Ett praktiskt sätt att gå ner två pund i veckan
Att gå ner två pund varje vecka är ett ambitiöst mål, och resultatet beror på din kropp, din utgångspunkt och dina rutiner. En genomtänkt plan fokuserar på förändringar du kan hålla fast vid, snarare än kraftiga begränsningar.
Börja med att se vad din matdagbok visar
Gå igenom en typisk period i din matdagbok och leta efter sådant som tillför energi utan att hålla dig mätt särskilt länge. Matolja, dressingar, mellanmål, alkohol och stora portioner är bra ställen att börja på, särskilt om du uppskattar mängderna i stället för att mäta dem.
Välj några förändringar du tror att du kan hålla fast vid i stället för att dra ner på allt på en gång. Hur mycket du behöver justera kaloriintaget för att nå ett visst veckomål varierar från person till person, så låt viktutvecklingen och hungern vägleda eventuella senare förändringar.
Sätt ihop måltider som håller dig mätt
Försök att ha med en proteinkälla och fiberrika livsmedel i måltiderna. Det kan göra ett lägre totalt intag lättare att hantera, medan frukt och grönsaker kan bidra med volym och variation.
Planera måltider innan du blir väldigt hungrig och registrera dem i förväg om det hjälper. Du behöver inte dela in livsmedel i bra och dåliga; portionsstorlek, hur ofta du äter något och helheten spelar större roll.
Låt aktivitet stödja planen
Regelbundna promenader, cykling, simning eller någon annan aktivitet du tycker om kan öka din dagliga energiförbrukning. Styrketräning kan också hjälpa dig att behålla muskler när du går ner i vikt, men hur mycket som passar beror på din nuvarande kondition och ditt schema.
Lita inte på träningsuppskattningar som en anledning att äta tillbaka alla kalorier som en klocka eller maskin visar. Sådana siffror kan vara inexakta, så registrera aktiviteten konsekvent och bedöm framstegen utifrån utvecklingen över längre tid.
Följ utvecklingen, inte en enstaka vägning
Kroppsvikten kan gå upp eller ner på grund av vätska, matsmältning och när du äter. Väg dig under liknande förhållanden och bedöm flera vägningar tillsammans i stället för att reagera på en enskild dag.
Om utvecklingen inte går åt det håll du tänkt dig, gör en liten förändring och ge den tid att få effekt. Om målet att gå ner två pund i veckan gör att du ständigt känner dig utmattad eller mycket hungrig, eller inte kan följa dina vanliga rutiner, välj ett långsammare mål och sök individuellt stöd från en kvalificerad yrkesperson.