Så gör du omvända flyes med god teknik
Omvända flyes är en styrkeövning som tränar musklerna kring övre delen av ryggen och baksidan av axlarna. God teknik är viktigare än att lyfta tyngre vikter.
Ställ dig i position
Stå med fötterna bekvämt isär och håll en lätt hantel i varje hand. Böj knäna lätt, skjut höfterna bakåt och luta dig framåt samtidigt som du håller ryggen lång och bröstet öppet.
Låt armarna hänga ned under axlarna med handflatorna vända mot varandra. Håll armbågarna lätt böjda, spänn bålen och rikta blicken mot golvet så att nacken är i linje med ryggen.
Utför rörelsen
Håll armbågarna lika böjda hela tiden och lyft båda armarna ut åt sidorna. Tänk på att föra överarmarna isär och försiktigt dra skulderbladen mot varandra.
Stanna när armarna är ungefär i höjd med kroppen, eller tidigare om det är där du kan hålla rörelsen kontrollerad. Sänk vikterna långsamt tillbaka till startpositionen utan att låta dem svänga ihop.
Undvik vanliga teknikfel
Använd inte kraft från benen eller överkroppen för att kasta vikterna uppåt. Om du behöver gunga, rycka upp axlarna eller böja armbågarna kraftigt ska du välja lättare vikter och sakta ned rörelsen.
Håll axlarna borta från öronen och undvik att lyfta bröstet när vikterna går upp. Rör dig inom ett bekvämt rörelseomfång och avbryt om övningen orsakar skarp eller tilltagande smärta.
Lägg in omvända flyes i träningsrutinen
Omvända flyes kan kombineras med andra dragövningar för överkroppen i ett styrkepass. Hur många repetitioner och set som passar beror på din erfarenhet, vikten du använder och resten av träningsprogrammet.
Välj en vikt som gör att du kan utföra varje repetition med samma jämna teknik. Du kan också göra rörelsen sittande och framåtlutad om det hjälper dig att hålla underkroppen stilla.