Så mäter du kroppen på ett konsekvent sätt
Kroppsmått kan ge användbar kontext till din mat- och aktivitetslogg. En enkel metod som går att upprepa är viktigare än att jaga ett visst tal.
Förbered dig för en konsekvent mätning
Använd ett mjukt måttband som ligger plant mot huden utan att töjas. Mät ostört, med åtsittande kläder eller bar hud, och stå naturligt i stället för att ändra hållning.
Välj en tid och rutin som du kan upprepa, till exempel före frukost eller vid en annan återkommande tid på dagen. Hur ofta du mäter är upp till dig, men om du låter det gå tillräckligt lång tid mellan mätningarna kan det bli lättare att tolka resultaten.
Mät de viktigaste områdena
För bröstkorgen lägger du måttbandet runt den bredaste delen och håller det plant över ryggen. För midjan använder du samma riktmärke varje gång, till exempel den smalaste delen eller mitt emellan det nedersta revbenet och höftbenets överkant.
Mät höfterna runt den bredaste delen av stussen, med fötterna ihop och måttbandet parallellt med golvet. När du mäter en arm eller ett lår väljer du en sida, hittar en punkt som du kan använda igen och håller kroppsdelen avslappnad varje gång.
Använd måttbandet utan att påverka resultatet
Håll måttbandet tätt intill kroppen, utan att trycka in det i huden. Kontrollera i en spegel eller be någon du litar på att se till att det ligger plant och inte är vridet.
Andas normalt och läs av måttet utan att hålla andan eller spänna musklerna. Om resultatet verkar ovanligt släpper du måttbandet och mäter igen, i stället för att dra åt det mer för att få samma mått som vid en tidigare mätning.
Anteckna sammanhanget, inte bara måttet
Skriv ner datumet, var du mätte och vilken sida av kroppen du använde. En kort anteckning om tidpunkt, kläder och mätpunkt kan hjälpa dig att upprepa samma tillvägagångssätt senare.
Små skillnader kan bero på var måttbandet sitter, hållningen, matsmältningen och normala variationer från dag till dag. Titta på utvecklingen över flera mättillfällen tillsammans med din matlogg, aktivitet, hur kläderna sitter och hur du mår, i stället för att bedöma en enstaka mätning för sig.