Använd en crosstrainer för att gå ner 9 kg
En crosstrainer kan hjälpa dig att göra av med mer energi och samtidigt göra det lättare att få in regelbunden rörelse i vardagen. Att gå ner 9 kg beror fortfarande på din totala energibalans, hur konsekvent du är och dina personliga förutsättningar.
Förstå vad crosstrainern kan göra
Du går ner i vikt när du konsekvent gör av med mer energi än du får i dig. Träning på crosstrainer kan bidra till den skillnaden, men ingen träningsmaskin kan garantera hur snabbt du går ner 9 kg.
Kalorivärdet på crosstrainern är bara en uppskattning, eftersom resultatet beror på faktorer som din kroppsstorlek, hur hårt du tränar och maskinens inställningar. Använd det för att jämföra dina egna träningspass, inte som ett exakt mått på hur mycket du ska äta extra.
Skapa en rutin du kan hålla fast vid
Börja med ett tempo och en passlängd som känns hanterbara och upprepa dem regelbundet. Hur ofta och hur länge du bör träna beror på din nuvarande kondition, ditt schema och din återhämtning. Fokusera därför först på att skapa en rutin som du kan hålla fast vid.
Ta jämna steg, håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig tungt mot handtagen. Ett jämnt tempo är bra för att bygga uthållighet, medan kortare perioder med högre intensitet kan göra passet mer utmanande utan att varje träningspass behöver kännas utmattande.
Öka gradvis utan att stressa
När ditt vanliga träningspass börjar kännas lättare kan du ändra en sak i taget, till exempel motstånd, tempo eller längd. Gradvisa förändringar gör det lättare att märka vad som förbättrar din kondition och vad som gör dig för trött för att träna regelbundet.
Hårdare är inte alltid bättre, och återhämtning är en del av planen. Varva krävande pass med lättare rörelse eller vila, och sänk ansträngningen om tekniken blir ostadig eller om du får ont.
Koppla träningen till din matregistrering
Eftersom du redan registrerar vad du äter kan du jämföra matregistreringen, dina träningsmönster och viktutvecklingen över tid i stället för att reagera på en enskild dag. Kroppsvikten går naturligt upp och ner, så den övergripande utvecklingen säger mer.
Om utvecklingen stannar av kan du se över portionsstorlekar, sådant extra du kanske missat och hur regelbundet du tränar innan du gör en mindre justering. Hur lång tid det tar att gå ner 9 kg varierar från person till person, och ett jämnt tempo är mer realistiskt än att försöka nå ett fast slutdatum.