.
• Hoppa över extra tillskott som redan ingår i basens ingredienser.
• Välj antingen en mättande smoothie eller en lättare dryck tillsammans med mat.
• Logga såser, pålägg och toppings som en del av beställningen.

Beställ enkelt så att du kan logga det

En användbar beställning behöver inte vara särskilt anpassad. Välj portion först, kontrollera standardreceptet och gör bara ändringar som faktiskt hjälper dig att nå ditt mål. Färre ändringar gör också näringsinformationen lättare att använda.

Ett praktiskt alternativ är en mindre smoothie med frukt och grönsaker utan onödiga söta tillsatser. Ett annat är en smoothie med protein som du äter som måltid, i stället för som tillägg till en måltid. En bowl kan också fungera om du väljer toppings med eftertanke och loggar den som en hel måltid.

Menyer och recept varierar mellan olika restauranger och kan ändras med tiden, så kontrollera aktuella uppgifter när du beställer. Spara den anpassade beställningen i din matlogg om du tror att du kommer att välja den igen. Då går det snabbare att logga nästa gång, utan att låtsas att uppskattningen är exakt.

• Bestäm om du beställer en dryck, ett mellanmål eller en måltid.
• Välj portion innan du funderar på extra tillbehör.
• Kontrollera basen, de söta ingredienserna och proteinkällan.
• Gör en eller två användbara ändringar och logga den färdiga beställningen.